Arbeitsblatt: "Der innere Kritiker als ursprünglicher Schutz – den Kreislauf erkennen und unterbrechen"

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Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, typische Situationen zu erkennen, in denen der innere Kritiker aktiv wird, und den entstehenden Kreislauf Schritt für Schritt sichtbar zu machen. Ziel ist nicht, den Kritiker zu verändern, sondern zunächst zu beobachten und Abstand zu gewinnen.

1. Ausgangssituation
Was ist passiert?
(Beschreibe kurz und möglichst neutral die Situation.)
Beispiel:Ich wollte eine Nachricht schreiben und habe länger überlegt.

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2. Der erste kritische Gedanke
Welche Kritik ist aufgetaucht?
(Wortlaut, wenn möglich.)
Beispiel: „Das dauert viel zu lange.“
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3. Körperliche Reaktion
Was hast du im Körper bemerkt?
(z. B. Enge, Druck, Unruhe, Erstarren)
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4. Gefühl
Welche Emotion ist entstanden?
(z. B. Scham, Angst, Unsicherheit)
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5. Reaktion / Verhalten
Was hast du anschließend getan?
(z. B. Rückzug, Abbruch, Dissoziation)
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6. Zweite Kritik
Gab es danach eine weitere Bewertung durch den Kritiker?
Beispiel: „Nicht mal das bekommst du hin.“
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7. Verstärkung
Was hat sich dadurch verstärkt?
☐ Scham
☐ Rückzug
☐ Vermeidung
☐ Dissoziation
☐ Anspannung
☐ anderes: _______________________________

8. Den Kreislauf sichtbar machen


Ereignis

↓

Kritik

↓

Gefühl

↓

Reaktion

↓

neue Kritik

↓





9. Abstand schaffen (optional)
Kannst du den Kritiker benennen?
„Das ist gerade …“
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10. Neugier-Frage (optional)
Was könnte der Kritiker verhindern wollen?
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11. Körperlicher Anker
Was könnte dir in diesem Moment helfen, dich zu stabilisieren?
☐ Füße spüren
☐ bewusst atmen
☐ Umgebung benennen
☐ etwas in die Hand nehmen
☐ anderes: _______________________________
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12. Reflexion
Wenn du auf den Kreislauf schaust:
Welcher Schritt kommt bei dir am häufigsten vor?
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Hinweis: Es reicht, einzelne Felder auszufüllen. Der Effekt entsteht oft schon dadurch, dass der Ablauf sichtbar wird. Der innere Kritiker verliert etwas an Macht, wenn seine Dynamik erkannt wird.

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