Arbeitsblatt: "Das Prinzip des "Gegenteiligen Handelns": Gefühle ernstnehmen – und trotzdem anders reagieren"

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Arbeitsblatt: "Das Prinzip des "Gegenteiligen Handelns":  Gefühle ernstnehmen – und trotzdem anders reagieren"

Dieses Blatt hilft dir, typische Gefühle zu erkennen und bewusst eine kleine gegenteilige Handlung auszuprobieren.Es geht nicht darum, Gefühle wegzumachen. Sie dürfen da sein. Ziel ist nur, eine neue Erfahrung möglich zu machen: Gefühle bestimmen nicht automatisch mein Handeln.

1. Angst und Vermeidung
Viele Anteile haben gelernt: „Nur Rückzug schützt.“
Heute kannst du einen Mini-Schritt in die andere Richtung wagen.
Impuls: „Ich verlasse das Haus nicht.“
Gegenteiliges Handeln: Für 2 Minuten nach draußen gehen, frische Luft holen und dann zurückkehren.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

2. Traurigkeit und Erstarrung
Traurigkeit zieht oft in die Schwere und Hilflosigkeit. Kleine Bewegungen schaffen Gegengewicht.
Impuls: „Ich will nur liegen bleiben.“
Gegenteiliges Handeln: Ein Glas Wasser holen, Hände waschen oder kurz etwas malen.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

3. Wut und Angriff
Wut-Anteile wollen schützen, doch ihr Impuls kann verletzend sein. Energie darf bleiben, aber in sicherer Form.
Impuls: „Ich will etwas kaputt machen oder schreien.“
Gegenteiliges Handeln: In ein Kissen schlagen, tief durchatmen oder einen Satz ruhig aussprechen.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

4. Scham und Rückzug
Scham-Anteile wollen verschwinden. Ein kleiner Schritt in die Sichtbarkeit verändert die Erfahrung.
Impuls: „Ich darf nicht gesehen werden.“
Gegenteiliges Handeln: Kopf heben, für 2 Sekunden Blickkontakt halten oder einen Satz sagen.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

5. Schuld und Selbstabwertung
Schuldgefühle drängen zu Strafe. Heute darfst du dir bewusst eine kleine Fürsorge geben.
Impuls: „Ich verdiene nichts Gutes.“
Gegenteiliges Handeln: Tee kochen, eine Decke nehmen, warme Dusche.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

6. Sehnsucht und Abhängigkeit
Manche Anteile wollen sofort Nähe oder Kontakt, auch wenn es nicht gut tut. Nähe lässt sich auch sicher ausdrücken.
Impuls: „Ich schreibe dem Ex sofort.“
Gegenteiliges Handeln: Einen Brief schreiben, der nicht abgeschickt wird, oder Gefühle ins Tagebuch legen.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

7. Hilflosigkeit und Ohnmacht
Hilflosigkeit lähmt. Eine kleine, selbst gewählte Entscheidung zeigt: Ich habe Einfluss.
Impuls: „Alles ist sinnlos, ich kann nichts entscheiden.“
Gegenteiliges Handeln: Eine Mini-Wahl treffen (z. B. Tee oder Wasser?) und sie umsetzen.
🔲 Heute ausprobiert? Ja / Nein
Notiz: ________________________

Abschluss-Reflexion
Welche gegenteilige Handlung war heute am leichtesten? ________________________
Welche war am schwersten? ________________________
Was nehme ich für morgen mit? ________________________

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