Arbeitsblatt: "Sich selbst Sicherheit geben"

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Arbeitsblatt: "Sich selbst Sicherheit geben"

Sicherheit kommt bei DIS oft von außen – durch Menschen, Orte oder Abläufe. Doch du kannst dir auch selbst ein Stück Sicherheit geben. Dieses Blatt hilft dir, eigene Anker und Rituale zu finden, die dich im Heute stabilisieren.

1. Den Körper als Anker nutzen
Wähle, was dir am meisten hilft, und ergänze eigene Ideen.

Füße bewusst auf den Boden stellen, Gewicht spüren
Hände an etwas Kaltes legen (Metall, Glas, Wasser)
Rücken an die Wand lehnen
Langsam 4 Sekunden ein- und 6–8 Sekunden ausatmen
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2. Orientierung im Heute
Übungen, um Zeit und Raum zurückzuholen.
Datum und Uhrzeit laut sagen
Fenster öffnen und beschreiben, was ich sehe
Einen Geruch bewusst wahrnehmen
Drei Geräusche benennen
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3. Sprache, die beruhigt
Eigene Sätze, die wirken wie eine Hand auf der Schulter.
Beispiele:
„Ich bin hier.“
„Heute ist es sicher.“
„Ich darf langsam machen.“
Meine eigenen beruhigenden Sätze:
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4. Verlässliche Mikro-Rituale
Kleine Routinen, die Sicherheit geben.
Jeden Morgen eine Tasse Tee oder Kaffee bewusst trinken
Musik zum Einschlafen
Fester Platz im Raum
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5. Innere Begleiter aktivieren
Wer in mir kann beruhigend wirken?
Mein erwachsenes Ich sagt: ________________________
Ein stabiler Anteil gibt mir Halt, indem er ___________
Bild, das mir Kraft gibt: __________________________

6. Kleine Entscheidungen bewusst treffen
Selbstwirksamkeit im Alltag üben.
Heute entscheide ich bewusst:
Was ich anziehe: _______________________________
Was ich esse oder trinke: ________________________
Welchen Weg ich gehe: _________________________

7. Sicherheitsanker sammeln
Dinge, die mir sofort ein Gefühl von Halt geben.
Lieblingsduft: _________________________________
Foto oder Bild: ________________________________
Kleiner Gegenstand (Stein, Stoff, etc.): _____________
Satz auf einer Karte: ____________________________
Mein persönlicher Satz
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(z. B. „Ich bin hier. Heute ist es vorbei.“)


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