Arbeitsblatt: "Bindungstrauma - Bindungsanteile verstehen, bezeugen und integrieren"
Arbeitsblatt: "Bindungstrauma - Bindungsanteile verstehen, bezeugen und integrieren"
1. Der Grundkonflikt
Wann in deinem Leben hast du erlebt, dass Nähe gleichzeitig sicher und gefährlich war?
Beispiel: Nähe zu einer wichtigen Person, die einerseits Zuwendung gab, aber auch Schmerz, Angst oder Schuld auslöste.Wann in deinem Leben hast du erlebt, dass Nähe gleichzeitig sicher und gefährlich war?
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Wie reagierte dein Körper damals auf Nähe?
☐ Rückzug / Erstarrung
☐ Anpassung / Funktionieren
☐ Klammern / Angst vor Verlassenwerden
☐ Wut / Widerstand
☐ Kontrolle übernehmen
☐ Anderes: .................................................................................
2. Alte Strategien – heutige Spuren
Lies die Beschreibungen der Anteile und markiere, welche du bei dir wiedererkennst.
Du kannst daneben notieren, in welchen Situationen sie aktiv werden.
Jetziger Anteil / Wiedeerkannt? / Wann zeigt er sich? (Beispiel oder Situation)
Lies die Beschreibungen der Anteile und markiere, welche du bei dir wiedererkennst.
Du kannst daneben notieren, in welchen Situationen sie aktiv werden.
Jetziger Anteil / Wiedeerkannt? / Wann zeigt er sich? (Beispiel oder Situation)
Anpassungsanteil ☐ ................................................................................
Klammeranteil ☐ ................................................................................
Distanzierter Anteil ☐ ................................................................................
Kontrollanteil ☐ ................................................................................
Retteranteil ☐ ................................................................................
Schamanteil ☐ ................................................................................
Kindlicher Sehnsuchtsanteil ☐ ................................................................................
Wütender Anteil ☐ ................................................................................
Überforderter Anteil ☐ ................................................................................
Klammeranteil ☐ ................................................................................
Distanzierter Anteil ☐ ................................................................................
Kontrollanteil ☐ ................................................................................
Retteranteil ☐ ................................................................................
Schamanteil ☐ ................................................................................
Kindlicher Sehnsuchtsanteil ☐ ................................................................................
Wütender Anteil ☐ ................................................................................
Überforderter Anteil ☐ ................................................................................
3. Innere Botschaften erkennen
Jeder Anteil sendet dir heute eine alte Schutzbotschaft.
Fülle die Spalten aus, um zu sehen, was er glaubt – und was du ihm heute antworten könntest.
Wann fühlst du dich in Beziehungen unsicher, überfordert oder abhängig?
Beobachte typische Trigger-Situationen – ohne Selbstvorwurf.
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Was tust du dann automatisch?
☐ Ich ziehe mich zurück
☐ Ich halte krampfhaft fest
☐ Ich tue so, als wäre alles gut
☐ Ich kontrolliere oder analysiere
☐ Ich verharre in Ohnmacht oder Starre
☐ Ich versuche, den anderen zu retten
☐ Anderes: .............................................................................
Fülle die Spalten aus, um zu sehen, was er glaubt – und was du ihm heute antworten könntest.
Anteil | Alte Botschaft („Damals“) | Neue Antwort („Heute“) |
|---|---|---|
| Anpassungsanteil | „Ich muss alles richtig machen, sonst verliere ich Liebe.“ | „Ich darf Fehler machen und bleibe trotzdem in Verbindung.“ |
| Klammeranteil | „Wenn ich loslasse, verliere ich alles.“ | „Ich kann Nähe fühlen, auch wenn ich nicht festhalte.“ |
| Distanzierter Anteil | „Niemand ist sicher – ich darf niemandem trauen.“ | „Ich darf prüfen, wem ich vertraue – ohne mich abzuschneiden.“ |
| Kontrollanteil | „Nur wenn ich alles verstehe, bin ich sicher.“ | „Ich darf Sicherheit auch im Nicht-Wissen finden.“ |
| Retteranteil | „Ich bin nur wertvoll, wenn ich helfe.“ | „Ich darf empfangen, nicht nur geben.“ |
| Schamanteil | „Mit mir stimmt etwas nicht.“ | „Ich war nie schuld. Ich war verletzlich – und das ist menschlich.“ |
| Wütender Anteil | „Ich darf nicht laut sein.“ | „Ich darf Grenzen haben und ausdrücken, was weh tut.“ |
| Überforderter Anteil | „Zu viel Nähe ist gefährlich.“ | „Ich darf Pause machen, ohne mich abzuschalten.“ |
Schreibe selbst mindestens eine eigene Botschaft für einen Anteil, der dir besonders vertraut ist:
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Wann fühlst du dich in Beziehungen unsicher, überfordert oder abhängig?
Beobachte typische Trigger-Situationen – ohne Selbstvorwurf.
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Was tust du dann automatisch?
☐ Ich ziehe mich zurück
☐ Ich halte krampfhaft fest
☐ Ich tue so, als wäre alles gut
☐ Ich kontrolliere oder analysiere
☐ Ich verharre in Ohnmacht oder Starre
☐ Ich versuche, den anderen zu retten
☐ Anderes: .............................................................................
5. Kleine Schritte zur Integration
Wähle 1–2 dieser Annäherungen, um deinem System neue Erfahrungen zu ermöglichen:
☐ Heute beobachte ich einen Bindungstrigger, ohne mich zu verurteilen.
☐ Ich erkenne: „Das ist ein alter Anteil – kein Versagen.“
☐ Ich lege die Hand auf die Brust und sage: „Ich bin jetzt da.“
☐ Ich halte kurz inne, bevor ich schreibe, rufe oder fliehe.
☐ Ich notiere abends, welcher Anteil heute besonders präsent war.
☐ Ich spreche mit einer vertrauten Person über einen alten Schutzmechanismus.
☐ Ich wiederhole bewusst den Satz:
„Ich darf Nähe spüren und gleichzeitig sicher bleiben.“
Wähle 1–2 dieser Annäherungen, um deinem System neue Erfahrungen zu ermöglichen:
☐ Heute beobachte ich einen Bindungstrigger, ohne mich zu verurteilen.
☐ Ich erkenne: „Das ist ein alter Anteil – kein Versagen.“
☐ Ich lege die Hand auf die Brust und sage: „Ich bin jetzt da.“
☐ Ich halte kurz inne, bevor ich schreibe, rufe oder fliehe.
☐ Ich notiere abends, welcher Anteil heute besonders präsent war.
☐ Ich spreche mit einer vertrauten Person über einen alten Schutzmechanismus.
☐ Ich wiederhole bewusst den Satz:
„Ich darf Nähe spüren und gleichzeitig sicher bleiben.“
6. Abschlussreflexion
Was ist heute in dir ruhiger geworden, seit du diese Anteile erkennst?
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Was fühlt sich noch unversöhnt oder unverbunden an?
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Was ist heute in dir ruhiger geworden, seit du diese Anteile erkennst?
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Was fühlt sich noch unversöhnt oder unverbunden an?
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Heilung von Bindung ist keine intellektuelle Leistung.
Sie geschieht, wenn du dir erlaubst, neu zu erleben, was Nähe bedeuten kann:
nicht Bedrohung – sondern Wärme, Verlässlichkeit, Wahlfreiheit.
„Ich darf Nähe spüren – ohne mich zu verlieren.“
„Ich darf allein sein – ohne verlassen zu sein.“