"Das Seil loslassen" - Teil 1 – was die ACT-Metapher des "Seilziehens mit dem Ungeheuer" für Menschen mit einer Dissoziativen Identitätsstörung bedeuten kann
Gerade für Menschen mit einer Dissoziativen Identitätsstörung (DIS) ist diese Metapher besonders wertvoll. Denn kaum eine andere Erkrankung ist so sehr von einem jahrzehntelangen inneren Überlebenskampf geprägt.
Die Metapher
Stell dir vor, du stehst auf einem schmalen Weg. Vor dir befindet sich eine tiefe Schlucht. Auf der anderen Seite steht ein riesiges Ungeheuer. Es hält ein dickes Seil fest. Das andere Ende hältst du in den Händen. Das Ungeheuer beginnt zu ziehen. Instinktiv ziehst du zurück. Je stärker das Ungeheuer zieht, desto fester klammerst du dich an das Seil. Deine Hände schmerzen. Deine Muskeln verkrampfen. Du setzt dein ganzes Körpergewicht ein, um nicht über den Abgrund gezogen zu werden.Der Kampf dauert Minuten. Stunden. Vielleicht sogar Jahre. Das Entscheidende dabei ist: Keiner gewinnt. Das Ungeheuer verschwindet nicht. Du kommst ebenfalls keinen einzigen Schritt weiter. Deine gesamte Kraft fließt ausschließlich in den Kampf.
Genau darin liegt die Aussage dieser Metapher.
Was stellt das Ungeheuer dar?
Das Ungeheuer steht nicht für eine reale Gefahr.Es symbolisiert alles, was wir innerlich unbedingt loswerden möchten.
Bei einer DIS kann dieses "Monster" sehr unterschiedliche Gestalten annehmen:
- traumatische Erinnerungen
- Flashbacks
- Albträume
- intensive Scham
- Schuldgefühle
- Angst vor Nähe oder Verlassenwerden
- heftige innere Konflikte zwischen Anteilen
- Selbsthass
- innere Kritiker
- Panikattacken
- Dissoziation
- das Gefühl, keine Kontrolle mehr zu haben
Warum kämpfen wir überhaupt?
Aus psychologischer Sicht ist dieser Kampf völlig nachvollziehbar: Während der traumatischen Erfahrungen war Vermeidung oft überlebensnotwendig. Gefühle mussten abgespalten werden.Erinnerungen durften nicht bewusst werden. Bestimmte Persönlichkeitsanteile übernahmen Aufgaben, die für das Überleben notwendig waren. Die Psyche entwickelte Strategien, die damals funktionierten.
Diese Strategien verschwinden jedoch nicht automatisch, sobald die traumatische Situation vorbei ist.
Das Nervensystem arbeitet weiterhin nach denselben Regeln. Es versucht auch Jahrzehnte später noch, jede Form von Schmerz, Angst oder Erinnerung sofort zu kontrollieren oder zu unterdrücken: Dieser Kampf ist ein Zeichen dafür, dass das Gehirn immer noch versucht zu schützen.
Das klassische Beispiel lautet:
Versuchen Sie jetzt eine Minute lang auf keinen Fall an einen weißen Bären zu denken. Was geschieht?
Fast jeder denkt gerade an einen weißen Bären. - Nicht weil er das möchte. Sondern weil das Gehirn ständig überprüfen muss, ob der verbotene Gedanke bereits auftaucht. Genau dadurch bleibt er dauerhaft im Bewusstsein.
Mit traumatischen Erinnerungen funktioniert dieses Prinzip ähnlich.
Je mehr Energie ausschließlich darauf verwendet wird, sie wegzudrücken, desto stärker muss das Gehirn sie gleichzeitig überwachen. Das Ergebnis ist häufig keine Erleichterung, sondern noch mehr innere Anspannung.
Es kann sich beispielsweise so äußern:
Eine Betroffene bemerkt erste Anzeichen einer Dissoziation. Sofort beginnt innerlich Hektik.
"Nein. Nicht schon wieder. Ich darf jetzt nicht wegdriften."
