Mantras für verschiedene Anteils-Gruppen

-
Mantras sind kurze Sätze, die durch Wiederholung eine starke Wirkung entfalten. Bei DIS helfen sie auf mehreren Ebenen:

  • Neuverknüpfung im Gehirn: Wiederholte Worte prägen sich wie eine neue Spur ein. Alte Botschaften („Du bist schuld“, „Dir glaubt keiner“) werden durch neue ersetzt („Es war nicht deine Schuld“, „Heute bist du sicher“).
  • Beruhigung des Nervensystems: Mantras wirken wie ein Rhythmus. Durch das leise oder innere Wiederholen regulieren sich Atmung und Herzschlag. Das Nervensystem spürt: „Gefahr sinkt, Sicherheit steigt.“
  • Fokussierung auf das Heute: Mantras bringen den Kopf ins Hier und Jetzt. Statt in Erinnerungen zu versinken, wird ein klares Signal gesetzt: „Heute ist 2025. Ich bin erwachsen.“
  • Gemeinsame Botschaft für alle Anteile: Alle im System hören denselben Satz. Das wirkt verbindend und gibt Orientierung – auch wenn Anteile sonst sehr unterschiedliche Bedürfnisse haben.
  • Stärkung der Selbstwirksamkeit: Ein Mantra ist wie ein kleiner Akt der Selbstermächtigung: „Ich sage mir, was gilt.“ – nicht Täter, nicht alte Stimmen.

Mantras für unterschiedliche Anteile

Für Kinderanteile (Sicherheit & Geborgenheit)

„Du bist nicht allein.“

„Ich bleibe bei dir.“

„Heute bist du in Sicherheit.“

„Es ist vorbei.“

„Ich halte dich.“

„Du bist wertvoll.“

„Du darfst spielen.“

„Du darfst traurig sein.“

„Ich höre dich.“

„Du bist willkommen.“

 

Für Schutzanteile (Kontrolle & Vertrauen)

„Danke, dass du aufpasst.“

„Heute ist es sicher.“

„Ich brauche dich nicht mehr rund um die Uhr.“

„Deine Aufgabe war wichtig.“

„Jetzt darfst du Pause machen.“

„Ich übernehme heute.“

„Wir schaffen das gemeinsam.“

„Du bist nicht allein verantwortlich.“

„Kontrolle ist nicht mehr alles.“

„Es gibt neue Wege, uns zu schützen.“

 

Für Alltags- und Funktionsanteile (Struktur & Stabilität)

„Ich bin organisiert.“

„Ich habe einen Plan.“

„Schritt für Schritt ist genug.“

„Heute zähle ich – nicht das Gestern.“

„Ich kann mich auf mich verlassen.“

„Ich habe die Kraft für heute.“

„Kleine Schritte bringen uns weiter.“

„Ich darf auch ausruhen.“

„Ich bin zuverlässig.“

„Ich habe Kontrolle über meinen Tag.“

 

Für verletzte/traumatisierte Anteile (Trost & Heilung)

„Du hast es überlebt.“

„Es war nicht deine Schuld.“

„Du bist stärker, als du glaubst.“

„Heute bist du geschützt.“

„Ich glaube dir.“

„Du musst nicht mehr schweigen.“

„Du bist nicht mehr ausgeliefert.“

„Deine Gefühle dürfen da sein.“

„Ich halte aus, was du fühlst.“

„Du darfst dich erholen.“

 

Für das erwachsene Ich (Stärke & Gegenwart)

„Ich bin erwachsen.“

„Heute ist 2025.“

„Ich bin größer als damals.“

„Ich habe Macht über mein Leben.“

„Ich bin verantwortlich für uns.“

„Ich kann Entscheidungen treffen.“

„Ich trage für alle Anteile Sorge.“

„Ich bin hier und jetzt.“

„Ich gestalte meine Zukunft.“

„Ich bin mehr als das, was passiert ist.“

Beliebte Posts aus diesem Blog

Unterschiede und Gemeinsamkeiten: DIS, Borderline, PTBS und KPTBS

-
Viele psychische Störungen haben Überschneidungen in ihren Symptomen, unterscheiden sich aber deutlich in Ursprung und Struktur. Besonders oft werden die Dissoziative Identitätsstörung (DIS), die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS), die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und die Komplexe PTBS (KPTBS) miteinander verwechselt. Ein genauer Blick zeigt: Es gibt sowohl klare Unterschiede als auch wichtige Gemeinsamkeiten. Unterschiede DIS – Dissoziative Identitätsstörung (Identitätsstörung) Ursprung: Sehr frühe, langanhaltende Traumatisierungen in der Kindheit (meist innerfamiliäre Gewalt, Missbrauch). Kernsymptome: Dissoziative Anteile, Identitätswechsel, Amnesien, innere „Innenwelt“. Dissoziation: Sehr stark – eigenständige Persönlichkeitszustände mit Gefühlen, Erinnerungen, Vorlieben. Erinnerung: Erinnerungslücken, Blackouts, Zeitverlust. Identität: Fragmentiert in verschiedene Anteile. Beziehungen: Unterschiedliche Anteile haben unterschiedliche Bindungsmuster. Selbstbild: Ke...
Mehr anzeigen

Beziehungsaus bei DIS – warum Trennungen so schwer und so schmerzhaft sind

-
Eine Partnerschaft zu führen, ist für Menschen mit Dissoziativer Identitätsstörung (DIS) eine Herausforderung – und ein Beziehungsaus kann besonders tief treffen. Während andere Menschen Trennungen ebenfalls als Krise erleben, geraten Betroffene mit DIS oft in ein regelrechtes inneres Chaos. Alte Wunden reißen auf, Überlebensstrategien springen an, Anteile ziehen in unterschiedliche Richtungen. Das macht eine Trennung nicht nur traurig, sondern existenziell bedrohlich. Warum Trennungen bei DIS besonders schwer wiegen In vielen Fällen ist eine Partnerschaft für Betroffene mehr als nur Liebe: Sie ist auch ein sicherer Anker. Wer in der Kindheit Gewalt, Vernachlässigung oder Missbrauch erlebt hat, hat oft kein stabiles Urvertrauen entwickeln können. Nähe in einer Partnerschaft kann deshalb eine Art „Ersatz-Sicherheit“ darstellen. Kommt es zu einer Trennung, fühlt sich das nicht nur wie der Verlust eines Partners an, sondern wie der Verlust von Halt, von Geborgenheit, manchmal sogar wie de...
Mehr anzeigen

Impressum

-
Impressum Angaben gemäß § 5 TMG Verantwortlich für den Inhalt: Blog „Dissoziative Identitätsstörung verstehen“ E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Anschrift: Klinkerstraße 46 66663 Merzig Kontakt: E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Haftung für Inhalte Die Inhalte dieser Seite wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte kann jedoch keine Gewähr übernommen werden. Haftung für Links Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber verantwortlich. Urheberrecht Die auf diesen Seiten erstellten Inhalte und Werke unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Beiträge Dritter sind als solche gekennzeichnet. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrech...
Mehr anzeigen