Arbeitsblatt "Entscheidungshilfe: Kontakt zur Mutter halten oder Kontakt reduzieren?"
Dieses Arbeitsblatt soll helfen, eine bewusste Entscheidung über den Kontakt zur Mutter zu treffen. Bei Menschen mit DIS können verschiedene Anteile unterschiedliche Wünsche haben. Ziel ist nicht, sofort eine endgültige Entscheidung zu erzwingen, sondern Klarheit über Bedürfnisse, Risiken und Möglichkeiten zu gewinnen.
1. Meine aktuelle Situation
Wie sieht der Kontakt derzeit aus?
☐ regelmäßiger Kontakt (mehrmals im Monat)
☐ gelegentlicher Kontakt
☐ seltene Kontakte (z. B. Feiertage)
☐ nur Telefon / Nachrichten
☐ aktuell kein Kontakt
Wie fühle ich mich normalerweise vor einem Kontakt?
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Wie fühle ich mich während eines Kontakts?
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Wie fühle ich mich nach einem Kontakt?
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2. Auswirkungen des Kontakts auf mein System
Beobachte typische Reaktionen.
Nach Kontakt mit meiner Mutter kommt es häufig zu:
☐ Dissoziation
☐ Flashbacks
☐ starke emotionale Zusammenbrüche
☐ innere Konflikte zwischen Anteilen
☐ Schuldgefühle
☐ Selbstzweifel
☐ körperliche Stressreaktionen
Welche Reaktionen treten besonders häufig auf?
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3. Gründe, den Kontakt aufrechtzuerhalten
Manchmal gibt es wichtige Gründe, den Kontakt nicht sofort abzubrechen.
Welche Gründe spielen bei mir eine Rolle?
☐ Hoffnung auf Anerkennung oder Entschuldigung
☐ familiäre Verpflichtungen
☐ Angst vor Schuldgefühlen
☐ Angst vor Einsamkeit
☐ Rücksicht auf andere Familienmitglieder
☐ praktische Gründe (z. B. Pflege, Finanzen)
Eigene Gründe:
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4. Gründe für Distanz oder Kontaktabbruch
Welche Gründe sprechen dafür, den Kontakt zu reduzieren oder zu beenden?
☐ Schutz vor Retraumatisierung
☐ Schutz für Kind-Anteile
☐ mehr innere Stabilität
☐ weniger Schuld- und Selbstzweifel
☐ Raum für eigene Entwicklung
Eigene Gründe:
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5. Stimmen im System
Bei DIS können verschiedene Anteile unterschiedliche Meinungen haben.
Welche Stimmen gibt es?
Kind-Anteile
Was wünschen sie sich?
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Traumatragende Anteile
Was brauchen sie, um sich sicher zu fühlen?
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Wütende Anteile
Was wollen sie?
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Loyale Anteile
Warum wollen sie den Kontakt erhalten?
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Erwachsene Anteile
Was erscheint aus heutiger Perspektive sinnvoll?
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6. Mögliche Kontaktformen
Es gibt nicht nur zwei Optionen (alles oder nichts).
Überlege, welche Varianten möglich wären.
☐ unveränderter Kontakt
☐ Kontakt mit klaren Grenzen
☐ seltener Kontakt
☐ nur schriftlicher Kontakt
☐ Kontakt nur in Begleitung
☐ vorübergehende Pause
☐ vollständiger Kontaktabbruch
Welche Option fühlt sich momentan am sichersten an?
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7. Mögliche Grenzen
Wenn Kontakt bestehen bleibt, können klare Grenzen helfen.
Beispiele:
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8. Sicherheit für das System
Unabhängig von der Entscheidung:
Was hilft meinem System, sich sicher zu fühlen?
☐ therapeutische Begleitung
☐ vorherige Planung von Gesprächen
☐ Unterstützung durch vertraute Personen
☐ Zeit zur Stabilisierung nach Kontakt
Eigene Strategien:
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9. Eine wichtige Frage
Stelle dir diese Frage ehrlich:
Hilft der Kontakt zu meiner Mutter meinem Heilungsprozess – oder behindert er ihn?
Meine Antwort im Moment:
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Du darfst:
Abstand nehmen,
Grenzen setzen,
deine Entscheidung später neu überprüfen.
Dein Schutz und deine Stabilität haben Priorität.
zum Beitrag
1. Meine aktuelle Situation
Wie sieht der Kontakt derzeit aus?