Je stärker sie versucht, die Dissoziation mit Gewalt zu verhindern, desto angespannter wird ihr gesamtes Nervensystem.
Oder ein anderer Mensch bemerkt, dass sich Erinnerungsfragmente ankündigen. Er versucht verzweifelt, an etwas anderes zu denken. Er schaltet den Fernseher ein. Greift zum Handy. Räumt die Wohnung auf. Arbeitet bis spät in die Nacht. - Alles nur, um die Erinnerung nicht spüren zu müssen.
Kurzfristig kann das durchaus funktionieren. - Langfristig wird das Gehirn jedoch immer empfindlicher gegenüber genau diesen Erinnerungen.
ACT lädt dazu ein, diesen zweiten Schritt zu hinterfragen: Nicht jede Angst muss sofort verschwinden.
Nicht jede Erinnerung muss bekämpft werden. Nicht jedes unangenehme Gefühl ist eine aktuelle Gefahr.
Viele Anteile haben über Jahre oder Jahrzehnte gelernt:
Wenn in einer Therapie vom "Loslassen" gesprochen wird, hören manche innere Anteile deshalb zunächst: "Ihr sollt eure Schutzfunktion aufgeben." - Das kann massive Angst auslösen. Tatsächlich geht es jedoch um etwas anderes:
Innerhalb weniger Minuten melden sich unterschiedliche innere Reaktionen.
-> Stattdessen könnte der erste Schritt lauten: "Ich bemerke gerade, dass mehrere Anteile große Angst haben. Diese Angst darf da sein. Ich muss sie im Moment nicht sofort beseitigen. Ich kann wahrnehmen, was in mir geschieht, und trotzdem entscheiden, heute keine impulsive Nachricht zu schreiben."
Die Angst ist damit nicht verschwunden. Aber sie übernimmt nicht mehr automatisch die Kontrolle über das Verhalten.
Das bedeutet:
Das Nervensystem arbeitet weiterhin nach denselben Regeln. Es versucht auch Jahrzehnte später noch, jede Form von Schmerz, Angst oder Erinnerung sofort zu kontrollieren oder zu unterdrücken: Dieser Kampf ist ein Zeichen dafür, dass das Gehirn immer noch versucht zu schützen.
Das Paradox der Kontrolle
Hier zeigt sich ein Phänomen, das in der Psychologie gut untersucht ist: Je stärker wir versuchen, bestimmte Gedanken oder Gefühle nicht zu haben, desto präsenter werden sie häufig. Der amerikanische Sozialpsychologe Daniel Wegner beschrieb diesen Mechanismus als "ironischen Prozess der mentalen Kontrolle".Das klassische Beispiel lautet:
Versuchen Sie jetzt eine Minute lang auf keinen Fall an einen weißen Bären zu denken. Was geschieht?
Fast jeder denkt gerade an einen weißen Bären. - Nicht weil er das möchte. Sondern weil das Gehirn ständig überprüfen muss, ob der verbotene Gedanke bereits auftaucht. Genau dadurch bleibt er dauerhaft im Bewusstsein.
Mit traumatischen Erinnerungen funktioniert dieses Prinzip ähnlich.
Je mehr Energie ausschließlich darauf verwendet wird, sie wegzudrücken, desto stärker muss das Gehirn sie gleichzeitig überwachen. Das Ergebnis ist häufig keine Erleichterung, sondern noch mehr innere Anspannung.
Wie zeigt sich dieses Seilziehen bei einer DIS?
Das Seilziehen sieht im Alltag oft gar nicht wie ein Kampf aus.Es kann sich beispielsweise so äußern:
Eine Betroffene bemerkt erste Anzeichen einer Dissoziation. Sofort beginnt innerlich Hektik.
"Nein. Nicht schon wieder. Ich darf jetzt nicht wegdriften."
Je stärker sie versucht, die Dissoziation mit Gewalt zu verhindern, desto angespannter wird ihr gesamtes Nervensystem.
Oder ein anderer Mensch bemerkt, dass sich Erinnerungsfragmente ankündigen. Er versucht verzweifelt, an etwas anderes zu denken. Er schaltet den Fernseher ein. Greift zum Handy. Räumt die Wohnung auf. Arbeitet bis spät in die Nacht. - Alles nur, um die Erinnerung nicht spüren zu müssen.
