Arbeitsblatt "Was passiert im System nach einem Kontakt mit der Mutter?"
Dieses Arbeitsblatt hilft, Reaktionen nach einem Kontakt mit der Mutter bewusst wahrzunehmen. Bei DIS können solche Kontakte starke innere Dynamiken auslösen. Ziel ist es, Muster zu erkennen, damit das System besser geschützt werden kann.
1. Der Kontakt
Datum des Kontakts: ..............................................
Art des Kontakts:
☐ persönliches Treffen
☐ Telefonat
☐ Nachricht / Chat
☐ Familienfeier
☐ anderer Kontakt
Dauer des Kontakts:
.....................................................................................
Ort / Situation:
9. Wie lange hielten die Reaktionen an?
☐ wenige Stunden
☐ ein Tag
☐ mehrere Tage
☐ länger als eine Woche
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
10. Was hätte meinem System geholfen?
Welche Unterstützung hätte nach dem Kontakt gutgetan?
☐ Ruhe und Rückzug
☐ Gespräch mit einer vertrauten Person
☐ therapeutische Unterstützung
☐ Stabilisierungstechniken
☐ körperliche Entspannung
Eigene Ideen:
.....................................................................................
.....................................................................................
11. Erkenntnisse
Wenn ich auf diesen Kontakt zurückblicke:
Was war besonders belastend?
1. Der Kontakt
Datum des Kontakts: ..............................................
Art des Kontakts:
☐ persönliches Treffen
☐ Telefonat
☐ Nachricht / Chat
☐ Familienfeier
☐ anderer Kontakt
Dauer des Kontakts:
.....................................................................................
Ort / Situation:
.....................................................................................
.....................................................................................
2. Wie habe ich mich vor dem Kontakt gefühlt?
☐ angespannt
☐ hoffnungsvoll
☐ verpflichtet
☐ ängstlich
☐ neutral
☐ widerwillig
Gedanken vor dem Kontakt:
.....................................................................................
.....................................................................................
.....................................................................................
2. Wie habe ich mich vor dem Kontakt gefühlt?
☐ angespannt
☐ hoffnungsvoll
☐ verpflichtet
☐ ängstlich
☐ neutral
☐ widerwillig
Gedanken vor dem Kontakt:
.....................................................................................
.....................................................................................
3. Was ist während des Kontakts passiert?
Gab es bestimmte Aussagen oder Situationen, die besonders auffällig waren?
.....................................................................................
.....................................................................................
.....................................................................................
Gab es Momente, die emotional stark reagiert haben?
.....................................................................................
.....................................................................................
.....................................................................................
4. Welche Anteile waren während des Kontakts aktiv?
☐ Kind-Anteile
☐ traumatragende Anteile
☐ wütende Anteile
☐ loyale Anteile
☐ fürsorgliche Anteile
☐ erwachsene Anteile
.....................................................................................
.....................................................................................
Wie haben sich diese Anteile gezeigt?
.....................................................................................
.....................................................................................
Gab es bestimmte Aussagen oder Situationen, die besonders auffällig waren?
.....................................................................................
.....................................................................................
.....................................................................................
Gab es Momente, die emotional stark reagiert haben?
.....................................................................................
.....................................................................................
.....................................................................................
4. Welche Anteile waren während des Kontakts aktiv?
☐ Kind-Anteile
☐ traumatragende Anteile
☐ wütende Anteile
☐ loyale Anteile
☐ fürsorgliche Anteile
☐ erwachsene Anteile
.....................................................................................
.....................................................................................
Wie haben sich diese Anteile gezeigt?
.....................................................................................
.....................................................................................
5. Körperliche Reaktionen
Nach einem Kontakt können auch körperliche Reaktionen auftreten.
☐ Müdigkeit
☐ innere Unruhe
☐ Herzklopfen
☐ Druck im Körper
☐ Kopfschmerzen
☐ Übelkeit
☐ Schlafprobleme
Eigene Beobachtungen:
.....................................................................................
.....................................................................................
6. Emotionale Reaktionen nach dem Kontakt
Welche Gefühle waren nach dem Kontakt besonders stark?
☐ Traurigkeit
☐ Wut
☐ Schuldgefühle
☐ Leere
☐ Sehnsucht
☐ Verwirrung
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
7. Dissoziative Reaktionen
Gab es nach dem Kontakt Hinweise auf Dissoziation?
☐ Zeitlücken
☐ Erinnerungslücken
☐ Gefühl von Unwirklichkeit
☐ starke Distanz zum eigenen Körper
☐ plötzlicher Wechsel von Anteilen
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
Nach einem Kontakt können auch körperliche Reaktionen auftreten.
☐ Müdigkeit
☐ innere Unruhe
☐ Herzklopfen
☐ Druck im Körper
☐ Kopfschmerzen
☐ Übelkeit
☐ Schlafprobleme
Eigene Beobachtungen:
.....................................................................................
.....................................................................................
6. Emotionale Reaktionen nach dem Kontakt
Welche Gefühle waren nach dem Kontakt besonders stark?
☐ Traurigkeit
☐ Wut
☐ Schuldgefühle
☐ Leere
☐ Sehnsucht
☐ Verwirrung
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
7. Dissoziative Reaktionen
Gab es nach dem Kontakt Hinweise auf Dissoziation?
☐ Zeitlücken
☐ Erinnerungslücken
☐ Gefühl von Unwirklichkeit
☐ starke Distanz zum eigenen Körper
☐ plötzlicher Wechsel von Anteilen
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
8. Gedanken nach dem Kontakt
Typische Gedanken könnten sein:
.....................................................................................
.....................................................................................
Typische Gedanken könnten sein:
- „Warum habe ich mich wieder darauf eingelassen?“
- „Vielleicht habe ich übertrieben.“
- „Vielleicht wird es beim nächsten Mal besser.“
.....................................................................................
.....................................................................................
9. Wie lange hielten die Reaktionen an?
☐ wenige Stunden
☐ ein Tag
☐ mehrere Tage
☐ länger als eine Woche
Beschreibung:
.....................................................................................
.....................................................................................
10. Was hätte meinem System geholfen?
Welche Unterstützung hätte nach dem Kontakt gutgetan?
☐ Ruhe und Rückzug
☐ Gespräch mit einer vertrauten Person
☐ therapeutische Unterstützung
☐ Stabilisierungstechniken
☐ körperliche Entspannung
Eigene Ideen:
.....................................................................................
.....................................................................................
11. Erkenntnisse
Wenn ich auf diesen Kontakt zurückblicke:
Was war besonders belastend?
.....................................................................................
.....................................................................................
Was würde ich beim nächsten Mal anders machen?
.....................................................................................
.....................................................................................
Abschlussreflexion
.....................................................................................
Was würde ich beim nächsten Mal anders machen?
.....................................................................................
.....................................................................................
Abschlussreflexion
Welche Form von Kontakt schützt mein System langfristig am besten?
.....................................................................................
.....................................................................................
zum Beitrag
.....................................................................................
.....................................................................................
zum Beitrag