Soforthilfe bei Switches

Switches sind Schutzreaktionen deines Systems. Manchmal kommen sie überraschend, manchmal fühlen sie sich beängstigend an. Diese kleine Liste soll dir helfen, dich schnell im Hier und Jetzt zu verankern und wieder etwas Sicherheit zu spüren.

10 Soforthilfen bei Switches

Atmen zählen

Langsam bis 4 einatmen, bis 6 ausatmen – das holt dich ins Jetzt.

Fester Gegenstand

Einen Schlüssel, Stein oder Stoff fühlen: „Das ist hier, das ist echt.“

Boden spüren

Füße fest auf den Boden drücken, bewusst Gewicht wahrnehmen.

Kalter Reiz

Ein Glas Wasser trinken, kaltes Tuch ins Gesicht legen – das signalisiert Gegenwart.

Sich selbst ansprechen

Laut den eigenen Namen sagen: „Ich bin hier, es ist [aktuelles Datum].“

Umgebung benennen

Drei Dinge im Raum laut aufzählen: „Da ist ein Stuhl, eine Lampe, ein Bild.“

Kontakt mit sicherem Menschen

Kurze Nachricht oder Anruf: „Bitte sag mir kurz etwas Stabiles.“

Decke oder Kissen

Etwas Weiches festhalten oder sich einwickeln – das gibt Halt.

Bewegung

Kurz aufstehen, strecken oder die Hände reiben – bringt Energie zurück in den Körper.

Erlaubnis geben

Innerlich sagen: „Es ist okay, dass ein Switch passiert ist. Wir sind jetzt in Sicherheit.“