Gefühl oder die innere Stimme eines Anteils? - Die Unterscheidung als Orientierungsinstrument bei DIS

-


Menschen mit dissoziativer Identitätsstruktur stehen im Alltag vor einer besonderen Herausforderung:
Sie nehmen nicht nur Gefühle und Gedanken wahr – sie müssen auch einschätzen, woher diese kommen.

Denn nicht jedes Gefühl gehört zum aktuell aktiven Anteil - und nicht jeder Gedanke ist eine eigene Überzeugung.

Manches ist eine Form innerer Kommunikation.

Die bewusste Unterscheidung zwischen Gefühl und innerer Stimme ist deshalb kein theoretisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug: zur Orientierung, zur Stabilisierung und zum besseren Verständnis des eigenen Systems.

Warum die Unterscheidung wichtig ist

Ohne Einordnung entsteht schnell Verwirrung:
  • Gefühle tauchen ohne erkennbaren Grund auf
  • Gedanken passen nicht zur eigenen Haltung
  • Impulse wirken plötzlich und widersprüchlich
Wird alles als „mein eigenes Erleben“ interpretiert, beginnt oft eine Suche nach Gründen – die ins Leere läuft.

Die Unterscheidung verändert die Perspektive:
Statt:„Warum fühle ich das?“
Wird möglich: „Gehört das gerade zu mir – oder meldet sich jemand anderes?“


Eigene Gefühle bei DIS – und warum sie oft keinen Kontext haben

Ein Gefühl wirkt normalerweise dann „eigen“, wenn:
  • es zur Situation passt
  • ein Auslöser erkennbar ist
  • es sich stimmig anfühlt
Bei DIS ist diese Stimmigkeit häufig unterbrochen.
Anteile tragen eigene emotionale Zustände, die aus früheren Erfahrungen stammen. Diese können sich aktivieren, ohne dass der aktuell aktive Anteil den Zusammenhang kennt.

Das Nervensystem reagiert trotzdem – die Emotion wird real spürbar.


Beispiel 1: Plötzliche Traurigkeit ohne Anlass

Du sitzt entspannt auf dem Sofa, liest oder schaust etwas. Plötzlich entsteht starke Traurigkeit.
  • keine aktuellen belastenden Gedanken
  • keine erkennbare Ursache
  • körperlich deutlich spürbar
Mögliche Einordnung:
  • kein „eigenes“ Gefühl im aktuellen Kontext
  • wahrscheinlich Aktivierung eines Anteils mit belastenden Erinnerungen
Typischer Fehler: „Warum bin ich plötzlich so traurig?“ (keine Antwort → Verunsicherung)

Hilfreichere Haltung:  „Das könnte zu einem Anteil gehören.“


Beispiel 2: Angst in eigentlich sicherer Situation

Du gehst einkaufen, alles ist ruhig. Plötzlich tritt starke Anspannung auf:
  • Herzklopfen
  • Unsicherheit
  • Wunsch, sofort zu gehen
Aber:
  • keine konkrete Bedrohung
  • keine erklärenden Gedanken

Einordnung:
  • eher ein körperliches Gefühl
  • möglicherweise durch einen Trigger ausgelöst
Hilfreiche Reaktion: 
Erster Schritt: → Stabilisierung (ruhiger werden, Reize reduzieren)
Zweiter Schritt (optional): → „Gehört diese Angst jemandem?“


Beispiel 3: Innerer Widerstand gegen einen Termin

Du hast einen Termin vereinbart und stehst eigentlich dahinter.

Am Morgen taucht plötzlich auf: „Ich gehe da nicht hin.“

Merkmale:
  • kein neuer äußerer Grund
  • passt nicht zu deiner Entscheidung
  • kommt plötzlich
  • fühlt sich eher wie ein Impuls als wie ein durchdachter Gedanke an
Einordnung: wahrscheinlich innere Stimme / Anteil

Hilfreiche Reaktion:
  •  nicht sofort dagegen arbeiten
  •  innerlich nachfragen: „Was macht daran Angst?“ /„Was wird gebraucht?“

Beispiel 4: Gedanken, die sich „nicht nach dir anfühlen“

Du bist in einer stabilen Situation und denkst plötzlich: „Das bringt alles nichts.“

Aber:
  • du hattest vorher keine solche Bewertung
  • der Gedanke passt nicht zu deiner aktuellen Haltung
  • er wirkt fremd oder abrupt
Einordnung: mögliche innere Stimme

Beispiel 5: Zwei Ebenen gleichzeitig

Du bist bei einem Treffen.

Ebene 1: Du denkst: „Alles ist okay.“
Ebene 2: Gleichzeitig kommt ein innerer Impuls: „Ich will hier weg.“
Zusätzlich: körperliche Anspannung

Einordnung: → Mischung
  • Gefühl (Anspannung)
  • innere Stimme (Impuls)
Hier wird sichtbar: Beides kann parallel auftreten.


Die praktische Funktion im Alltag

Die entscheidende Frage ist: Was hilft jetzt?

Wenn es ein Gefühl ist:

  • Fokus auf Regulation
  • Pause
  • Reizreduktion
  • körperliche Stabilisierung

Wenn es eine innere Stimme ist:

  • innehalten
  • zuhören
  • Bedeutung klären
  • ggf. innerlich reagieren

Typische Fehlinterpretationen 

Fehler 1: Stimme als Gefühl behandeln

Beispiel: „Ich will da nicht hin“ → wird als Angst interpretiert
  •  wird „wegreguliert“
  • eigentliche Botschaft (Grenze) wird ignoriert

Fehler 2: Gefühl als Entscheidung interpretieren

Beispiel: Diffuse Angst
  • wird als klare Ablehnung verstanden
  • Termin wird abgesagt
  • obwohl kein innerer Anteil aktiv widersprochen hat

Zugang zur inneren Kommunikation

Viele Anteile beginnen nicht mit Worten, sondern mit:
  • Angst
  • Unruhe
  • körperlicher Spannung
Wenn diese Zustände nicht nur reguliert, sondern auch als mögliche Kommunikation betrachtet werden, entsteht Zugang.

Ein einfacher innerer Satz kann helfen: → „Ist das nur ein Gefühl – oder meldet sich jemand?“


Grenzen der Unterscheidung

  • Nicht alles ist eindeutig
  • Übergänge sind fließend
  • unter Stress ist Einordnung schwer
  • Stabilisierung geht vor Analyse
Unsicherheit ist Teil des Prozesses.



Die Unterscheidung zwischen Gefühl und innerer Stimme 
ist bei DIS ein zentrales Orientierungsinstrument.

Sie hilft:
Verwirrung zu reduzieren,
angemessen zu reagieren,
innere Kommunikation zu erkennen,
das eigene System besser zu verstehen.

Es geht nicht darum, immer sicher zu wissen, was was ist.
Es reicht, innezuhalten und die Möglichkeit mitzudenken:
Dass ein Gefühl einen anderen Ursprung haben kann –
und dass eine innere Stimme gehört werden möchte.

zum Arbeitsblatt