Arbeitsblatt: "Achtsamkeit bei DIS"

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Arbeitsblatt: "Achtsamkeit bei DIS"

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Bei DIS ist das Ziel nicht „alles fühlen“, sondern im Heute Halt zu finden – kurz, sicher, dosiert. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, Achtsamkeit an dein System anzupassen und eigene Strategien festzuhalten.

1. Meine persönliche Definition von Achtsamkeit
In meinen eigenen Worten:

2. Meine Ziele mit Achtsamkeit
Orientierung im Heute
Nervensystem beruhigen
Anteile nicht überfordern
Sicherheit spüren
Weitere persönliche Ziele:

3. Sichere Rahmenbedingungen für mich
☐ Heller Raum
☐ Offene Augen
☐ Füße auf dem Boden
☐ Abbruch-Signal: __________________________
☐ Gegenstand/Anker bereit: ___________________
☐ Plan B: __________________________________

4. Frühwarnzeichen für Überforderung
Körperlich: ___________________________________________
Gedanklich: ___________________________________________
Verhalten: ___________________________________________
Regel: Zwei Warnzeichen = Übung abbrechen.

5. Meine Lieblingsübungen (30–90 Sekunden)
1) Gegenstands-Fokus
Mein Gegenstand: ____________________________
2) 3×1-Sinn
Meine Varianten: ____________________________
3) Boden-Kontakt
So spüre ich meine Füße: ____________________
4) Fenster-Check
Was ich draußen sehe: ________________________
5) Mini-Bewegung
Wo ich sie mache: ___________________________
6) Zeitanker
Mein Heute-Satz: ____________________________

6. Nachsorge nach jeder Übung
☐ „Übung beendet“ laut oder innerlich sagen
☐ Datum, Uhrzeit, Ort benennen
☐ Schluck Wasser trinken
☐ Heute-Karte sichtbar hinlegen
Mein persönliches Nachsorge-Ritual:

7. Mein Notfall-Reset (90 Sekunden)
Beispiel:
Stoppsatz: „Stopp. Ich bin im Heute.“
Boden-Sequenz: Fersen – Ballen – Zehen.
3×1-Sinn: sehen – hören – fühlen.
Heute-Satz: „Es ist 2025. Ich bin erwachsen.“
Kleine Handlung: Wasser trinken, Fenster öffnen, Raum wechseln.
Mein Stoppsatz: ________________________________________
Boden-Sequenz:
3×1-Sinn: _________________________________________
Heute-Satz: ________________________________________
Kleine Handlung: ___________________________________

8. Mein Leitsatz für Achtsamkeit
Formuliere einen Satz, der dich daran erinnert, im Heute zu bleiben:
„_________________________________________________________“


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