Arbeitsblatt: "Sich unverbunden fühlen – kleine Wege zurück zu mir"
Dieses Arbeitsblatt soll helfen, Momente Unverbundenheit besser zu verstehen und sanft wieder mehr Kontakt zu sich selbst herzustellen. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Du kannst einzelne Punkte nutzen oder alles frei anpassen.
1. Wie fühlt sich meine Unverbundenheit an?
Kreuze an oder ergänze:
□ Ich fühle mich vom Körper getrennt
□ Meine Gefühle sind gedämpft oder weg
□ Die Welt wirkt unwirklich / wie hinter Glas
□ Ich fühle mich von meinen Anteilen abgeschnitten
□ Ich verliere Zeit oder Erinnerung
□ Ich funktioniere nur noch
□ Ich fühle mich leer oder hohl
□ Nähe zu anderen fühlt sich weit weg an
Eigene Beschreibung:
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2. Mögliche Auslöser (sanft nachspüren)
Was war kurz davor? (ohne Druck)
□ Gespräch mit jemandem
□ Stress / Überforderung
□ Müdigkeit
□ Nähe / Intimität
□ Erinnerungen oder Trigger
□ Reizüberflutung
□ Konflikt zwischen Anteilen
□ Ich weiß es nicht
Was war konkret vorher?
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3. Was brauche ich gerade?
Mehr zutreffendes ankreuzen:
□ Ruhe
□ Nähe
□ Bewegung
□ Wärme
□ Orientierung
□ Essen / Trinken
□ Allein sein
□ Kontakt zu jemandem
□ Sicherheit
□ nichts – nur Zeit
Sonst noch:
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4. Grounding – was könnte ich ausprobieren?
Ich wähle eine kleine Sache:
□ Füße bewusst auf den Boden drücken
□ Einen Gegenstand in der Hand spüren
□ 5 Dinge im Raum benennen
□ Warmen Tee trinken
□ Hände unter lauwarmes Wasser halten
□ Mich strecken oder langsam bewegen
□ Eine vertraute Stimme / Musik hören
Meine eigene Idee:
.....................................................................................
5. Innere Ansprache (optional)
Du kannst einen Satz wählen oder selbst formulieren:
□ Wir sind gerade sicher.
□ Es ist okay, dass wir Abstand haben.
□ Wir müssen nichts fühlen.
□ Wir kommen langsam zurück.
□ Danke, dass du schützt.
Mein eigener Satz:
.....................................................................................
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6. Kontakt zum System
Wer könnte gerade da sein?
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Ist es eher:
□ still
□ unruhig
□ leer
□ gemischt
□ schwer zu sagen
Möchte ich etwas fragen?
.....................................................................................
7. Körper-Check
Habe ich heute:
□ gegessen
□ getrunken
□ mich bewegt
□ mich ausgeruht
□ Wärme gespürt
Was fehlt vielleicht noch?
.....................................................................................
8. Kleine Verbindung nach außen (wenn passend)
□ einer Person schreiben
□ neben jemandem sitzen
□ ein Tier streicheln
□ Online-Community besuchen
□ kurz telefonieren
Oder lieber:
□ Rückzug
□ Stille
□ alleine sein
Was fühlt sich richtig an?
.....................................................................................
9. Nach der Dissoziation (später ausfüllen)
Was hat geholfen?
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Was hat nicht geholfen?
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Was möchte ich mir merken?
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10. Ein freundlicher Abschluss
Ein Satz an mich selbst:
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Oder:
„Auch wenn ich mich gerade unverbunden fühle, …“
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1. Wie fühlt sich meine Unverbundenheit an?
Kreuze an oder ergänze:
□ Ich fühle mich vom Körper getrennt
□ Meine Gefühle sind gedämpft oder weg
□ Die Welt wirkt unwirklich / wie hinter Glas
□ Ich fühle mich von meinen Anteilen abgeschnitten
□ Ich verliere Zeit oder Erinnerung
□ Ich funktioniere nur noch
□ Ich fühle mich leer oder hohl
□ Nähe zu anderen fühlt sich weit weg an
Eigene Beschreibung:
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2. Mögliche Auslöser (sanft nachspüren)
Was war kurz davor? (ohne Druck)
□ Gespräch mit jemandem
□ Stress / Überforderung
□ Müdigkeit
□ Nähe / Intimität
□ Erinnerungen oder Trigger
□ Reizüberflutung
□ Konflikt zwischen Anteilen
□ Ich weiß es nicht
Was war konkret vorher?
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3. Was brauche ich gerade?
Mehr zutreffendes ankreuzen:
□ Ruhe
□ Nähe
□ Bewegung
□ Wärme
□ Orientierung
□ Essen / Trinken
□ Allein sein
□ Kontakt zu jemandem
□ Sicherheit
□ nichts – nur Zeit
Sonst noch:
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4. Grounding – was könnte ich ausprobieren?
Ich wähle eine kleine Sache:
□ Füße bewusst auf den Boden drücken
□ Einen Gegenstand in der Hand spüren
□ 5 Dinge im Raum benennen
□ Warmen Tee trinken
□ Hände unter lauwarmes Wasser halten
□ Mich strecken oder langsam bewegen
□ Eine vertraute Stimme / Musik hören
Meine eigene Idee:
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5. Innere Ansprache (optional)
Du kannst einen Satz wählen oder selbst formulieren:
□ Wir sind gerade sicher.
□ Es ist okay, dass wir Abstand haben.
□ Wir müssen nichts fühlen.
□ Wir kommen langsam zurück.
□ Danke, dass du schützt.
Mein eigener Satz:
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6. Kontakt zum System
Wer könnte gerade da sein?
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Ist es eher:
□ still
□ unruhig
□ leer
□ gemischt
□ schwer zu sagen
Möchte ich etwas fragen?
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7. Körper-Check
Habe ich heute:
□ gegessen
□ getrunken
□ mich bewegt
□ mich ausgeruht
□ Wärme gespürt
Was fehlt vielleicht noch?
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8. Kleine Verbindung nach außen (wenn passend)
□ einer Person schreiben
□ neben jemandem sitzen
□ ein Tier streicheln
□ Online-Community besuchen
□ kurz telefonieren
Oder lieber:
□ Rückzug
□ Stille
□ alleine sein
Was fühlt sich richtig an?
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9. Nach der Dissoziation (später ausfüllen)
Was hat geholfen?
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Was hat nicht geholfen?
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Was möchte ich mir merken?
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10. Ein freundlicher Abschluss
Ein Satz an mich selbst:
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Oder:
„Auch wenn ich mich gerade unverbunden fühle, …“
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