Arbeitsblatt "Traumabonding"
1. Was ist Traumabonding für mich?
Beschreibe in eigenen Worten, was dich an einer schmerzhaften Beziehung oder Person emotional festhält.
Welche Gedanken oder Gefühle tauchen auf, wenn du an die Person denkst?
Welche inneren Stimmen melden sich – welche sagen „bleib“, welche sagen „geh“?
2. Ambivalenz erkennen
Trage ein, was dein System als Zuwendung erlebt – und was gleichzeitig Verletzung war.
Diese Gegenüberstellung hilft, das Doppelte der Bindung sichtbar zu machen.
Erlebte Zuwendung / Nähe:
Beschreibe in eigenen Worten, was dich an einer schmerzhaften Beziehung oder Person emotional festhält.
Welche Gedanken oder Gefühle tauchen auf, wenn du an die Person denkst?
Welche inneren Stimmen melden sich – welche sagen „bleib“, welche sagen „geh“?
2. Ambivalenz erkennen
Trage ein, was dein System als Zuwendung erlebt – und was gleichzeitig Verletzung war.
Diese Gegenüberstellung hilft, das Doppelte der Bindung sichtbar zu machen.
Erlebte Zuwendung / Nähe:
Erlebte Angst / Schmerz:
3. Beteiligte Anteile identifizieren
Benenne, welche inneren Anteile besonders stark auf den Täter / die Beziehung reagieren.
Wer sehnt sich nach Nähe?
Wer hat Angst?
Wer rechtfertigt das Verhalten des anderen?
Wer möchte Distanz oder Schutz?
Anteil / innere Stimme:
3. Beteiligte Anteile identifizieren
Benenne, welche inneren Anteile besonders stark auf den Täter / die Beziehung reagieren.
Wer sehnt sich nach Nähe?
Wer hat Angst?
Wer rechtfertigt das Verhalten des anderen?
Wer möchte Distanz oder Schutz?
Anteil / innere Stimme:
Gefühl oder Reaktion:
Schutzfunktion damals:
4. Der Zyklus erkennen
Schreibe typische Muster auf, die sich wiederholen – auch in Gedanken oder Fantasien.
Wie beginnt der Kontakt?
Wann kippt er?
Wie fühlst du dich danach?
Und was bringt dich dazu, wieder hineinzurutschen?
4. Der Zyklus erkennen
Schreibe typische Muster auf, die sich wiederholen – auch in Gedanken oder Fantasien.
Wie beginnt der Kontakt?
Wann kippt er?
Wie fühlst du dich danach?
Und was bringt dich dazu, wieder hineinzurutschen?
5. Sehnsucht verstehen
Was genau fehlt dir – die Person oder das Gefühl, das du mit ihr hattest?
Könnte das, wonach du dich sehnst, ein altes Bedürfnis aus der Kindheit sein (z. B. gesehen, gehalten, verstanden werden)?
Was genau fehlt dir – die Person oder das Gefühl, das du mit ihr hattest?
Könnte das, wonach du dich sehnst, ein altes Bedürfnis aus der Kindheit sein (z. B. gesehen, gehalten, verstanden werden)?
6. Realitätsabgleich
Hilfreiche Leitfragen:
Wie würde jemand Außenstehendes diese Beziehung beschreiben?
Was würde ich meinem besten Freund / meiner besten Freundin raten, wenn sie das erlebt hätte?
Welche Fakten sprechen für Gefahr – welche nur für Hoffnung?
7. Neue Bindungserfahrungen aufbauen
Trage ein, wo du heute sichere, ruhige, respektvolle Bindung erleben kannst – auch in kleinen Momenten.
Mit wem fühlst du dich sicher?
In welchen Situationen spürst du Ruhe, ohne etwas leisten zu müssen?
Situation /Person:
Hilfreiche Leitfragen:
Wie würde jemand Außenstehendes diese Beziehung beschreiben?
Was würde ich meinem besten Freund / meiner besten Freundin raten, wenn sie das erlebt hätte?
Welche Fakten sprechen für Gefahr – welche nur für Hoffnung?
7. Neue Bindungserfahrungen aufbauen
Trage ein, wo du heute sichere, ruhige, respektvolle Bindung erleben kannst – auch in kleinen Momenten.
Mit wem fühlst du dich sicher?
In welchen Situationen spürst du Ruhe, ohne etwas leisten zu müssen?
Situation /Person:
Gefühl von Sicherheit:
Körperreaktion:
8. Neue Botschaften ans innere System
Formuliere Sätze, die dein heutiges Ich den verletzten Anteilen geben möchte.
Diese Sätze sollen Sicherheit signalisieren – kein Schönreden, sondern Realität im Hier und Jetzt.
Beispiele:
„Du musst dich nicht mehr an Schmerz binden, um sicher zu sein.“
„Nähe darf ruhig sein.“
„Ich bin heute erwachsen und kann für Schutz sorgen.“
Eigene Sätze:
9. Sicherheitsanker
Wenn alte Bindungsgefühle aufkommen:
Welche 3 Handlungen helfen dir, im Heute zu bleiben?
(z. B. Körper spüren, sicheren Ort aufsuchen, jemanden anrufen, Brief an dich selbst lesen)
10. Integration
Welche Anteile brauchen heute Entlastung oder Bestätigung?
Was kannst du ihnen konkret geben – jetzt, in diesem Moment?
8. Neue Botschaften ans innere System
Formuliere Sätze, die dein heutiges Ich den verletzten Anteilen geben möchte.
Diese Sätze sollen Sicherheit signalisieren – kein Schönreden, sondern Realität im Hier und Jetzt.
Beispiele:
„Du musst dich nicht mehr an Schmerz binden, um sicher zu sein.“
„Nähe darf ruhig sein.“
„Ich bin heute erwachsen und kann für Schutz sorgen.“
Eigene Sätze:
9. Sicherheitsanker
Wenn alte Bindungsgefühle aufkommen:
Welche 3 Handlungen helfen dir, im Heute zu bleiben?
(z. B. Körper spüren, sicheren Ort aufsuchen, jemanden anrufen, Brief an dich selbst lesen)
10. Integration
Welche Anteile brauchen heute Entlastung oder Bestätigung?
Was kannst du ihnen konkret geben – jetzt, in diesem Moment?
Traumabonding ist kein Beweis für Liebe, sondern:
- Ausdruck eines Bindungsmusters, das in einer Situation entstanden ist, in der keine wirkliche Wahl möglich war
- eine Reaktion des Nervensystems auf Bindung in Momenten von Ohnmacht und Abhängigkeit
- eine Erinnerung daran, wie sehr Nähe und Sicherheit einst miteinander verwechselt werden mussten
- für den Versuch, in einer ausweglosen Situation trotzdem verbunden zu bleiben.
Heilung heißt, dass du Bindung nicht mehr mit Schmerz verwechselst.
Du darfst Nähe neu lernen – im eigenen Tempo, mit klaren Grenzen und innerer Wahrhaftigkeit.