Arbeitsblatt: Welche Körpererinnerung gehört zu welchem Anteil?
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, körperliche Symptome besser zu verstehen und mögliche Zusammenhänge mit bestimmten Anteilen im System zu erkennen. Viele Systeme stellen im Laufe der Zeit fest, dass bestimmte körperliche Empfindungen häufiger auftreten, wenn bestimmte Anteile präsent sind.
Ziel dieses Arbeitsblatts ist nicht, alles sofort zu verstehen. Es geht darum, Muster zu beobachten.
Teil 1 – Der Anteil
Name oder Beschreibung des Anteils:
(z. B. Beschützer, Kindanteil, Alltagsanteil, traumatragender Anteil)
............................................................................
Alter des Anteils (falls bekannt):
............................................................................
Welche Rolle hat dieser Anteil im System?
(z. B. Schutz, Alltag, Erinnerungsträger)
............................................................................
Teil 2 – Körperempfindungen dieses Anteils
Wenn dieser Anteil vorne ist oder sich meldet, wie fühlt sich der Körper an?
Teil 3 – Intensität der Körperreaktionen
Wie stark sind die Körperempfindungen normalerweise?
0 = keine
10 = sehr stark
Stärke:
............................................................................
Wie lange dauern sie meist an?
□ Sekunden
□ Minuten
□ Stunden
□ länger
Beschreibung:
............................................................................
Teil 4 – Mögliche Körpererinnerung
Manchmal hängt eine Körperempfindung mit einer traumatischen Erinnerung zusammen.
Gibt es eine bekannte Verbindung zu einer Erinnerung?
□ ja
□ nein
□ unsicher
Wenn ja, welche?
............................................................................
Wenn keine Erinnerung vorhanden ist:
Welche Körperposition, Berührung oder Situation könnte damit zusammenhängen?
............................................................................
Teil 5 – Typische Trigger
Was kann diese Körperreaktion auslösen?
□ bestimmte Berührung
□ bestimmte Körperposition
□ Stress
□ Konflikte
□ Nähe / Intimität
□ Gerüche
□ Stimmen
□ bestimmte Orte
□ Erinnerungen
□ nichts erkennbares
Beschreibung:
............................................................................
Teil 6 – Veränderung bei Switches
Verändert sich die Körperempfindung bei einem Wechsel?
Beispiel:
Anteil A vorne:
............................................................................
Anteil B vorne:
............................................................................
Was verändert sich?
□ Schmerz verschwindet
□ Schmerz wird stärker
□ neue Körperempfindung entsteht
Beschreibung:
............................................................................
zum Beitrag
Ziel dieses Arbeitsblatts ist nicht, alles sofort zu verstehen. Es geht darum, Muster zu beobachten.
Teil 1 – Der Anteil
Name oder Beschreibung des Anteils:
(z. B. Beschützer, Kindanteil, Alltagsanteil, traumatragender Anteil)
............................................................................
Alter des Anteils (falls bekannt):
............................................................................
Welche Rolle hat dieser Anteil im System?
(z. B. Schutz, Alltag, Erinnerungsträger)
............................................................................
Teil 2 – Körperempfindungen dieses Anteils
Wenn dieser Anteil vorne ist oder sich meldet, wie fühlt sich der Körper an?
Typische körperliche Empfindungen:
□ Kopfschmerzen
□ Bauchschmerzen
□ Unterleibsschmerzen
□ Rückenschmerzen
□ Druck im Brustkorb
□ Würgegefühl im Hals
□ Übelkeit
□ Zittern
□ Frieren
□ Taubheit
□ Muskelanspannung
□ Atemnot
Andere Empfindungen:
............................................................................
□ Kopfschmerzen
□ Bauchschmerzen
□ Unterleibsschmerzen
□ Rückenschmerzen
□ Druck im Brustkorb
□ Würgegefühl im Hals
□ Übelkeit
□ Zittern
□ Frieren
□ Taubheit
□ Muskelanspannung
□ Atemnot
Andere Empfindungen:
............................................................................
Teil 3 – Intensität der Körperreaktionen
Wie stark sind die Körperempfindungen normalerweise?
0 = keine
10 = sehr stark
Stärke:
............................................................................
Wie lange dauern sie meist an?
