Arbeitsblatt: "Woran ich merke, dass mein Nervensystem kippt und was ich dann tun kann"

Arbeitsblatt: "Woran ich merke, dass mein Nervensystem kippt"


Ziel dieses Arbeitsblatts
Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung. Es hilft dabei, frühe Anzeichen eines kippenden Nervensystems zu erkennen, bevor starke Dissoziation, Switches oder emotionale Überlastung auftreten.
Es geht nicht darum, Symptome zu verhindern, sondern sie früh ernst zu nehmen.
Du kannst das Blatt einmalig ausfüllen oder mehrfach, zu unterschiedlichen Zeitpunkten.


1. Körperliche Anzeichen
Was zeigt mein Körper, bevor mir bewusst wird, dass etwas zu viel wird?
Kreuze an, was du bei dir kennst:
☐ flache oder unruhige Atmung
☐ spürbare Anspannung in Schultern / Nacken / Kiefer
☐ inneres Zittern oder starke Unruhe
☐ plötzliche, nicht erklärbare Müdigkeit
☐ Schweregefühl im Körper
☐ veränderter Herzschlag (schnell, stark spürbar, unruhig)
☐ Frieren oder Hitze ohne äußeren Grund
☐ Gefühl von Fremdheit im Körper
☐ andere körperliche Anzeichen:
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Kurze Einordnung: Diese Signale zeigen, dass mein Nervensystem in erhöhte Aktivierung geht oder beginnt, abzuschalten.


2. Veränderungen im Denken
Wie verändert sich mein Denken, wenn mein Nervensystem kippt?
☐ Gedankenkreisen ohne Lösung
☐ Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
☐ verlangsamtes Denken
☐ Wortfindungsprobleme
☐ gedankliche Leere
☐ Gefühl von „wie blockiert“
☐ andere Veränderungen im Denken:
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Kurze Einordnung: Diese Veränderungen sind kein Zeichen von Unfähigkeit, sondern ein Hinweis auf Überlastung.


3. Veränderungen im inneren Erleben (DIS-spezifisch)
Was verändert sich in meiner inneren Wahrnehmung?
☐ geringere innere Orientierung
☐ weniger Co-Bewusstsein
☐ innere Stille oder Abwesenheit
☐ inneres Chaos oder widersprüchliche Impulse
☐ diffuser innerer Druck
☐ Zeitgefühl wird unscharf
☐ andere Veränderungen im Innen:
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Kurze Einordnung: Diese Zeichen zeigen, dass das System beginnt, stärker zu schützen.

4. Emotionale Frühzeichen
Wie verändern sich meine Gefühle, bevor es kippt?
☐ erhöhte Reizbarkeit
☐ ungewöhnliche Traurigkeit
☐ Hoffnungslosigkeit ohne klaren Anlass
☐ emotionale Abflachung
☐ schnelle Gefühlswechsel
☐ Gefühl von innerer Leere
☐ andere emotionale Veränderungen:
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Kurze Einordnung: Diese emotionalen Verschiebungen sind Schutzreaktionen, keine Fehlreaktionen.

5. Veränderungen im Verhalten
Was tue ich anders, wenn mein Nervensystem überlastet ist?
☐ sozialer Rückzug
☐ Termine absagen oder vermeiden
☐ nur noch funktionieren
☐ mechanisches Abarbeiten
☐ verstärkte Vermeidung
☐ häufigere oder unbemerkte Switches
☐ andere Verhaltensänderungen:
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6. Meine persönlichen Frühwarnzeichen
Welche Anzeichen treten bei mir meist zuerst auf?
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Diese Anzeichen sind für mich besonders wichtig, weil sie früh auftreten.

7. Was mir in solchen Momenten hilft 
Keine Strategien. Nur Entlastung. Wenn ich diese Anzeichen bemerke, hilft mir oft:
☐ Anforderungen reduzieren
☐ Tempo rausnehmen
☐ Reize verringern
☐ Entscheidungen vertagen
☐ Rückzug zulassen
☐ nichts weiter tun
☐ anderes:
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Ein kippendes Nervensystem ist kein persönliches Versagen.

Es ist ein Signal von Überlastung.

Je früher ich diese Zeichen wahrnehme, desto weniger drastisch muss mein System schützen.