Checkliste: Bin ich im Erwachsenen Ich?

Checkliste: Bin ich im Erwachsenen-Ich? 

Setze ein Häkchen bei allem, was gerade zutrifft. Je mehr Häkchen, desto klarer ist das Erwachsene Ich anwesend.

1. Ich weiß, welches Datum heute ist.

2. Ich kenne mein aktuelles Alter.

3. Ich spüre meinen Körper im Hier und Jetzt (z. B. Boden unter den Füßen).

4. Ich erkenne, dass Gefühle zwar echt, aber nicht mehr gefährlich sind.

5. Ich kann Unterschiede zwischen Damals und Heute benennen.

6. Ich fühle mich handlungsfähig, nicht völlig ausgeliefert.

7. Ich kann Nein sagen – nach außen oder nach innen.

8. Ich übernehme Verantwortung für Entscheidungen.

9. Ich erkenne Bedürfnisse von Anteilen, ohne von ihnen überflutet zu werden.

10. Ich kann Abwägen und Priorisieren: Was ist jetzt wirklich wichtig?

11. Ich handle freundlich zu mir selbst, statt mich zu beschimpfen.

12. Ich nutze Strukturen (Plan, Uhrzeit, kleine Schritte), um Orientierung zu behalten.

13. Ich bin in der Lage, Unterstützung zu suchen (Therapie, Freunde, Hilfen).

14. Ich kann Alltagspflichten wahrnehmen (z. B. kochen, Post öffnen).

15. Ich setze gesunde Grenzen, auch wenn Anteile etwas anderes wollen.

16. Ich sage bewusst: „Ich bin die Erwachsene.“

17. Ich kann innehalten, bevor ich handle – auch bei Triggern.

18. Ich spüre, dass ich mehrere Möglichkeiten habe, nicht nur eine.

19. Ich kann Mitgefühl mit mir und meinen Anteilen empfinden.

20. Ich halte die Übersicht, auch wenn innere Stimmen widersprüchlich sind.