Arbeitsblatt: "Vom Grübeln ins Handeln"

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Arbeitsblatt: "Vom Grübeln ins Handeln"

Gedanken, Sorgen, Grübeln = Vergangenheit & Zukunft
Handeln = Jetzt


1. Woran du merkst, dass du im Grübeln bist
  • Deine Gedanken drehen sich um „hätte, müsste, sollte“.
  • Du wiederholst dieselben Szenarien, ohne neue Erkenntnisse.
  • Dein Körper ist still – Kopf aktiv, Hände leer.
  • Du spürst Anspannung, Druck, vielleicht Schuld oder Angst.
  • Du suchst Kontrolle über etwas, das längst vorbei oder noch nicht geschehen ist.
  • Frage an dich: In welcher Zeit bin ich gerade – in der Vergangenheit, in der Zukunft oder im Jetzt?

2. Kleine Unterscheidung
Vergangenheit / Zukunft (Grübeln)Gegenwart (Handeln)
„Warum ist das passiert?“„Was kann ich jetzt tun?“
„Was, wenn das wieder passiert?“„Was ist jetzt konkret zu tun?“
„Ich muss es verstehen.“„Ich darf es spüren.“
„Ich muss alles vorher wissen.“„Ich probiere es Schritt für Schritt.“
„Ich analysiere.“„Ich handle.“

3. Spüren, was jetzt ist
Mini-Übung:
Setze dich aufrecht hin.
Atme ruhig aus.
Lass den Blick auf etwas Einfaches fallen – eine Tasse, den Boden, ein Fenster.
Frage dich:
| „Was in meinem Körper ist gerade wirklich da?“
Spür kurz die Füße.
Spür, dass du sitzt.
Das ist Jetzt.

4. Vom Grübeln ins Handeln – Schritt für Schritt
Situation / GedankeZeit (Vergangenheit / Zukunft)Kleine Handlung im Jetzt
Ich frage mich: „Warum hat er das gesagt?“VergangenheitIch schreibe 1 Satz, wie ich mich jetzt fühle.
Ich denke: „Was, wenn ich das nicht schaffe?“ZukunftIch mache den ersten kleinen Teil (z. B. öffne das Dokument, hole das Formular).
Ich überlege: „Ich müsste eigentlich…“ZukunftIch wähle eine konkrete Sache und tue sie 2 Minuten lang.
Ich grüble über alte FehlerVergangenheitIch atme aus, sage innerlich: „Damals. Nicht jetzt.“
Ich kreise um ein ProblemVergangenheit & ZukunftIch schreibe 3 Stichworte auf, was heute möglich ist.

(Du kannst die Tabelle erweitern oder eigene Zeilen ergänzen.)

5. Eine innere Einladung
Wenn du merkst, dass du wieder in Gedanken verschwindest, sage innerlich:
„Ich muss es nicht mehr im Kopf lösen.
Ich darf hier sein. Jetzt.“
Dieses „Jetzt“ ist klein, unscheinbar – aber genau dort beginnt das Leben wieder.

6. Bonus-Impulse
„Was wäre eine winzige Bewegung, die mich ins Jetzt bringt?“
„Was braucht mein Körper gerade?“
„Woran merke ich, dass ich wieder im Denken gefangen bin?“
„Kann ich einen Anteil fragen, was er versucht zu schützen?“

7. Erinnerungssatz
Gedanken halten fest. -  Handeln lässt los.



Jede Handlung – noch so klein – verankert dich in der Gegenwart.
Hier beginnt Heilung. Hier beginnt Kontakt. Hier bist du.

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