Kurzfristig kann das durchaus funktionieren. - Langfristig wird das Gehirn jedoch immer empfindlicher gegenüber genau diesen Erinnerungen.
Was bedeutet "das Seil loslassen"?
Viele Menschen erschrecken an dieser Stelle. Sie befürchten, Loslassen bedeute, den Erinnerungen hilflos ausgeliefert zu sein. Doch genau das ist nicht gemeint. Das Seil loszulassen bedeutet nicht:- das Trauma gutzuheißen,
- sich dem Schmerz auszuliefern,
- Therapie aufzugeben,
- keine Grenzen mehr zu setzen oder
- auf Schutz zu verzichten.
ACT lädt dazu ein, diesen zweiten Schritt zu hinterfragen: Nicht jede Angst muss sofort verschwinden.
Nicht jede Erinnerung muss bekämpft werden. Nicht jedes unangenehme Gefühl ist eine aktuelle Gefahr.
Warum ist das bei einer DIS besonders schwer?
Für Menschen mit einer DIS bedeutet Loslassen häufig etwas völlig anderes als für Menschen ohne Traumafolgestörung.Viele Anteile haben über Jahre oder Jahrzehnte gelernt:
- "Wenn wir nicht ständig aufpassen, passiert wieder etwas Schlimmes."
- Manager-Anteile kontrollieren deshalb jede Situation.
- Beschützer-Anteile scannen permanent die Umgebung nach Gefahren.
- Vermeidende Anteile sorgen dafür, dass bestimmte Erinnerungen niemals bewusst werden.
- Diese Anteile machen ihre Arbeit nicht, um das Leben schwer zu machen.
Wenn in einer Therapie vom "Loslassen" gesprochen wird, hören manche innere Anteile deshalb zunächst: "Ihr sollt eure Schutzfunktion aufgeben." - Das kann massive Angst auslösen. Tatsächlich geht es jedoch um etwas anderes:
Die Schutzfunktion darf bestehen bleiben.
Aber sie muss nicht mehr jede Minute des Tages das gesamte Leben bestimmen.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Eine Frau mit DIS erhält keine Antwort auf eine Nachricht ihres Partners.Innerhalb weniger Minuten melden sich unterschiedliche innere Reaktionen.
- Ein Anteil ist überzeugt: "Er wird dich verlassen."
- Ein anderer möchte sofort zehn weitere Nachrichten schreiben.
- Ein dritter möchte sich komplett zurückziehen.
- Ein vierter beginnt zu dissoziieren.
-> Stattdessen könnte der erste Schritt lauten: "Ich bemerke gerade, dass mehrere Anteile große Angst haben. Diese Angst darf da sein. Ich muss sie im Moment nicht sofort beseitigen. Ich kann wahrnehmen, was in mir geschieht, und trotzdem entscheiden, heute keine impulsive Nachricht zu schreiben."
Die Angst ist damit nicht verschwunden. Aber sie übernimmt nicht mehr automatisch die Kontrolle über das Verhalten.
Das eigentliche Ziel
Das Ziel der ACT besteht nicht darin, nie wieder Angst zu empfinden. Auch das Ziel einer DIS-Therapie besteht nicht darin, jede belastende innere Erfahrung auszulöschen. Vielmehr geht es darum, Schritt für Schritt mehr psychische Flexibilität zu entwickeln.Das bedeutet:
- Gefühle wahrnehmen, ohne sofort gegen sie kämpfen zu müssen.
- Gedanken beobachten, ohne ihnen automatisch zu glauben.
- Innere Anteile ernst nehmen, ohne jedem Impuls unmittelbar folgen zu müssen.
Die Freiheit, selbst zu entscheiden, welchen nächsten Schritt sie gehen möchten
– unabhängig davon, wie laut das innere Ungeheuer gerade brüllt.
Das Monster mag weiterhin am anderen Ende des Seils stehen.
Der entscheidende Unterschied ist jedoch:
Es bestimmt nicht länger die Richtung deines Lebens.