Arbeitsblatt: "Umgang mit äußeren Anforderungen bei Dissoziativer Identitätsstörung"
Dieses Arbeitsblatt soll helfen, äußeren Druck besser zu erkennen und die eigenen inneren Reaktionen bewusster wahrzunehmen. Viele DIS-Betroffene stehen nicht nur vor äußeren Anforderungen – gleichzeitig laufen im Inneren verschiedene Prozesse und Reaktionen ab.
Das Ziel dieses Arbeitsblattes ist es, diese Zusammenhänge sichtbar zu machen.
1. Welche äußeren Anforderungen setzen mich besonders unter Druck?
Bitte ankreuzen, was häufig Stress auslöst.
☐ Zeitdruck
☐ viele Aufgaben gleichzeitig
☐ unerwartete Veränderungen von Plänen
☐ Konflikte mit anderen Menschen
☐ Kritik oder Bewertungen
☐ berufliche Anforderungen
☐ Termine bei Behörden oder Ärzten
☐ soziale Verpflichtungen
☐ Entscheidungen treffen müssen
☐ andere Erwartungen erfüllen müssen
☐ Andere:
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2. Wie reagiere ich innerlich auf Druck?
Bitte ankreuzen, was häufig auftritt.
☐ starke innere Anspannung
☐ Angst oder Panik
☐ Gefühl von Überforderung
☐ Konzentration bricht plötzlich ab
☐ Gedanken werden unklar
☐ emotionale Überflutung
☐ Dissoziation
☐ Gefühl „nicht mehr richtig da zu sein“
☐ Gedächtnislücken
☐ Wechsel zwischen Anteilen
☐ Rückzug
☐ Erstarren
☐ plötzlich erschöpft
☐ Andere Reaktionen:
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3. Welche Anteile reagieren besonders auf Druck?
Bitte ankreuzen, wenn es zutrifft.
☐ ein Anteil versucht, alles zu kontrollieren
☐ ein Anteil versucht, unbedingt zu funktionieren
☐ ein jüngerer Anteil bekommt Angst
☐ ein Anteil zieht sich komplett zurück
☐ ein Anteil übernimmt plötzlich die Situation
☐ mehrere Anteile reagieren gleichzeitig
☐ Ich bin mir nicht sicher, was innerlich passiert
☐ Andere Beobachtungen:
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4. Welche frühen Warnsignale zeigt mein Körper?
Bitte ankreuzen.
☐ Druck im Kopf oder Nacken
☐ Herzschlag wird schneller
☐ Atem wird flach
☐ Schwindelgefühl
☐ Konzentration fällt schwer
☐ Gefühl von Unwirklichkeit
☐ innere Unruhe
☐ starke Müdigkeit
☐ Zittern oder innere Spannung
☐ Andere körperliche Signale:
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5. Was hilft mir, wenn der Druck steigt?
Bitte ankreuzen, was hilfreich sein kann.
☐ kurze Pause machen
☐ bewusst langsamer werden
☐ tief und ruhig atmen
☐ Orientierung im Hier und Jetzt (sehen, hören, fühlen)
☐ kurz den Raum wechseln
☐ innerlich beruhigend mit Anteilen sprechen
☐ eine vertraute Person kontaktieren
☐ Aufgaben in kleine Schritte aufteilen
☐ Termine verschieben
☐ Andere hilfreiche Strategien:
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6. Welche Anforderungen sind momentan zu viel?
Bitte ankreuzen.
☐ zu viele Termine
☐ zu viele Erwartungen von anderen
☐ zu wenig Pausen
☐ zu viele soziale Kontakte
☐ zu viele Entscheidungen gleichzeitig
☐ anderes:
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7. Was könnte den Druck etwas reduzieren?
Bitte ankreuzen.
☐ mehr Pausen einplanen
☐ Termine besser verteilen
☐ Aufgaben aufschreiben
☐ Unterstützung annehmen
☐ Erwartungen mit anderen klären
☐ Grenzen setzen
☐ etwas weglassen oder verschieben
☐ Andere Möglichkeiten:
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Abschlussfrage: Was würde mir in stressigen Situationen am meisten helfen?
☐ mehr Zeit
☐ mehr Verständnis von anderen
☐ mehr Struktur
☐ mehr Ruhe
☐ mehr Unterstützung
☐ etwas anderes:
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