Arbeitsblatt: "Mit Handlungen zurück in die Sicherheit - Schritt für Schritt"
Arbeitsblatt: "Mit Handlungen zurück in die Sicherheit - Schritt für Schritt"
Sicherheit ist kein Zustand, der von allein entsteht. Sie wächst durch kleine Handlungen. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, erste Anzeichen von Unsicherheit zu erkennen und gezielt durch Handlungen wieder Sicherheit aufzubauen.
1. Woran merke ich, dass ich mich unsicher fühle?
☐ Mein Körper fühlt sich unruhig oder erstarrt an.
☐ Ich verliere Orientierung in Zeit oder Raum.
☐ Flashbacks oder alte Bilder drängen sich auf.
☐ Ich reagiere übermäßig stark auf kleine Auslöser.
☐ Ich ziehe mich plötzlich zurück.
☐ Ich habe das Gefühl, keinen Einfluss zu haben.
☐ Anderes: ____________________________
2. Neue Denkweise
Früher: „Erst sicher fühlen, dann handeln.“
Heute: „Handeln – und dadurch Sicherheit erleben.“
3. Handlungen, die Sicherheit fördern
Körperliche Anker
☐ Füße fest in den Boden drücken.
☐ Hände reiben oder Schultern bewegen.
☐ Ein Glas Wasser in kleinen Schlucken trinken.
Orientierung
☐ Datum und Uhrzeit laut sagen.
☐ Einen Gegenstand im Raum bewusst betrachten.
☐ Licht einschalten oder Fenster öffnen.
Sprache
☐ Einen stabilisierenden Satz wiederholen: „Ich bin hier. Es ist vorbei.“
☐ Drei Dinge beschreiben („Der Tisch ist braun, glatt, fest“).
☐ Eine kleine Rechenaufgabe lösen.
Umfeld gestalten
☐ Einen sicheren Platz aufsuchen (Lieblingsstuhl, Sofa).
☐ Musik bewusst hören.
☐ Eine kurze Nachricht an eine vertraute Person senden.
4. Meine drei Favoriten für den Alltag
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5. Erinnerung für den Alltag
☐ Auch kleine Handlungen zählen – jede bringt ein Stück Sicherheit.☐ Nicht warten, bis Sicherheit von allein kommt: anfangen zu handeln.
☐ Wiederholung macht die Handlungen zu verlässlichen Ankern.