Arbeitsblatt: "Zwischenwelten bei DIS - Wenn Damals und Heute ineinanderfließen"
Arbeitsblatt: "Zwischenwelten bei DIS - Wenn Damals und Heute ineinanderfließen"
1. Woran erkenne ich, dass ich in einer Zwischenwelt bin?
2. Was hat mich in die Zwischenwelt gebracht?
3. Wie zeigt sich das in mir?
Beitrag
1. Woran erkenne ich, dass ich in einer Zwischenwelt bin?
| Anzeichen / Beobachtung | Beispiel aus meinem Alltag |
|---|---|
| Zeitgefühl verändert sich | Minuten wirken wie Stunden oder ich verliere Zeit |
| Umgebung wirkt unwirklich oder fremd | Raum, Licht, Geräusche verändern sich |
| Körper reagiert ohne erkennbaren Auslöser | Herzrasen, Druck, Ekel, Zittern |
| Emotionen tauchen plötzlich auf | Panik, Trauer, Scham ohne aktuellen Anlass |
| Gedanken oder Stimmen überlagern sich | „Ich bin hier“ und gleichzeitig „Ich bin wieder dort“ |
| Dissoziationsgefühle | Nebel, Taubheit, „nicht ganz da sein“ |
| Innere Verwirrung über Zeit oder Alter | Fühle mich plötzlich klein oder hilflos |
| Reize wirken lauter, greller, bedrohlicher | Geräusch oder Blickkontakt überfordert |
| Gefühl von Sog, Schwindel, Schwebezustand | Körper fühlt sich nicht fest an |
| Verlust von Sprache oder Orientierung | Keine Worte finden, „wegdriften“ |
2. Was hat mich in die Zwischenwelt gebracht?
| Auslöser / Situation im Heute | Was es in mir berührt (Damals) |
|---|---|
| z. B. jemand zieht sich zurück | Erinnerung an emotionale Kälte oder Abwendung |
| z. B. ein bestimmter Geruch | Körpererinnerung an Missbrauchsort |
| z. B. Streit oder lauter Ton | Flashback auf frühere Gewalt oder Angst |
| z. B. Blick oder Geste | Erinnerung an Bedrohung oder Kontrolle |
| z. B. Hilflosigkeit eines anderen | Damalige Ohnmacht oder Verantwortung |
| z. B. Nähe / Intimität | Alte Unsicherheit oder Überforderung |
| z. B. Schweigen | Damalige Isolation oder Ignoriertwerden |
| z. B. Dunkelheit oder Nacht | Aktivierung von nächtlichen Traumaerinnerungen |
| z. B. Geruch, Lied, Ort | assoziative Körperreaktion |
| z. B. Verlust oder Trennung | Wiedererleben von Verlassenheit |
3. Wie zeigt sich das in mir?
| Körper / Emotion / Verhalten | Möglicher innerer Anteil / Reaktion |
|---|---|
| Erstarrung, Schwindel, Enge | Überlebens- oder Schutzanteil |
| Panik, Weinen, Bedürfnis nach Hilfe | Kindanteil in Bedrohung |
| Abwehr, Wut, Rückzug | Kontroll- oder Schutzfunktion |
| Dissoziation, Nebel, Sprachverlust | Abspaltung alter Erinnerungen |
| Überanpassung, Lächeln, Funktionieren | Anpassungsanteil („Alles okay“) |
| Bedürfnis, Kontakt aufzunehmen | Bindungsanteil sucht Sicherheit |
| Schuld- oder Schamgefühle | Täterloyaler oder internalisierter Anteil |
| Rationalisieren („War doch nicht schlimm“) | Erwachsener Teil versucht Stabilisierung |
4. Was hilft mir, ins Heute zurückzufinden?
| Strategie / Handlung | Wirkung |
|---|---|
| Laut sagen: „Ich bin jetzt erwachsen, es ist vorbei.“ | Realitätsverankerung |
| Fünf Dinge im Raum benennen | Orientierung |
| Kaltes Wasser über Hände oder Gesicht | Nervensystem herunterregeln |
| Gewicht der Füße auf dem Boden spüren | Körperliche Erdung |
| Tief atmen und zählen | Beruhigung über Rhythmus |
| Fenster öffnen, Licht verändern | Reizveränderung, Gegenwart aktivieren |
| Etwas Riechen, Schmecken, Anfassen | Sinnesreize aus dem Jetzt |
| Schreiben, Summen, Bewegung | Kognitive und motorische Aktivierung |
| Sich selbst mit Namen ansprechen | Identität stabilisieren |
| Kontakt zu sicherer Person aufnehmen | Soziale Rückbindung |
5. Rückblick & Integration
(nach dem Heraustreten aus der Zwischenwelt)
| Was habe ich wahrgenommen? | Was könnte das Alte Thema dahinter sein? | Was hilft mir beim nächsten Mal? |
|---|---|---|
| … | … | … |
| … | … | … |
| … | … | … |
Zwischenwelten sind kein Zeichen von Scheitern,
sondern Momente, in denen dein System beginnt,
getrennte Zeiten miteinander zu verbinden.
Sie zeigen, dass du jetzt in der Lage bist, das,
was früher nicht gleichzeitig gefühlt werden konnte,
heute bewusst zu halten – mit einem Fuß im Damals, und dem anderen fest im Heute.