Arbeitsblatt: "Meine Glimmer-Momente"
Kleine Funken von Sicherheit im Alltag erkennen
Ziel: Dieses Arbeitsblatt unterstützt dich dabei, wahrzunehmen, wann dein Nervensystem Sicherheit registriert – also kleine „Glimmer“-Momente. Es hilft, diese Erfahrungen sichtbar zu machen, damit dein Körper sie häufiger erkennt und abspeichert. Nicht jede Situation muss angenehm sein – manchmal genügt neutral oder ein kleines bisschen ruhig.
1. Wahrnehmung im Hier und Jetzt
Wann und wo habe ich einen Moment von Sicherheit bemerkt?
(z. B. beim Aufwachen, im Gespräch, draußen, in der Wohnung)
Was genau war der Auslöser (Reiz)?
(z. B. Licht, Geruch, Geräusch, Berührung, Gedanke, Blickkontakt, Tier, Natur)
2. Körperwahrnehmung
Was habe ich körperlich gespürt?
☐ Atmung wurde ruhiger
☐ Herzschlag normalisierte sich
☐ Schultern oder Gesicht entspannten sich
☐ Wärme im Brust- oder Bauchraum
☐ Gähnen, Weinen, Seufzen (Regulationszeichen)
☐ Bodenkontakt, Erdung, Klarheit
☐ anderes:
3. Emotionale Wahrnehmung
Welche Gefühle oder Gedanken tauchten auf?
☐ Ruhe oder Erleichterung
☐ Dankbarkeit
☐ Verbindung
☐ Klarheit
☐ ein kleiner Moment von Freude
☐ inneres „Ich darf da sein“
☐ anderes:
4. Innere Anteile
Welcher Anteil in mir hat diesen Moment wahrgenommen oder genossen?
(z. B. erwachsener Anteil, Kindanteil, skeptischer Anteil, Beobachter, Tieranteil, stiller Anteil)
Gab es andere Anteile, die misstrauisch oder unsicher wurden?
5. Wirkung auf das Nervensystem
Was hat sich nach dem Glimmer verändert?
☐ weniger Druck oder Enge
☐ klareres Denken
☐ mehr Gegenwartsgefühl („Ich bin hier“)
☐ weniger Bedürfnis, mich zu schützen
☐ innerer Abstand zu alten Bildern oder Gefühlen
☐ ich konnte bleiben statt wegzugehen
☐ anderes: ........................................................................................................................
6. Integration
Was hilft mir, solche Glimmer zu vertiefen oder wiederzufinden?
(z. B. Musik, Geruch, Bewegung, Licht, Stimme, Routine, Tierkontakt, Atem, Natur)
Wie kann ich mich daran erinnern, wenn ich im Stress bin?
☐ Liste in Sichtweite
☐ Notiz im Handy
☐ Symbol oder Gegenstand (Anker)
☐ innere Erinnerung: „Ich kenne das Gefühl von Sicherheit“
☐ anderes: ........................................................................................................................
7. Reflexion
Was sagt dieser Glimmer über mein heutiges Sicherheitsgefühl aus?
(z. B. Ich kann wieder wahrnehmen, dass jetzt niemand droht. / Mein Körper erinnert sich an Ruhe.)
Wie möchte ich solche Momente künftig bewusst fördern?
Optional: Glimmer-Tagebuch
Führe eine kleine Glimmer-Liste oder ein „Sicherheits-Glas“: Notiere jeden kleinen Moment auf einem Zettel. Sammle sie sichtbar.
Lies sie an schwierigen Tagen, um deinem Körper zu zeigen: Es gibt sichere Momente. Ich kann sie wiederfinden.