Arbeitsblatt: "Gefühl oder innere Stimme eines Anteils?"

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Orientierungshilfe bei dissoziativer Identitätsstruktur (DIS)

Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, einen inneren Zustand einzuordnen:
Handelt es sich eher um ein Gefühl – oder um eine mögliche innere Stimme eines Anteils?

Es geht nicht um „richtig“ oder „falsch“.
Ziel ist Orientierung.

1. Aktueller Zustand
Was nehme ich gerade wahr?
☐ Gefühl (körperlich / emotional)
☐ Gedanke / Satz
☐ Impuls / Drang
☐ Körperreaktion
☐ Unklar
Kurzbeschreibung:


2. Körperliche Wahrnehmung
Was spüre ich im Körper?
☐ Druck im Brustbereich
☐ Unruhe
☐ Angst / Anspannung
☐ Traurigkeit
☐ Müdigkeit
☐ keine deutliche Körperreaktion
☐ anderes: 
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3. Kontext prüfen
Passt der Zustand zur aktuellen Situation?
☐ Ja, nachvollziehbar
☐ Teilweise
☐ Nein, kommt „aus dem Nichts“
☐ Unsicher
Wenn nein oder unsicher:
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4. Gedanken oder Worte vorhanden?
Gibt es einen inneren Satz oder eine Botschaft?
☐ Nein, nur Gefühl
☐ Ja, klarer Satz
☐ nur Impuls (z. B. „weg hier“)
☐ schwer zu greifen
Falls vorhanden – Wortlaut:
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5. Passung zur eigenen Haltung
Passt das zu dem, was ich eigentlich denke oder möchte?
☐ Ja
☐ Nein
☐ teilweise
☐ weiß nicht
Wenn nein:
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6. Auftreten des Zustands
Wie kam es?
☐ plötzlich
☐ schleichend
☐ nach äußerem Ereignis
☐ ohne erkennbaren Auslöser
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7. Erste Einordnung (nur als Orientierung)
Mehrere Antworten möglich:
☐ eher Gefühl
☐ eher innere Stimme
☐ Mischung aus beidem
☐ noch unklar
Warum?
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8. Was könnte jetzt hilfreich sein?
Wenn eher Gefühl: Regulation
☐ Pause
☐ Atmung
☐ Reize reduzieren
☐ Bewegung
☐ Körper beruhigen

Wenn eher innere Stimme: Was möchte der Anteil mir mitteilen? Was braucht der Anteil jetzt?
☐ innerlich zuhören
☐ nachfragen („Was wird gebraucht?“)
☐ aufschreiben
☐ nicht sofort handeln
☐ Sicherheit signalisieren
Was mache ich konkret?
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9. Optionale innere Nachfrage
Du kannst innerlich fragen (nur wenn es sich sicher anfühlt):
  • „Gehört das jemandem?“
  • „Was wird gerade gebraucht?“
  • „Möchte sich jemand äußern?“
Notizen:
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10. Rückblick (später ausfüllen)
Hat sich die Einordnung bestätigt?
☐ Ja, eher Gefühl
☐ Ja, eher innere Stimme
☐ Mischung
☐ weiterhin unklar
Was habe ich daraus gelernt?
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Kurz-Orientierung

Eher Gefühl
  • körperlich
  • diffus
  • ohne klare Botschaft
  • passt manchmal nicht zur Situation
Eher innere Stimme eines Anteils
  • Satz oder Impuls
  • Perspektive oder Wunsch
  • passt nicht zur eigenen Haltung
  • taucht plötzlich auf
Dieses Arbeitsblatt kann mehrfach verwendet werden.
Mit der Zeit können sich Muster zeigen – das unterstützt die innere Orientierung.