Arbeitsblatt "Vertrauen in der Partnerschaft üben"
Arbeitsblatt: "Vertrauen in der Partnerschaft üben"
1) Heute (Datum: ______ / Uhrzeit: ______)
So fühle ich mich gerade mit dem Thema Vertrauen:
☐ ruhig ☐ unsicher ☐ angespannt ☐ neugierig ☐ anderes: _____________
2) Beispiele für kleine Vereinbarungen in der Partnerschaft - mit großer Wirkung:
Kleine gemeinsame Aktivitäten
Ein Lied zusammen hören.
10 Minuten zusammen spazieren gehen.
Ein Kapitel oder Gedicht gemeinsam lesen.
Gemeinsam schweigen – bewusst 5 Minuten nebeneinander sitzen.
Zusammen 3 Atemzüge bewusst nehmen.
Zusammen einen Kaffee/Tee trinken.
Kurz etwas zusammen kochen oder vorbereiten (z. B. Obst schneiden).
Gemeinsam eine Kerze anzünden.
Ein kurzes Video oder lustigen Clip teilen.
Einen kleinen Spaziergang mit klarer Dauer (15 Minuten).
Körperliche Nähe (sanft, stoppbar)
Eine kurze Umarmung beim Wiedersehen.
Hand auf Schulter – nur kurz, jederzeit stoppbar.
Kurzes Händedrücken für 5 Sekunden.
5 Sekunden Blickkontakt – danach wegschauen erlaubt.
Schulter an Schulter sitzen.
Einmal am Tag bewusst ein Lächeln schenken.
Kurz die Stirn berühren (nur wenn angenehm).
Ein High Five zur Begrüßung oder Verabschiedung.
Füße oder Knie kurz berühren, wenn man nebeneinander sitzt.
Ein kurzer „Daumen hoch“-Kontakt statt Umarmung.
Sicherheit & Grenzen
Vereinbarung eines Stopp-Signals (Wort oder Geste).
Abbruch jederzeit erlaubt – ohne Schuldgefühle.
Zeitlimit klar aussprechen („Wir reden 15 Minuten, dann Pause“).
Ein fester Rückzugsort im Raum, den beide respektieren.
Vorab sagen: „Heute brauche ich eher Distanz, bitte nimm es nicht persönlich.“
Vereinbaren: „Wenn es mir zu viel wird, frage ich nach Pause, und du akzeptierst es sofort.“
Klare Absprache: „Wenn wir streiten, machen wir 5 Minuten Pause, bevor es weitergeht.“
Ein kleines Codewort („Apfel“) für „Stopp, zu viel“ vereinbaren.
Vereinbaren: „Ein Nein gilt – ohne Diskussion.“
Nach einem Treffen kurz nachfragen: „War das heute okay für dich
3) Unsere Vertrauens-Übungen (ankreuzen)
☐ Nachricht zur festen Uhrzeit
☐ Verabredung mit klarer Dauer
☐ Stopp-Signal nutzen dürfen
☐ kleine Routine (z. B. Morgengruß)
☐ Mini-Aufgabe zuverlässig erledigen
☐ Vertrauenstagebuch-Eintrag
☐ „Heute war schön“-Moment teilen
☐ Zuverlässigkeit sichtbar machen („Was hat dir Sicherheit gegeben?“)
☐ kleinen Erfolg gemeinsam feiern
☐ Plan B erlauben
4) Beobachtungen während der Übung
Hat mein Partner / meine Partnerin die Vereinbarung eingehalten?
☐ Ja ☐ Teilweise ☐ Nein
So habe ich mich dabei gefühlt:
Gab es innere Anteile, die anders reagiert haben?
☐ Ja ☐ Nein
Wenn ja: ________________________________________
5) Rückblick am Abend
Das hat Vertrauen gestärkt:
Das hat Vertrauen geschwächt oder unsicher gemacht:
Ein Satz, den ich heute mitnehme:
6) Ausblick
Nächster kleiner Schritt, den wir ausprobieren möchten:
Datum / Zeitpunkt: ______________________________
1) Heute (Datum: ______ / Uhrzeit: ______)
So fühle ich mich gerade mit dem Thema Vertrauen:
☐ ruhig ☐ unsicher ☐ angespannt ☐ neugierig ☐ anderes: _____________
2) Beispiele für kleine Vereinbarungen in der Partnerschaft - mit großer Wirkung:
Nachrichten & Symbole
Abends ein Emoji (🌙 oder 👍) senden, um zu zeigen: „Alles gut“.
Morgens ein ☀️ oder „Guten Morgen“ schicken.
Vor dem Schlafen eine kurze Nachricht: „Schlaf gut“.
Tagsüber ein „Check-in“-Emoji (✅ oder 💙).
Ein Foto aus dem Alltag teilen (Kaffee, Blume, Himmel).
Einen kleinen Satz schreiben: „Ich denke an dich.“
Einen kurzen Witz oder Meme teilen.
Ein Emoji als Stopp-Signal (⏸️) vereinbaren.
Eine Erinnerung an etwas Schönes schreiben: „Weißt du noch …?“
Ein gemeinsames Lieblings-Emoji als „Geheimzeichen“ benutzen.
Rituale & Routinen
Immer mit einem kurzen „Bis später“ verabschieden.
Fester Morgengruß (Umarmung, Kuss, Handschlag).
Fester Abschiedsgruß (kurzer Satz oder Geste).
Jeden Tag ein „Danke“ bewusst aussprechen.
Einmal täglich ein Kompliment geben („Das war schön mit dir“).
Beim Wiedersehen kurz die Hand berühren.
