Arbeitsblatt: "Selbstbestimmtheit üben"
Arbeitsblatt: "Selbstbestimmtheit üben"
Selbstbestimmtheit wächst durch kleine, bewusste Entscheidungen. Oft sind es winzige Schritte im Alltag, die ein Gefühl von Einfluss und Sicherheit zurückbringen. Dieses Arbeitsblatt lädt dich ein, solche Schritte zu sammeln, auszuprobieren und festzuhalten.
1. Kleine Entscheidungen im Alltag
Wähle jeden Tag mindestens eine Kleinigkeit bewusst selbst. Beispiele:
Welche Kleidung trage ich heute?
Was esse ich zuerst beim Frühstück?
Gehe ich diesen Weg oder einen anderen?
Antworte ich jetzt oder später auf eine Nachricht?
Heute habe ich entschieden … ________________________________________
2. „Nein“-Sagen üben
Starte in harmlosen Situationen.
Beispiel: „Möchten Sie noch eine Tüte?“ → Antwort: „Nein, danke.“
Satz, den ich ausprobieren will: _________________________________
3. Eigene Stimme nutzen
Sprich einmal am Tag laut einen Satz, der dich stärkt:
„Das möchte ich.“
„Das passt mir nicht.“
„Heute entscheide ich selbst.“
Mein Satz: ______________________________________
4. Innere Abstimmung
Frage deine Anteile: „Was ist uns wichtig?“
Anteil A möchte: ________________________
Anteil B möchte: ________________________
Gemeinsame Lösung: ____________________
5. Pausen selbst bestimmen
Achte darauf, wann du eine Pause brauchst – nicht, wann andere es erwarten.
Heute habe ich Pause gemacht bei: ___________________________
6. Rituale wählen
Überlege: Welches kleine Ritual gehört nur mir?
Beispiele: Tee trinken, Kerze anzünden, Musik hören.
Mein Ritual: ______________________________________
7. Körperentscheidungen
Spüre nach: „Brauche ich gerade Bewegung oder Ruhe?“
Heute habe ich meinem Körper gegeben: ________________________
8. Neue Wege gehen
Gehe oder fahre eine Strecke bewusst anders.
Mein gewählter Weg: _________________________________
9. Eigene Medienwahl
Bestimme selbst, was du liest, hörst oder anschaust.
Heute habe ich bewusst gewählt: _____________________________
10. Selbstbestimmte Erinnerung
Nach jeder Entscheidung kannst du innerlich sagen:
„Das habe ich entschieden.“
Heute erinnere ich mich an diese Entscheidung: __________________
11. Wochenrückblick
Am Ende der Woche notiere:
Welche Entscheidungen haben sich gut angefühlt?
Wo war es noch schwer?
Welche kleine Entscheidung möchte ich nächste Woche bewusst treffen?
Was esse ich zuerst beim Frühstück?
Gehe ich diesen Weg oder einen anderen?
Antworte ich jetzt oder später auf eine Nachricht?
Heute habe ich entschieden … ________________________________________
2. „Nein“-Sagen üben
Starte in harmlosen Situationen.
Beispiel: „Möchten Sie noch eine Tüte?“ → Antwort: „Nein, danke.“
Satz, den ich ausprobieren will: _________________________________
3. Eigene Stimme nutzen
Sprich einmal am Tag laut einen Satz, der dich stärkt:
„Das möchte ich.“
„Das passt mir nicht.“
„Heute entscheide ich selbst.“
Mein Satz: ______________________________________
4. Innere Abstimmung
Frage deine Anteile: „Was ist uns wichtig?“
Anteil A möchte: ________________________
Anteil B möchte: ________________________
Gemeinsame Lösung: ____________________
5. Pausen selbst bestimmen
Achte darauf, wann du eine Pause brauchst – nicht, wann andere es erwarten.
Heute habe ich Pause gemacht bei: ___________________________
6. Rituale wählen
Überlege: Welches kleine Ritual gehört nur mir?
Beispiele: Tee trinken, Kerze anzünden, Musik hören.
Mein Ritual: ______________________________________
7. Körperentscheidungen
Spüre nach: „Brauche ich gerade Bewegung oder Ruhe?“
Heute habe ich meinem Körper gegeben: ________________________
8. Neue Wege gehen
Gehe oder fahre eine Strecke bewusst anders.
Mein gewählter Weg: _________________________________
9. Eigene Medienwahl
Bestimme selbst, was du liest, hörst oder anschaust.
Heute habe ich bewusst gewählt: _____________________________
10. Selbstbestimmte Erinnerung
Nach jeder Entscheidung kannst du innerlich sagen:
„Das habe ich entschieden.“
Heute erinnere ich mich an diese Entscheidung: __________________
11. Wochenrückblick
Am Ende der Woche notiere:
Welche Entscheidungen haben sich gut angefühlt?
Wo war es noch schwer?
Welche kleine Entscheidung möchte ich nächste Woche bewusst treffen?
Es geht nicht um große Sprünge, sondern um Wiederholung.
Jede kleine Wahl stärkt das Gefühl:
Ich darf entscheiden.
Ich gestalte mein Leben mit.