Arbeitsblatt: "Woran erkenne ich, dass ein Gefühl aus dem Damals stammt?"

Arbeitsblatt: "Woran erkenne ich, dass ein Gefühl aus dem Damals stammt?"

Beobachten – Was passiert gerade?
☐ Ich spüre ein starkes Gefühl, das mich überflutet.
☐ Es kommt plötzlich, ohne erkennbaren Auslöser.
☐ Ich habe Mühe, klar zu denken oder im Jetzt zu bleiben.
☐ Mein Körper reagiert automatisch (Herzrasen, Erstarren, Zittern, Druck).
☐ Ich fühle mich innerlich jünger, kleiner oder hilfloser als sonst.
☐ Ich merke: Ich bin „weg“ oder nehme meine Umgebung nur gedämpft wahr.
Wenn mehrere dieser Punkte zutreffen, ist das Gefühl wahrscheinlich nicht aus dem Heute, sondern eine alte Erinnerung des Körpers.

Merkmale alter Gefühle („Damals-Gefühle“)
Überwältigend stark oder unlogisch in der Intensität
Wiederholt sich in ähnlichen Situationen
Kein klarer Anlass im Jetzt
Körperliche Reaktion steht im Vordergrund
Gefühle von Erstarrung, Scham, Ohnmacht oder Panik
Denken hilft nicht, tröstende Worte erreichen mich nicht
Innere Stimmen oder Anteile reagieren wie früher
Fragen:
Was erinnert mich an früher?
Gibt es ein Bild, einen Geruch, eine Situation, die Ähnliches auslöst?
Wer in mir fühlt das gerade – ein jüngerer Anteil oder mein erwachsenes Ich?

Merkmale aktueller Gefühle („Heute-Gefühle“)
Es gibt einen erkennbaren Auslöser (z. B. Streit, Verlust, Nähe)
Das Gefühl ist nachvollziehbar und veränderlich
Ich kann darüber sprechen, ohne zu überfluten
Ich bleibe im Körper und im Raum orientiert
Ich kann Handlungsimpulse wahrnehmen (reden, atmen, Abstand nehmen)
Fragen:
Worauf reagiere ich konkret?
Welche Bedeutung hat das für mich heute?
Was würde mir jetzt helfen, um ruhig zu bleiben?

Einordnen – Alte vs. aktuelle Gefühle

Bereich	Alte Gefühle (Traumazeit)	Aktuelle Gefühle (Heute)
Auslöser	Unklar, minimal oder symbolisch	Sichtbar, real, nachvollziehbar
Intensität	Extrem stark, überflutend	Angepasst, variabel
Körperreaktion	Erstarren, Panik, Dissoziation	Aktiv, spürbar, regulierbar
Gedanken	Unklar, chaotisch, leer	Reflektierend, zusammenhängend
Selbstwahrnehmung	„Ich bin klein / hilflos“	„Ich bin erwachsen / ansprechbar“

Was hilft bei alten Gefühlen
☐ Orientierung: Wo bin ich? Welches Datum, welcher Ort?
☐ Körper spüren: Boden, Stuhl, Temperatur, Atem.
☐ Laut sagen: „Das war damals – und ich bin heute hier.“
☐ Abstand schaffen: Bewegung, Licht, frische Luft.
☐ Kontakt zu sicheren Menschen oder Tieren.
☐ Nicht analysieren – wahrnehmen, dass das Gefühl alt ist.
☐ Innerlich sagen: „Ich erkenne dich. Du erinnerst dich. Ich bleibe da.“

Gefühle aus dem "Damals" sind gespeicherte Erinnerungsreaktionen.

Aktuelle Gefühle sind Reaktionen auf das Hier und Jetzt.

Beides ist echt – aber es braucht eine unterschiedliche Antwort:

Alte Gefühle wollen Sicherheit.

Aktuelle Gefühle wollen verstanden werden.

Ziel ist es, Gefühle aus dem Damals  zu erkennen, sie einzuordnen und sicher zu begleiten.

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