Arbeitsblatt "Mikro-Dissoziationen im Alltag erkennen und einordnen"

1. Situation erfassen
Datum: ___________________________
Uhrzeit: ___________________________
Ort / Kontext: ___________________________

Was ist konkret passiert?
(Beschreibe die Situation sachlich, ohne Interpretation.)

2. Mögliche Auslöser
Gab es einen der folgenden Faktoren? (ankreuzen)
☐ subtile Kritik
☐ Erwartungsdruck
☐ zwischenmenschliche Spannung
☐ Nähe
☐ Entscheidungsanforderung
☐ Reizüberflutung
☐ Zeitdruck
☐ anderes: ___________________________

3. Innere Veränderungen wahrnehmen
Emotionale Beteiligung
☐ ich war emotional beteiligt
☐ ich habe innerlich Distanz gespürt
☐ ich habe nichts gefühlt
☐ ich weiß es nicht
Was habe ich (nicht) gefühlt?

Gedanken / Sprache
☐ Gedanken wurden langsamer
☐ ich hatte Wortfindungsschwierigkeiten
☐ ich war klar und strukturiert
☐ ich erinnere mich kaum
Beobachtung:

Körperliche Signale
☐ Wattegefühl im Kopf
☐ fache Atmung
☐ Erstarrungsgefühl
☐ reduzierte Körperwahrnehmung
☐ plötzlicher Spannungsabfall
☐ anderes: ___________________________
Wo im Körper habe ich etwas bemerkt?

4. Erinnerung danach
Direkt nach der Situation:
☐ vollständige Erinnerung
☐ einzelne Details fehlen
☐ zeitliche Verzerrung
☐ Unsicherheit über eigene Aussagen
Was ist unklar?

5. Funktionsfähigkeit währenddessen
Während der Situation war ich:
☐ voll handlungsfähig
☐ sachlich funktionierend
☐ innerlich abwesend
☐ stark überfordert
Wie hätte es von außen gewirkt?

6. Zustand danach
Wie ging es mir 1–3 Stunden später?
☐ Erschöpfung
☐ innere Leere
☐ Zittern
☐ emotionale Überflutung
☐ Rückzugsbedürfnis
☐ keine Veränderung
Beschreibung:

7. Einordnung
War es eher:
☐ normale Ablenkung
☐ Stressreaktion
☐ mögliche Mikro-Dissoziation
Woran mache ich das fest?

8. Neurobiologische Einordnung (Verständnis, nicht Bewertung)
Wenn es eine Mikro-Dissoziation war, könnte folgendes passiert sein:
Mein Nervensystem hat Überlastung registriert.
Aktivierung wurde zu hoch.
Emotionale Integration wurde gedämpft.
Funktionales Handeln blieb erhalten.
Was bedeutet das für mich?

9. Selbstfreundliche Neubewertung
Statt: „Ich bin kalt / unkonzentriert / unfähig.“
Mögliche alternative Einordnung:

10. Stabilisierung (optional)
Was hätte mir in diesem Moment geholfen?
☐ kurze Pause
☐ langsame Atmung
☐ Körperbewegung
☐ klares Nachfragen
☐ Vertagung des Gesprächs
☐ anderes: ___________________________


Reflexionsfragen für wiederkehrende Muster

Gibt es typische Situationen, in denen ich innerlich „weggehe“?

Gibt es bestimmte Personen, Themen oder Anforderungen?

Wie früh bemerke ich körperliche Vorzeichen?

Kommt die Erschöpfung regelmäßig verzögert?

Notizen:

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