Arbeitsblatt "Entscheidungshilfe: Kontakt zum Vater halten oder reduzieren"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, die eigene Situation bewusst zu betrachten. Bei Menschen mit DIS können unterschiedliche Anteile verschiedene Wünsche haben: Ein Teil möchte Nähe, ein anderer Teil möchte Abstand oder Schutz.
Das Ziel dieses Arbeitsblattes ist nicht, sofort eine endgültige Entscheidung zu treffen. Es geht darum, die eigene Situation klarer zu sehen und die Bedürfnisse des Systems besser zu verstehen.
1. Meine aktuelle Situation
Wie sieht der Kontakt zu meinem Vater derzeit aus?
☐ regelmäßiger Kontakt (mehrmals im Monat)
☐ gelegentlicher Kontakt
☐ seltene Treffen (z. B. Feiertage)
☐ nur Telefon oder Nachrichten
☐ aktuell kein Kontakt
Wie fühle ich mich normalerweise vor einem Kontakt?
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Wie fühle ich mich während eines Kontakts?
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Wie fühle ich mich nach einem Kontakt?
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3. Gründe, den Kontakt aufrechtzuerhalten
Manchmal gibt es wichtige Gründe, den Kontakt nicht vollständig abzubrechen.
Welche Gründe spielen bei mir eine Rolle?
☐ Hoffnung auf Anerkennung oder Verständnis
☐ Wunsch nach Versöhnung
☐ familiäre Verpflichtungen
☐ Angst vor Schuldgefühlen
☐ Rücksicht auf andere Familienmitglieder
☐ praktische Gründe (z. B. Unterstützung, Organisation)
Eigene Gründe:
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zum Beitrag
Das Ziel dieses Arbeitsblattes ist nicht, sofort eine endgültige Entscheidung zu treffen. Es geht darum, die eigene Situation klarer zu sehen und die Bedürfnisse des Systems besser zu verstehen.
1. Meine aktuelle Situation
Wie sieht der Kontakt zu meinem Vater derzeit aus?
☐ regelmäßiger Kontakt (mehrmals im Monat)
☐ gelegentlicher Kontakt
☐ seltene Treffen (z. B. Feiertage)
☐ nur Telefon oder Nachrichten
☐ aktuell kein Kontakt
Wie fühle ich mich normalerweise vor einem Kontakt?
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Wie fühle ich mich während eines Kontakts?
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Wie fühle ich mich nach einem Kontakt?
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2. Auswirkungen auf mein System
Welche Reaktionen treten nach Kontakt mit meinem Vater häufig auf?
☐ starke Anspannung
☐ Dissoziation
☐ Flashbacks
☐ innere Konflikte zwischen Anteilen
☐ Schuldgefühle
☐ Selbstzweifel
☐ emotionale Erschöpfung
☐ körperliche Stressreaktionen
Beschreibung:
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Welche Reaktionen treten nach Kontakt mit meinem Vater häufig auf?
☐ starke Anspannung
☐ Dissoziation
☐ Flashbacks
☐ innere Konflikte zwischen Anteilen
☐ Schuldgefühle
☐ Selbstzweifel
☐ emotionale Erschöpfung
☐ körperliche Stressreaktionen
Beschreibung:
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3. Gründe, den Kontakt aufrechtzuerhalten
Manchmal gibt es wichtige Gründe, den Kontakt nicht vollständig abzubrechen.
Welche Gründe spielen bei mir eine Rolle?
☐ Hoffnung auf Anerkennung oder Verständnis
☐ Wunsch nach Versöhnung
☐ familiäre Verpflichtungen
☐ Angst vor Schuldgefühlen
☐ Rücksicht auf andere Familienmitglieder
☐ praktische Gründe (z. B. Unterstützung, Organisation)
Eigene Gründe:
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4. Gründe für Distanz oder Reduzierung des Kontakts
Welche Gründe sprechen dafür, den Kontakt zu reduzieren?
