Arbeitsblatt "Wieder in emotionale Abhängigkeit gerutscht" - Reflexion & Stabilisierung bei DIS und Bindungstrauma

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Nimm dir Zeit. Kein Druck.  Es gibt keine richtige oder falsche Antworten.

1. Situation erkennen
In welcher Situation habe ich gemerkt, dass ich wieder in emotionale Abhängigkeit gerutscht bin?
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Was genau hat es ausgelöst? (z. B. Distanz, Nachricht, Unsicherheit)
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2. Meine Gedanken in diesem Moment
Was ging mir konkret durch den Kopf?
☐ Ich habe etwas falsch gemacht
☐ Die Person verliert das Interesse
☐ Ich muss mich mehr bemühen
☐ Ich darf keinen Konflikt riskieren
☐ Ich werde verlassen
☐ Sonstiges:
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3. Meine Gefühle
Was habe ich gefühlt? (mehrere möglich)
☐ Angst
☐ Unruhe
☐ Traurigkeit
☐ innere Leere
☐ Stress
☐ Unsicherheit
☐ Sehnsucht
☐ Scham
☐ Sonstiges:
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4. Körperliche Reaktionen
Was habe ich körperlich bemerkt?
☐ Druck in der Brust
☐ flacher Atem
☐ Nervosität
☐ Zittern
☐ Anspannung im Bauch
☐ Erschöpfung
☐ Sonstiges:
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5. Mein Verhalten
Wie habe ich reagiert?
☐ öfter aufs Handy geschaut
☐ sofort geantwortet
☐ eigene Bedürfnisse zurückgestellt
☐ angepasst
☐ Konflikt vermieden
☐ Grübeln
☐ Sonstiges:
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6. Welcher Anteil könnte aktiv gewesen sein? 
Spüre kurz nach:
☐ jüngerer Anteil mit Verlustangst
☐ Anteil mit starker Bindungssehnsucht
☐ unsicherer Anteil
☐ kontrollierender Anteil
☐ vermeidender Anteil
☐ nicht sicher
Was könnte dieser Anteil gebraucht haben?
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7. Was habe ich in diesem Moment wirklich gebraucht?
Nicht von der Person – sondern grundsätzlich:
☐ Sicherheit
☐ Nähe
☐ Bestätigung
☐ Ruhe
☐ Orientierung
☐ Struktur
☐ Kontakt
☐ Rückzug
☐ Sonstiges:
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8. Alternative Selbstregulation
Was hätte mir selbst helfen können?
☐ Bewegung
☐ Atmen
☐ Schreiben
☐ Duschen
☐ Musik
☐ Tee trinken
☐ kurze Pause
☐ jemanden anderen kontaktieren
☐ Sonstiges:
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9. Stabilisierung – mein konkreter Plan
Wenn ich das nächste Mal merke, dass ich in Abhängigkeit rutsche, werde ich:
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10. Innerer stabilisierender Satz

Welcher Satz tut mir gut?
☐ Ich bleibe bei mir.
☐ Ich bin sicher, auch ohne sofortigen Kontakt.
☐ Ich darf Nähe fühlen, ohne mich zu verlieren.
☐ Eigener Satz:
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11. Selbstmitgefühl
Was würde ich einer guten Freundin sagen, die gerade dasselbe erlebt?
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Jetzt sage ich mir selbst:
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12. Kleine Rückkehr zu mir
Eine kleine Handlung heute nur für mich:
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Wann mache ich das?
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Erinnerung

Rückfall bedeutet nicht Scheitern.

Es bedeutet: Ein Teil von dir braucht gerade Sicherheit.

Und du lernst, sie dir selbst zu geben.

Schritt für Schritt.

Immer wieder.

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