Arbeitsblatt: "Bindungstransfer bei DIS - Alte Bindung erkennen und das Heute bewusst gestalten"

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Arbeitsblatt: "Bindungstransfer bei DIS"


1. Erste Orientierung: Was passiert gerade?
Wer hat in mir gerade eine starke Reaktion ausgelöst (positiv oder negativ)?
Wie alt fühle ich mich in dieser Situation innerlich?
Woran erinnert mich das Gefühl, die Situation oder der Tonfall?
Welche Körperreaktionen treten auf (z. B. Enge, Druck, Starre, Herzrasen)?
Was davon gehört sicher in die Gegenwart – was fühlt sich „älter“ an?

2. Alte Bindungserfahrungen und heutige Auslöser
Bezugsperson:
Damals: Wer war emotional unzuverlässig, übergriffig oder unnahbar?
Heute: Wer erinnert mich an diese Person?
Erklärung: Ähnlicher Tonfall, Nähe-Distanz-Muster, Kontrolle oder emotionale Unverfügbarkeit.

Gefühl:
Damals: Wie habe ich mich gefühlt (z. B. ausgeliefert, allein, abhängig)?
Heute: Wie fühle ich mich in ähnlichen Situationen?
Erklärung: Alte Bindungsangst wird reaktiviert.

Verhalten:
Damals: Anpassung, Rückzug, Wut oder Erstarrung.
Heute: Wiederholung alter Schutzstrategien (z. B. übererklären, klammern, meiden).

Glaubenssatz:
Damals: „Ich bin schuld, wenn jemand geht.“ / „Ich muss perfekt sein, um geliebt zu werden.“
Heute: Welche Gedanken tauchen jetzt auf?

Ziel heute:
Neue Haltung trainieren, z. B. „Ich darf echt sein und bleibe sicher.“ oder „Ich bin nicht mehr abhängig.“

3. Innere Anteile und ihre Aufgaben
  • Kindlicher Anteil: wollte Nähe sichern, um zu überleben → darf heute wissen: „Ich bin erwachsen, du musst niemanden mehr festhalten.“
  • Schutz-Anteil: misstraute Nähe, um nicht verletzt zu werden → „Du darfst wachsam bleiben, aber ich entscheide jetzt.“
  • Angepasster Anteil: wollte gefallen, um nicht verlassen zu werden → „Ich darf Grenzen haben und bleibe trotzdem sicher.“
  • Wütender Anteil: protestierte gegen Ohnmacht → „Deine Wut ist berechtigt, aber heute kann ich sie lenken.“
  • Rationaler Anteil: wollte verstehen, um Kontrolle zu behalten → „Du darfst analysieren – und ich spüre gleichzeitig.“
4. Realitätscheck – Jetzt vs. Damals
Wie alt bin ich heute?
Bin ich heute tatsächlich abhängig von dieser Person (Wohnung, Geld, Sicherheit)?
Was spricht objektiv dafür, dass ich heute sicher bin?
Was zeigt, dass die aktuelle Person anders ist als früher?
Was kann ich konkret tun, um mich im Hier und Jetzt zu verankern (Atmung, Bewegung, Umgebung wahrnehmen)?

5. Neue Erfahrung – Schrittweise Umprogrammierung
Funkstille oder keine Antwort:
Früher: Grübeln, Klammern.
Heute: Tief atmen, Abstand halten, erinnern: „Ich bin sicher.“

Kritik oder Ablehnung:
Früher: Starre, Scham, Selbstabwertung.
Heute: „Ich höre zu, muss aber nicht zustimmen.“

Zuwendung oder Kompliment:
Früher: Misstrauen, Rückzug.
Heute: Kurz innehalten, Körper spüren, annehmen: „Es darf gut sein.“

Näheangebot:
Früher: Überflutung oder Flucht.
Heute: Wahrnehmen, Tempo drosseln, „Ich darf entscheiden, wann es genug ist.“

Distanz oder Rückzug:
Früher: Panik, Verlustgefühl.
Heute: Inneren Halt aktivieren, Tagesstruktur aufrechterhalten, Sicherheit prüfen.

6. Heilsätze
Ich bin heute nicht mehr abhängig.
Ich darf Nähe spüren, ohne Kontrolle zu verlieren.
Ich muss niemanden festhalten, um dazuzugehören.
Ich erkenne, wenn alte Bindung aktiviert wird – und bleibe im Heute.
Ich darf Menschen mögen, ohne sie mit meiner Mutter oder meinem Vater zu verwechseln.
Mein Nervensystem darf lernen, dass Liebe keine Gefahr bedeutet.

7. Erinnerung für das Jetzt
  • Der Bindungstransfer zeigt, wo mein System noch glaubt, ich sei allein oder abhängig.
  • Heute kann ich für die Anteile sorgen, die damals Schutz gebraucht haben.
  • Ich kann Beziehungen leben, ohne alte Überlebensstrategien zu wiederholen.
  • Das ist kein Rückfall – es ist ein Lernmoment für Heilung.