☐ Schutz vor Retraumatisierung
☐ Schutz für traumatragende Anteile
☐ mehr innere Stabilität
☐ weniger Stress und Anspannung
☐ Raum für eigene Entwicklung
Eigene Gründe:
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☐ Schutz für traumatragende Anteile
☐ mehr innere Stabilität
☐ weniger Stress und Anspannung
☐ Raum für eigene Entwicklung
Eigene Gründe:
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5. Stimmen im System
Bei DIS können verschiedene Anteile unterschiedliche Bedürfnisse haben.
Kind-Anteile
Was wünschen sie sich?
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Traumatragende Anteile
Was brauchen sie, um sich sicher zu fühlen?
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Wütende Anteile
Was möchten sie?
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Loyale Anteile
Warum möchten sie den Kontakt zum Vater aufrechterhalten?
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Erwachsene Anteile
Was erscheint aus heutiger Perspektive sinnvoll?
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Bei DIS können verschiedene Anteile unterschiedliche Bedürfnisse haben.
Kind-Anteile
Was wünschen sie sich?
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Traumatragende Anteile
Was brauchen sie, um sich sicher zu fühlen?
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Wütende Anteile
Was möchten sie?
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Loyale Anteile
Warum möchten sie den Kontakt zum Vater aufrechterhalten?
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Erwachsene Anteile
Was erscheint aus heutiger Perspektive sinnvoll?
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6. Mögliche Formen von Kontakt
Zwischen „alles“ und „nichts“ gibt es viele Zwischenstufen.
Mögliche Varianten:
☐ unveränderter Kontakt
☐ Kontakt mit klaren Grenzen
☐ seltener Kontakt
☐ nur telefonischer oder schriftlicher Kontakt
☐ Kontakt nur in Begleitung
☐ vorübergehende Kontaktpause
☐ vollständiger Kontaktabbruch
Welche Option fühlt sich momentan am sichersten an?
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Zwischen „alles“ und „nichts“ gibt es viele Zwischenstufen.
Mögliche Varianten:
☐ unveränderter Kontakt
☐ Kontakt mit klaren Grenzen
☐ seltener Kontakt
☐ nur telefonischer oder schriftlicher Kontakt
☐ Kontakt nur in Begleitung
☐ vorübergehende Kontaktpause
☐ vollständiger Kontaktabbruch
Welche Option fühlt sich momentan am sichersten an?
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7. Mögliche Grenzen
Wenn Kontakt bestehen bleibt, können klare Grenzen helfen.
Beispiele:
Wenn Kontakt bestehen bleibt, können klare Grenzen helfen.
Beispiele:
- Treffen nur an neutralen Orten
- begrenzte Dauer von Besuchen
- bestimmte Themen werden nicht besprochen
- Gespräche werden beendet, wenn Kritik oder Abwertung beginnt
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8. Unterstützung für mein System
Unabhängig von der Entscheidung kann Unterstützung wichtig sein.
Was hilft meinem System?
☐ therapeutische Begleitung
☐ Gespräche mit vertrauten Personen
☐ Vorbereitung vor Treffen
☐ Zeit zur Stabilisierung nach Kontakt
☐ Stabilisierungstechniken
Eigene Strategien:
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Unabhängig von der Entscheidung kann Unterstützung wichtig sein.
Was hilft meinem System?
☐ therapeutische Begleitung
☐ Gespräche mit vertrauten Personen
☐ Vorbereitung vor Treffen
☐ Zeit zur Stabilisierung nach Kontakt
☐ Stabilisierungstechniken
Eigene Strategien:
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Abschlussreflexion
Eine wichtige Frage kann sein:
Hilft der Kontakt zu meinem Vater meinem Heilungsprozess – oder belastet er mein System dauerhaft?
Meine Gedanken dazu:
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Eine wichtige Frage kann sein:
Hilft der Kontakt zu meinem Vater meinem Heilungsprozess – oder belastet er mein System dauerhaft?
Meine Gedanken dazu:
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Eine Entscheidung über Kontakt muss nicht endgültig sein.
Sie kann sich verändern, wenn sich deine Situation oder dein inneres System verändert.
Der wichtigste Maßstab ist:
Was schützt dein System und unterstützt deine Stabilität?