Arbeitsblatt "Was passiert im System nach einem Kontakt mit dem Vater?"

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Kontakte mit dem Vater können bei Menschen mit DIS starke innere Reaktionen auslösen. Unterschiedliche Anteile reagieren oft sehr verschieden: Manche hoffen auf Anerkennung, andere erleben Angst oder erinnern sich an frühere Erfahrungen.

Dieses Arbeitsblatt hilft, Reaktionen im System nach einem Kontakt mit dem Vater bewusster wahrzunehmen und Muster zu erkennen.

1. Der Kontakt
Datum des Kontakts: ..............................................
Art des Kontakts:
☐ persönliches Treffen
☐ Telefonat
☐ Nachricht / Chat
☐ Familienfeier
☐ anderer Kontakt
Dauer des Kontakts:
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Ort / Situation:
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2. Wie habe ich mich vor dem Kontakt gefühlt?
☐ angespannt
☐ hoffnungsvoll
☐ verpflichtet
☐ ängstlich
☐ unsicher
☐ neutral
Gedanken vor dem Kontakt:
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3. Was ist während des Kontakts passiert?
Gab es bestimmte Aussagen oder Situationen, die besonders auffällig waren?
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Gab es Momente, die starke emotionale Reaktionen ausgelöst haben?
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4. Welche Anteile waren während des Kontakts aktiv?
☐ Kind-Anteile
☐ traumatragende Anteile
☐ wütende Anteile
☐ loyale Anteile
☐ fürsorgliche Anteile
☐ erwachsene Anteile
Wie haben sich diese Anteile gezeigt?
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5. Körperliche Reaktionen
Nach einem Kontakt können körperliche Stressreaktionen auftreten.
☐ starke Müdigkeit
☐ innere Unruhe
☐ Herzklopfen
☐ Muskelspannung
☐ Kopfschmerzen
☐ Übelkeit
☐ Schlafprobleme
Eigene Beobachtungen:
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6. Emotionale Reaktionen nach dem Kontakt
Welche Gefühle waren besonders stark?
☐ Traurigkeit
☐ Wut
☐ Schuldgefühle
☐ Enttäuschung
☐ Sehnsucht
☐ Verwirrung
Beschreibung:
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7. Dissoziative Reaktionen
Gab es Hinweise auf Dissoziation?
☐ Zeitlücken
☐ Erinnerungslücken
☐ Gefühl von Unwirklichkeit
☐ starke Distanz zum eigenen Körper
☐ plötzlicher Wechsel von Anteilen
Beschreibung:
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8. Gedanken nach dem Kontakt
Welche Gedanken sind nach dem Kontakt aufgetreten?
Zum Beispiel:
  • „Warum habe ich mich wieder darauf eingelassen?“
  • „Vielleicht habe ich übertrieben.“
  • „Vielleicht wird es beim nächsten Mal besser.“
Eigene Gedanken:
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9. Wie lange hielten die Reaktionen an?
☐ wenige Stunden
☐ ein Tag
☐ mehrere Tage
☐ länger als eine Woche
Beschreibung:
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10. Was hätte meinem System geholfen?
Welche Unterstützung hätte nach dem Kontakt gutgetan?
☐ Ruhe und Rückzug
☐ Gespräch mit einer vertrauten Person
☐ therapeutische Unterstützung
☐ Stabilisierungstechniken
☐ körperliche Entspannung
Eigene Ideen:
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11. Erkenntnisse
Wenn ich auf diesen Kontakt zurückblicke:
Was war besonders belastend?
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Was würde ich beim nächsten Kontakt anders machen?
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Abschlussreflexion
Welche Form von Kontakt mit meinem Vater schützt mein System langfristig am besten?

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Dieses Arbeitsblatt kann helfen, wiederkehrende Muster nach Kontakten zu erkennen und Entscheidungen über zukünftige Grenzen bewusster zu treffen.


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