☐ regelmäßiger Kontakt (mehrmals im Monat)
☐ gelegentlicher Kontakt
☐ seltene Kontakte (z. B. Feiertage)
☐ nur Telefon / Nachrichten
☐ aktuell kein Kontakt
Wie fühle ich mich normalerweise vor einem Kontakt?
.....................................................................................
Wie fühle ich mich während eines Kontakts?
....................................................................................
Wie fühle ich mich nach einem Kontakt?
.....................................................................................
2. Auswirkungen des Kontakts auf mein System
Beobachte typische Reaktionen.
Nach Kontakt mit meiner Mutter kommt es häufig zu:
☐ Dissoziation
☐ Flashbacks
☐ starke emotionale Zusammenbrüche
☐ innere Konflikte zwischen Anteilen
☐ Schuldgefühle
☐ Selbstzweifel
☐ körperliche Stressreaktionen
Welche Reaktionen treten besonders häufig auf?
....................................................................................
3. Gründe, den Kontakt aufrechtzuerhalten
Manchmal gibt es wichtige Gründe, den Kontakt nicht sofort abzubrechen.
Welche Gründe spielen bei mir eine Rolle?
☐ Hoffnung auf Anerkennung oder Entschuldigung
☐ familiäre Verpflichtungen
☐ Angst vor Schuldgefühlen
☐ Angst vor Einsamkeit
☐ Rücksicht auf andere Familienmitglieder
☐ praktische Gründe (z. B. Pflege, Finanzen)
Eigene Gründe:
....................................................................................
4. Gründe für Distanz oder Kontaktabbruch
Welche Gründe sprechen dafür, den Kontakt zu reduzieren oder zu beenden?
☐ Schutz vor Retraumatisierung
☐ Schutz für Kind-Anteile
☐ mehr innere Stabilität
☐ weniger Schuld- und Selbstzweifel
☐ Raum für eigene Entwicklung
Eigene Gründe:
.....................................................................................
5. Stimmen im System
Bei DIS können verschiedene Anteile unterschiedliche Meinungen haben.
Welche Stimmen gibt es?
Kind-Anteile
Was wünschen sie sich?
.....................................................................................
Traumatragende Anteile
Was brauchen sie, um sich sicher zu fühlen?
.....................................................................................
Wütende Anteile
Was wollen sie?
.....................................................................................
Loyale Anteile
Warum wollen sie den Kontakt erhalten?
.....................................................................................
Erwachsene Anteile
Was erscheint aus heutiger Perspektive sinnvoll?
.....................................................................................
6. Mögliche Kontaktformen
Es gibt nicht nur zwei Optionen (alles oder nichts).
Überlege, welche Varianten möglich wären.
☐ unveränderter Kontakt
☐ Kontakt mit klaren Grenzen
☐ seltener Kontakt
☐ nur schriftlicher Kontakt
☐ Kontakt nur in Begleitung
☐ vorübergehende Pause
☐ vollständiger Kontaktabbruch
Welche Option fühlt sich momentan am sichersten an?
.....................................................................................
7. Mögliche Grenzen
Wenn Kontakt bestehen bleibt, können klare Grenzen helfen.
Beispiele:
- bestimmte Themen werden nicht besprochen
- Gespräche werden beendet, wenn Kritik oder Abwertung beginnt
- Treffen nur in neutralen Orten
- begrenzte Dauer von Besuchen
.....................................................................................
8. Sicherheit für das System
Unabhängig von der Entscheidung:
Was hilft meinem System, sich sicher zu fühlen?
☐ therapeutische Begleitung
☐ vorherige Planung von Gesprächen
☐ Unterstützung durch vertraute Personen
☐ Zeit zur Stabilisierung nach Kontakt
Eigene Strategien:
.....................................................................................
9. Eine wichtige Frage
Stelle dir diese Frage ehrlich:
Hilft der Kontakt zu meiner Mutter meinem Heilungsprozess – oder behindert er ihn?
Meine Antwort im Moment:
.....................................................................................
Eine Entscheidung über den Kontakt zur Mutter ist selten endgültig.
Sie darf sich verändern.
Sie darf sich verändern.
Du darfst:
Abstand nehmen,
Grenzen setzen,
deine Entscheidung später neu überprüfen.
Dein Schutz und deine Stabilität haben Priorität.