Arbeitsblatt: Wenn keine Gefühle spürbar sind
Thema: Emotionale Abschaltung bei DIS /Arbeitsblatt: Wenn keine Gefühle spürbar sind
Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstorientierung und Stabilisierung in Phasen, in denen keine Emotionen wahrnehmbar sind. Es ist kein Instrument zur Emotionsprovokation.
Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstorientierung und Stabilisierung in Phasen, in denen keine Emotionen wahrnehmbar sind. Es ist kein Instrument zur Emotionsprovokation.
Es ist so aufgebaut, dass es:
- in einem Shutdown ausfüllbar bleibt
- keine falsche Introspektion erzwingt
- Schutzmechanismen nicht unterläuft
- sowohl allein als auch begleitend (Therapie, Klinik, Selbsthilfe) nutzbar ist
1. Aktueller Zustand (sachliche Bestandsaufnahme)
Kreuze an oder ergänze kurz.
☐ Ich spüre aktuell Emotionen
☒ Ich spüre aktuell keine Emotionen
Wie fühlt sich der Zustand körperlich an?
☐ leer
☐ taub
☐ angespannt
☐ ruhig
☐ neutral
7. Einordnung
Bitte ankreuzen:
☐ Emotionale Abschaltung ist ein Schutzmechanismus
☐ Gefühle sind nicht weg, sondern nicht zugänglich
☐ Ich muss gerade nichts fühlen
8. Nächster sinnvoller Schritt
Nicht mehr als eine Sache.
☐ Essen
☐ Trinken
☐ Schlaf / Ruhe
☐ Routinehandlung
☐ nichts weiter nötig
Notiz:
Hinweis
Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstregulation. Wenn emotionale Abschaltung über längere Zeit anhält oder mit Kontrollverlust, Selbstgefährdung oder starker innerer Fragmentierung einhergeht, ist fachliche Unterstützung erforderlich.
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Kreuze an oder ergänze kurz.
☐ Ich spüre aktuell Emotionen
☒ Ich spüre aktuell keine Emotionen
Wie fühlt sich der Zustand körperlich an?
☐ leer
☐ taub
☐ angespannt
☐ ruhig
☐ neutral
☐ anderes: __________________________
Intensität (0–10): ________
2. Sicherheit im Hier und Jetzt
Bitte trage Fakten, keine Bewertungen, ein.
Datum: ______________________________
Uhrzeit: ____________________________
Ort: ________________________________
Alter: ______________________________
Ich bin aktuell in Sicherheit: ☐ ja ☐ unsicher
3. Mögliche Auslöser (optional)
Nicht analysieren. Nur notieren, wenn etwas offensichtlich ist.
☐ anhaltender Stress
☐ Konflikt / Beziehungsspannung
☐ innere Unruhe
☐ Verantwortung / Entscheidungsdruck
☐ unklar
Kurze Notiz (max. 1–2 Stichworte):
4. Was jetzt NICHT hilfreich ist
Kreuze an, was du bewusst unterlässt:
☐ Gefühle erzwingen
☐ Erinnerungen triggern
☐ inneren Druck aufbauen
☐ mich dafür verurteilen
5. Stabilisierung (eine Maßnahme auswählen)
Nur eine Maßnahme durchführen.
☐ ruhiges Sitzen / Liegen
☐ etwas Warmes trinken
☐ gleichmäßiger körperlicher Druck (Decke, Kissen)
☐ sachliche Orientierung (Datum, Ort, Alter laut benennen)
☐ bekannte, neutrale Tätigkeit
Welche habe ich gewählt?
Dauer (Minuten): ________
6. Beobachtung nach der Stabilisierung
Keine Bewertung, nur Wahrnehmung.
Körperzustand jetzt: ______________________________
Intensität (0–10): ________________________________
Emotion wahrnehmbar? ☐ ja ☐ nein
Wenn ja (freiwillig):
☐ angenehm
☐ unangenehm
☐ unklar
Intensität (0–10): ________
2. Sicherheit im Hier und Jetzt
Bitte trage Fakten, keine Bewertungen, ein.
Datum: ______________________________
Uhrzeit: ____________________________
Ort: ________________________________
Alter: ______________________________
Ich bin aktuell in Sicherheit: ☐ ja ☐ unsicher
3. Mögliche Auslöser (optional)
Nicht analysieren. Nur notieren, wenn etwas offensichtlich ist.
☐ anhaltender Stress
☐ Konflikt / Beziehungsspannung
☐ innere Unruhe
☐ Verantwortung / Entscheidungsdruck
☐ unklar
Kurze Notiz (max. 1–2 Stichworte):
4. Was jetzt NICHT hilfreich ist
Kreuze an, was du bewusst unterlässt:
☐ Gefühle erzwingen
☐ Erinnerungen triggern
☐ inneren Druck aufbauen
☐ mich dafür verurteilen
5. Stabilisierung (eine Maßnahme auswählen)
Nur eine Maßnahme durchführen.
☐ ruhiges Sitzen / Liegen
☐ etwas Warmes trinken
☐ gleichmäßiger körperlicher Druck (Decke, Kissen)
☐ sachliche Orientierung (Datum, Ort, Alter laut benennen)
☐ bekannte, neutrale Tätigkeit
Welche habe ich gewählt?
Dauer (Minuten): ________
6. Beobachtung nach der Stabilisierung
Keine Bewertung, nur Wahrnehmung.
Körperzustand jetzt: ______________________________
Intensität (0–10): ________________________________
Emotion wahrnehmbar? ☐ ja ☐ nein
Wenn ja (freiwillig):
☐ angenehm
☐ unangenehm
☐ unklar
7. Einordnung
Bitte ankreuzen:
☐ Emotionale Abschaltung ist ein Schutzmechanismus
☐ Gefühle sind nicht weg, sondern nicht zugänglich
☐ Ich muss gerade nichts fühlen
8. Nächster sinnvoller Schritt
Nicht mehr als eine Sache.
☐ Essen
☐ Trinken
☐ Schlaf / Ruhe
☐ Routinehandlung
☐ nichts weiter nötig
Notiz:
Hinweis
Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstregulation. Wenn emotionale Abschaltung über längere Zeit anhält oder mit Kontrollverlust, Selbstgefährdung oder starker innerer Fragmentierung einhergeht, ist fachliche Unterstützung erforderlich.
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