Zusammen Tee trinken als kleines Ritual.
Jeden Abend kurz fragen: „Wie geht es dir gerade?“
Ein wöchentliches Ritual einbauen (z. B. Sonntagsspaziergang).
Beim Weggehen eine Handbewegung (Winken, Peace-Zeichen).
Abends ein Emoji (🌙 oder 👍) senden, um zu zeigen: „Alles gut“.
Morgens ein ☀️ oder „Guten Morgen“ schicken.
Vor dem Schlafen eine kurze Nachricht: „Schlaf gut“.
Tagsüber ein „Check-in“-Emoji (✅ oder 💙).
Ein Foto aus dem Alltag teilen (Kaffee, Blume, Himmel).
Einen kleinen Satz schreiben: „Ich denke an dich.“
Einen kurzen Witz oder Meme teilen.
Ein Emoji als Stopp-Signal (⏸️) vereinbaren.
Eine Erinnerung an etwas Schönes schreiben: „Weißt du noch …?“
Ein gemeinsames Lieblings-Emoji als „Geheimzeichen“ benutzen.
Rituale & Routinen
Immer mit einem kurzen „Bis später“ verabschieden.
Fester Morgengruß (Umarmung, Kuss, Handschlag).
Fester Abschiedsgruß (kurzer Satz oder Geste).
Jeden Tag ein „Danke“ bewusst aussprechen.
Einmal täglich ein Kompliment geben („Das war schön mit dir“).
Beim Wiedersehen kurz die Hand berühren.
Zusammen Tee trinken als kleines Ritual.
Jeden Abend kurz fragen: „Wie geht es dir gerade?“
Ein wöchentliches Ritual einbauen (z. B. Sonntagsspaziergang).
Beim Weggehen eine Handbewegung (Winken, Peace-Zeichen).
Kleine gemeinsame Aktivitäten
Ein Lied zusammen hören.
10 Minuten zusammen spazieren gehen.
Ein Kapitel oder Gedicht gemeinsam lesen.
Gemeinsam schweigen – bewusst 5 Minuten nebeneinander sitzen.
Zusammen 3 Atemzüge bewusst nehmen.
Zusammen einen Kaffee/Tee trinken.
Kurz etwas zusammen kochen oder vorbereiten (z. B. Obst schneiden).
Gemeinsam eine Kerze anzünden.
Ein kurzes Video oder lustigen Clip teilen.
Einen kleinen Spaziergang mit klarer Dauer (15 Minuten).
Körperliche Nähe (sanft, stoppbar)
Eine kurze Umarmung beim Wiedersehen.
Hand auf Schulter – nur kurz, jederzeit stoppbar.
Kurzes Händedrücken für 5 Sekunden.
5 Sekunden Blickkontakt – danach wegschauen erlaubt.
Schulter an Schulter sitzen.
Einmal am Tag bewusst ein Lächeln schenken.
Kurz die Stirn berühren (nur wenn angenehm).
Ein High Five zur Begrüßung oder Verabschiedung.
Füße oder Knie kurz berühren, wenn man nebeneinander sitzt.
Ein kurzer „Daumen hoch“-Kontakt statt Umarmung.
Sicherheit & Grenzen
Vereinbarung eines Stopp-Signals (Wort oder Geste).
Abbruch jederzeit erlaubt – ohne Schuldgefühle.
Zeitlimit klar aussprechen („Wir reden 15 Minuten, dann Pause“).
Ein fester Rückzugsort im Raum, den beide respektieren.
Vorab sagen: „Heute brauche ich eher Distanz, bitte nimm es nicht persönlich.“
Vereinbaren: „Wenn es mir zu viel wird, frage ich nach Pause, und du akzeptierst es sofort.“
Klare Absprache: „Wenn wir streiten, machen wir 5 Minuten Pause, bevor es weitergeht.“
Ein kleines Codewort („Apfel“) für „Stopp, zu viel“ vereinbaren.
Vereinbaren: „Ein Nein gilt – ohne Diskussion.“
Nach einem Treffen kurz nachfragen: „War das heute okay für dich
3) Unsere Vertrauens-Übungen (ankreuzen)
☐ Nachricht zur festen Uhrzeit
☐ Verabredung mit klarer Dauer
☐ Stopp-Signal nutzen dürfen
☐ kleine Routine (z. B. Morgengruß)
☐ Mini-Aufgabe zuverlässig erledigen
☐ Vertrauenstagebuch-Eintrag
☐ „Heute war schön“-Moment teilen
☐ Zuverlässigkeit sichtbar machen („Was hat dir Sicherheit gegeben?“)
☐ kleinen Erfolg gemeinsam feiern
☐ Plan B erlauben
4) Beobachtungen während der Übung
Hat mein Partner / meine Partnerin die Vereinbarung eingehalten?
☐ Ja ☐ Teilweise ☐ Nein
So habe ich mich dabei gefühlt:
Gab es innere Anteile, die anders reagiert haben?
☐ Ja ☐ Nein
Wenn ja: ________________________________________
5) Rückblick am Abend
Das hat Vertrauen gestärkt:
Das hat Vertrauen geschwächt oder unsicher gemacht:
Ein Satz, den ich heute mitnehme:
6) Ausblick
Nächster kleiner Schritt, den wir ausprobieren möchten:
Datum / Zeitpunkt: ______________________________
7) Platz für Botschaften der Anteile
(Hier dürfen verschiedene Anteile ihre Sicht aufschreiben oder ein Symbol hinterlassen)
(Hier dürfen verschiedene Anteile ihre Sicht aufschreiben oder ein Symbol hinterlassen)