Arbeitsblatt "Innere Zusammenarbeit zwischen Anteilen"

Dieses Arbeitsblatt kann dabei helfen zu beobachten, wie Anteile im Alltag zusammenarbeiten und wo Kommunikation zwischen ihnen entstehen kann. Es geht nicht darum, etwas zu erzwingen. Ziel ist lediglich, wahrzunehmen, was bereits vorhanden ist.


1. Wahrnehmung im Alltag
Welche Situationen zeigen, dass verschiedene Anteile beteiligt sind?
☐ Zeitlücken treten auf
☐ Dinge wurden erledigt, an die ich mich nicht erinnere
☐ Stimmungen wechseln plötzlich
☐ Entscheidungen verändern sich
☐ Erinnerungen fühlen sich unterschiedlich an
☐ Körper reagiert plötzlich stark (Stress, Angst, Spannung)
☐ andere Beobachtungen:

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2. Welche Anteile nehme ich wahr?
Nicht jedes System kennt sofort alle Anteile. Manchmal zeigen sie sich nur indirekt durch Gefühle oder Gedanken.
Anteil______________________________________

Beschreibung _______________________________

Woran erkenne ich ihn? _______________________

Welche Gefühle bringt er mit? __________________

3. Aufgaben innerhalb des Systems
Viele Anteile haben bestimmte Funktionen.
Welche Aufgaben könnten einzelne Anteile haben?
☐ Schutz
☐ Organisation
☐ emotionale Verarbeitung
☐ soziale Kontakte
☐ Warnen vor Gefahr
☐ Erinnerungen tragen
☐ andere Aufgaben:
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4. Informationsaustausch zwischen Anteilen
Welche Möglichkeiten gibt es, Informationen weiterzugeben?
☐ Tagebuch / Notizbuch
☐ Kalender
☐ Handy-Notizen
☐ Post-its
☐ innere Gespräche
☐ Bilder oder Gedanken

Welche Methode funktioniert für mein System am besten?

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5. Gegenseitiges Verständnis
Manche Reaktionen eines Anteils wirken zunächst irritierend.
Oft steckt jedoch eine Schutzfunktion dahinter.
Ein Anteil reagiert stark auf:
Möglicher Grund für diese Reaktion:
Was könnte dieser Anteil brauchen?

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6. Emotionale Unterstützung im System
Manche Anteile können andere beruhigen oder unterstützen.
Welche Anteile können Stabilität geben?
Wie zeigen sie diese Unterstützung?
☐ beruhigende Gedanken
☐ innere Bilder
☐ Erinnerung daran, dass heute Sicherheit besteht
☐ andere Formen:
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7. Frühzeichen von Überforderung
Welche Signale zeigen, dass das System überlastet wird?
☐ starke Müdigkeit
☐ emotionale Überflutung
☐ körperliche Anspannung
☐ Konzentrationsverlust
☐ Rückzug
Andere Anzeichen:
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8. Zusammenarbeit im Alltag
Wo funktioniert Zusammenarbeit bereits gut?
☐ Organisation von Terminen
☐ Haushalt
☐ soziale Gespräche
☐ Selbstfürsorge
☐ Arbeit / Aufgaben
Beispiele aus dem Alltag:
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9. Kleine Schritte für mehr Zusammenarbeit
Welche kleinen Schritte könnten hilfreich sein?
☐ Informationen aufschreiben
☐ Gefühle wahrnehmen
☐ Gedanken ernst nehmen
☐ Pausen einplanen
☐ bewusst nach innen hören
Eigene Ideen:
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10. Reflexion
Was habe ich durch dieses Arbeitsblatt über mein System gelernt?
Was könnte ein nächster kleiner Schritt sein?

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