Von der Angst zur Sicherheit

-
Angst ist ein zentrales Gefühl für Menschen mit Dissoziativer Identitätsstörung (DIS).
Sie war in der Kindheit überlebenswichtig: Angst hielt wachsam, verhinderte vielleicht Schlimmeres, warnte vor Gefahr. Doch sie wurde chronisch – das Nervensystem lernte: „Ich bin nie sicher.“

Heute taucht diese alte Angst in Alltag und Triggern wieder auf:
  • Panik ohne erkennbare Ursache.
  • Daueranspannung, Schlafprobleme, ständiges Auf-der-Hut-sein.
  • Anteile, die sofort Alarm schlagen, auch wenn objektiv keine Gefahr besteht.

Das Gegengewicht ist Sicherheit. Sicherheit bedeutet: Ich darf heute gestalten, wie ich mich schütze. Ich bin nicht mehr ausgeliefert.


Schemaübung: Von der Angst zur Sicherheit in 7 Schritten

1. Auslöser erkennen

Etwas ruft Angst hervor: Geräusch, Nähe, Erinnerung.

2. Signale wahrnehmen

Herzrasen, Enge im Brustkorb, Alarm im Kopf.

3. Realität prüfen

Fragen: „Bin ich jetzt in Gefahr – oder reagiert mein Körper auf früher?“

4. Sicherheit herstellen

Beispiel: Tür schließen, Licht anschalten, Decke umlegen.

5. Kleine Handlung ausführen

Ein Glas Wasser trinken, die Füße fest auf den Boden drücken, tief ausatmen.

6. Wirkung beobachten

Spüren: „Die Angst wird ein Stück kleiner. Ich habe Einfluss.“

7. Erfahrung anerkennen

Sich innerlich sagen: „Ich habe für Sicherheit gesorgt. Ich bin geschützt.“


Weitere Wege zur Sicherheit

Sicheren Ort gestalten

Einen Platz im Zimmer einrichten: Decke, Kissen, warmes Licht. Dieser Ort wird zum Signal: Hier bin ich geschützt.

Innere Sicherheit üben

Einen inneren Ort vorstellen – z. B. eine Höhle, ein Garten, ein Raum mit Tür. Immer wieder bewusst dorthin „gehen“ stärkt das Gefühl von Geborgenheit.

Schutzsymbole nutzen

Einen Stein, ein Armband oder einen Zettel bei sich tragen. Wenn Angst auftaucht, den Gegenstand berühren: „Ich bin nicht allein – ich habe Schutz.“

Routinen einführen

Feste Abläufe wie morgens Tee kochen oder abends eine Kerze anzünden beruhigen das Nervensystem: Es ist alles in Ordnung.

Realitätscheck machen

Fragen: „Welches Datum haben wir? Wie alt bin ich heute?“ Das verankert im Jetzt: Die Gefahr liegt in der Vergangenheit.

Körper einsetzen

Die Füße fest in den Boden drücken, stampfen, tief atmen oder sich in eine Decke wickeln. Der Körper meldet: Ich bin hier und sicher.

Natur spüren

Sich an einen Baum lehnen, den Himmel betrachten, Wind im Gesicht spüren. Die Beständigkeit der Natur vermittelt Halt.

Anteile beruhigen

Innendialog führen: „Danke, dass du mich warnst – heute passe ich auf.“ So erleben innere Kinder Schutz im Jetzt.

Unterstützung einbeziehen

Eine vertraute Person kontaktieren – anrufen, schreiben oder Nähe zulassen. Auch das Wissen: Ich könnte Hilfe holen gibt Sicherheit.

Entlastende Rituale nutzen

Nach einer Belastung bewusst etwas Tun: duschen, Hände waschen, frische Luft atmen. Rituale signalisieren dem Nervensystem: Die Gefahr ist vorbei.

Beruhigende Reize einsetzen

Sanfte Musik, angenehme Düfte oder eine weiche Decke helfen, Sicherheit über die Sinne zu spüren.

Angst loslassen

Gedanken oder Gefühle aufschreiben und den Zettel weglegen oder zerreißen. Botschaft: Die Angst ist festgehalten – sie kontrolliert mich nicht mehr.


Angst war einmal überlebenswichtig.
Heute darf sie kleiner werden – weil Sicherheit möglich ist.
„Ich bin jetzt sicher. Ich darf mich beruhigen.“

Beliebte Posts aus diesem Blog

Unterschiede und Gemeinsamkeiten: DIS, Borderline, PTBS und KPTBS

-
Viele psychische Störungen haben Überschneidungen in ihren Symptomen, unterscheiden sich aber deutlich in Ursprung und Struktur. Besonders oft werden die Dissoziative Identitätsstörung (DIS), die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS), die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und die Komplexe PTBS (KPTBS) miteinander verwechselt. Ein genauer Blick zeigt: Es gibt sowohl klare Unterschiede als auch wichtige Gemeinsamkeiten. Unterschiede DIS – Dissoziative Identitätsstörung (Identitätsstörung) Ursprung: Sehr frühe, langanhaltende Traumatisierungen in der Kindheit (meist innerfamiliäre Gewalt, Missbrauch). Kernsymptome: Dissoziative Anteile, Identitätswechsel, Amnesien, innere „Innenwelt“. Dissoziation: Sehr stark – eigenständige Persönlichkeitszustände mit Gefühlen, Erinnerungen, Vorlieben. Erinnerung: Erinnerungslücken, Blackouts, Zeitverlust. Identität: Fragmentiert in verschiedene Anteile. Beziehungen: Unterschiedliche Anteile haben unterschiedliche Bindungsmuster. Selbstbild: Ke...
Mehr anzeigen

Beziehungsaus bei DIS – warum Trennungen so schwer und so schmerzhaft sind

-
Eine Partnerschaft zu führen, ist für Menschen mit Dissoziativer Identitätsstörung (DIS) eine Herausforderung – und ein Beziehungsaus kann besonders tief treffen. Während andere Menschen Trennungen ebenfalls als Krise erleben, geraten Betroffene mit DIS oft in ein regelrechtes inneres Chaos. Alte Wunden reißen auf, Überlebensstrategien springen an, Anteile ziehen in unterschiedliche Richtungen. Das macht eine Trennung nicht nur traurig, sondern existenziell bedrohlich. Warum Trennungen bei DIS besonders schwer wiegen In vielen Fällen ist eine Partnerschaft für Betroffene mehr als nur Liebe: Sie ist auch ein sicherer Anker. Wer in der Kindheit Gewalt, Vernachlässigung oder Missbrauch erlebt hat, hat oft kein stabiles Urvertrauen entwickeln können. Nähe in einer Partnerschaft kann deshalb eine Art „Ersatz-Sicherheit“ darstellen. Kommt es zu einer Trennung, fühlt sich das nicht nur wie der Verlust eines Partners an, sondern wie der Verlust von Halt, von Geborgenheit, manchmal sogar wie de...
Mehr anzeigen

Impressum

-
Impressum Angaben gemäß § 5 TMG Verantwortlich für den Inhalt: Blog „Dissoziative Identitätsstörung verstehen“ E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Anschrift: Klinkerstraße 46 66663 Merzig Kontakt: E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Haftung für Inhalte Die Inhalte dieser Seite wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte kann jedoch keine Gewähr übernommen werden. Haftung für Links Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber verantwortlich. Urheberrecht Die auf diesen Seiten erstellten Inhalte und Werke unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Beiträge Dritter sind als solche gekennzeichnet. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrech...
Mehr anzeigen