□ Sekunden
□ Minuten
□ Stunden
□ länger
Beschreibung:
............................................................................
Teil 4 – Mögliche Körpererinnerung
Manchmal hängt eine Körperempfindung mit einer traumatischen Erinnerung zusammen.
Gibt es eine bekannte Verbindung zu einer Erinnerung?
□ ja
□ nein
□ unsicher
Wenn ja, welche?
............................................................................
Wenn keine Erinnerung vorhanden ist:
Welche Körperposition, Berührung oder Situation könnte damit zusammenhängen?
............................................................................
Teil 5 – Typische Trigger
Was kann diese Körperreaktion auslösen?
□ bestimmte Berührung
□ bestimmte Körperposition
□ Stress
□ Konflikte
□ Nähe / Intimität
□ Gerüche
□ Stimmen
□ bestimmte Orte
□ Erinnerungen
□ nichts erkennbares
Beschreibung:
............................................................................
Teil 6 – Veränderung bei Switches
Verändert sich die Körperempfindung bei einem Wechsel?
Beispiel:
Anteil A vorne:
............................................................................
Anteil B vorne:
............................................................................
Was verändert sich?
□ Schmerz verschwindet
□ Schmerz wird stärker
□ neue Körperempfindung entsteht
Beschreibung:
............................................................................
Teil 7 – Was diesem Anteil hilft
Welche Dinge helfen diesem Anteil, wenn die Körpererinnerung auftaucht?
□ Grounding
□ Bewegung
□ Ruhe
□ Wärme / Kälte
□ sichere Berührung
□ innerer Dialog
□ Ablenkung
□ Unterstützung durch andere
Was hilft besonders gut?
............................................................................
Teil 8 – Botschaft des Anteils
Wenn dieser Anteil über den Körper sprechen könnte – was würde er sagen?
Beispiel:
„Der Schmerz erinnert daran, was passiert ist.“
Eigene Worte:
............................................................................
Teil 9 – Sicherheitsanker
Wenn dieser Anteil Körpererinnerungen erlebt, kann folgender Satz helfen:
„Das ist eine Erinnerung. Der Körper reagiert auf etwas aus der Vergangenheit. Wir sind jetzt im Hier und Jetzt. Wir sind sicher.“
Eigene beruhigende Worte:
...........................................................................
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Systemübersicht (optional)
Wenn mehrere Arbeitsblätter für die Anteile ausgefüllt werden, kann eine Übersicht entstehen.
Welche Dinge helfen diesem Anteil, wenn die Körpererinnerung auftaucht?
□ Grounding
□ Bewegung
□ Ruhe
□ Wärme / Kälte
□ sichere Berührung
□ innerer Dialog
□ Ablenkung
□ Unterstützung durch andere
Was hilft besonders gut?
............................................................................
Teil 8 – Botschaft des Anteils
Wenn dieser Anteil über den Körper sprechen könnte – was würde er sagen?
Beispiel:
„Der Schmerz erinnert daran, was passiert ist.“
Eigene Worte:
............................................................................
Teil 9 – Sicherheitsanker
Wenn dieser Anteil Körpererinnerungen erlebt, kann folgender Satz helfen:
„Das ist eine Erinnerung. Der Körper reagiert auf etwas aus der Vergangenheit. Wir sind jetzt im Hier und Jetzt. Wir sind sicher.“
Eigene beruhigende Worte:
...........................................................................
...........................................................................
Systemübersicht (optional)
Wenn mehrere Arbeitsblätter für die Anteile ausgefüllt werden, kann eine Übersicht entstehen.
Anteil:
Körperempfindung:
Trigger:
Was hilft:
Mit der Zeit kann sichtbar werden:
Mit der Zeit kann sichtbar werden:
- welcher Anteil welche Körpererinnerungen trägt
- welche Trigger besonders häufig sind
- welche Stabilisierung am besten hilft.
Der Körper kann Erinnerungen tragen, die lange keinen Namen hatten.
Wenn Systeme beginnen, diese Signale zu verstehen, entsteht oft etwas Wichtiges:
Zusammenhang statt Chaos.
Wenn Systeme beginnen, diese Signale zu verstehen, entsteht oft etwas Wichtiges:
Zusammenhang statt Chaos.