Arbeitsblatt: "DIS und der weibliche Zyklus"

Warum dieses Arbeitsblatt?

Jede Frau mit einer Dissoziativen Identitätsstörung erlebt ihren Zyklus anders. Dieses Arbeitsblatt soll dabei helfen, Zusammenhänge zwischen Zyklus, Hormonen und dem eigenen inneren System zu erkennen.

Wichtig: Es gibt kein "richtig" oder "falsch". Nicht jede Veränderung hängt mit dem Zyklus zusammen. Ziel ist lediglich, wiederkehrende Muster zu entdecken.

Teil 1: Meine Zyklusdaten
Monat: __________________________
Erster Tag der Menstruation: __________________________
Zykluslänge (falls bekannt): __________________________
Besondere Ereignisse in diesem Monat (Stress, Krankheit, Medikamente usw.):

Teil 2: Tägliches Kurzprotokoll
Zyklustag:

Datum:

Stimmung (0–10):

Energie (0–10):

Dissoziation (0–10): 

Schlaf:

Bemerkungen:

Teil 3: Das innere System beobachten
Welche Anteile waren heute besonders präsent?
☐ Alltagsanteile (ANP)
☐ Kinderanteile
☐ Jugendliche Anteile
☐ Beschützer
☐ Traumatragende Anteile
☐ Introjekte
☐ Andere:

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Wie war die Zusammenarbeit?
☐ sehr gut
☐ eher gut
☐ wechselhaft
☐ schwierig
☐ kaum möglich
Notizen:

Teil 4: Dissoziation
Heute hatte ich:
☐ keine
☐ leichte
☐ mittel
☐ starke
Welche Form?

☐ Derealisation
☐ Depersonalisation
☐ Zeitverlust
☐ Erinnerungslücken
☐ Gefühl innerer Distanz
☐ andere:

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Teil 5: Flashbacks
Heute:
☐ keine
☐ wenige
☐ mehrere
☐ sehr belastend
Art:
☐ emotional
☐ körperlich
☐ bildhaft
☐ Albträume
Auslöser (falls bekannt):


Teil 6: Gefühle
Heute überwogen:
☐ Ruhe
☐ Freude
☐ Angst
☐ Traurigkeit
☐ Wut
☐ Scham
☐ Schuld
☐ Einsamkeit
☐ Hoffnungslosigkeit
☐ innere Leere
☐ Überforderung
Notizen:

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Teil 7: Körperliche Veränderungen
Heute hatte ich:
☐ Unterleibsschmerzen
☐ Kopfschmerzen/Migräne
☐ Brustspannen
☐ Wassereinlagerungen
☐ Heißhunger
☐ Übelkeit
☐ Müdigkeit
☐ Hitzewallungen
☐ Nachtschweiß
☐ Schwindel
☐ Schmerzen beim Sex
☐ vaginale Trockenheit
☐ verstärkte Sinnesempfindlichkeit
☐ andere:
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Teil 8: Konzentration und Alltag
Heute fiel mir schwer:
☐ konzentrieren
☐ Entscheidungen treffen
☐ Gespräche führen
☐ Termine wahrnehmen
☐ Haushalt
☐ Arbeiten
☐ Autofahren
☐ Einkaufen
☐ soziale Kontakte
Notizen:

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Teil 9: Belastungsfaktoren
Gab es heute besondere Auslöser?
☐ Streit
☐ Arzttermin
☐ Therapie
☐ Erinnerungen
☐ Überforderung
☐ Schlafmangel
☐ Lärm
☐ Schmerzen

☐ andere:
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Teil 10: Was hat heute geholfen?
☐ Ruhe
☐ Schlaf
☐ Bewegung
☐ frische Luft
☐ Essen
☐ Trinken
☐ Therapie
☐ Gespräche
☐ Musik
☐ Wärmflasche
☐ Bad/Dusche
☐ Medikamente
☐ Skills
☐ anderes:

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Teil 11: Rückblick am Monatsende

• Welche Zyklusphase war für mich am stabilsten?
• In welcher Phase traten mehr Dissoziationen auf?
• Wann waren Flashbacks häufiger?
• Welche Anteile waren in welcher Zyklusphase besonders aktiv?
• Welche körperlichen Beschwerden traten regelmäßig auf?
• Welche Strategien haben geholfen?
• Was möchte ich im nächsten Zyklus besonders beobachten?
• Meine persönlichen Erkenntnisse

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Nach mehreren Monaten lassen sich häufig wiederkehrende Muster erkennen.
Zum Beispiel:

• Gibt es Zyklusphasen, in denen bestimmte Anteile häufiger auftreten?
• Wann ist die Zusammenarbeit im inneren System besonders gut?
• Gibt es Zeiten mit vermehrter Dissoziation oder Flashbacks?
• Welche körperlichen Beschwerden gehen mit psychischen Veränderungen einher?
• Welche Unterstützungsstrategien helfen in den einzelnen Zyklusphasen am besten?

Nicht jede Veränderung hängt mit dem Zyklus zusammen. 

Dieses Arbeitsblatt soll dabei helfen, 

den eigenen Körper und das innere System besser kennenzulernen 

und gemeinsam mit der behandelnden Therapeutin, dem Therapeuten oder der Frauenärztin mögliche Zusammenhänge zu erkennen.

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