Arbeitsblatt: "Zeitschleifen erkennen"

Arbeitsblatt: "Zeitschleifen erkennen"


Manchmal fühlt es sich an, als würde die Vergangenheit wieder und wieder ins Heute hineinbrechen. Ein Blick, ein Geräusch oder ein Satz – und plötzlich bist du nicht mehr erwachsen im Hier, sondern klein, ausgeliefert oder mitten in alten Gefühlen. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, solche Zeitschleifen sichtbar zu machen, Unterschiede zwischen „Damals“ und „Heute“ zu erkennen und dich Schritt für Schritt im Jetzt zu verankern.

 
1) Ausgangspunkt im Heute

Datum / Uhrzeit: __________________________

Ort: ______________________________________

Was ist passiert? (Auslöser im Außen)

Wer war beteiligt? _________________________

2) Innere Reaktion

Körper: (ankreuzen oder ergänzen)
☐ Herzrasen ☐ Schwindel ☐ Zittern ☐ Erstarrung
☐ Druck im Brustkorb ☐ Taubheit ☐ Nebelgefühl
☐ anderes: ___________________________

Gefühle:
☐ Angst ☐ Wut ☐ Traurigkeit ☐ Scham ☐ Schuld ☐ Hilflosigkeit
☐ anderes: ___________________________
Intensität (0–10): ____

Wie alt fühle ich mich in diesem Moment? ____________

3) Erinnerung, die auftaucht

Woran erinnert mich das? ___________________________

Alte Szene / Bild / Situation:

Wer war damals dabei? _____________________________

Welche Botschaft steckt dahinter?
(z. B. „Ich bin schuld“, „Ich bin nicht sicher“)
4) Damals vs. Heute – Unterschiede sichtbar machen

Damals:

Ort: ______________________________________________

Personen: _________________________________________

Ich war: (Alter, Rolle, Gefühle) _______________________

Möglichkeiten: _____________________________________

Heute:

Ort: ______________________________________________

Personen: _________________________________________

Ich bin: (Alter, Rolle, Rechte) ________________________

Möglichkeiten: _____________________________________

Wichtigster Unterschied, den ich mir bewusst machen kann:

_________________________________________________

  
5) Unterstützung aus dem Inneren

Kind-Anteil sagt: „_______________________________“

Schutz-Anteil sagt: „______________________________“

Erwachsenen-Ich erinnert: „_________________________“

6) Werkzeuge gegen Zeitschleifen

☐ Realitätsanker (Datum, Uhrzeit, Name laut sagen)
☐ 5 Dinge sehen, 5 hören, 5 fühlen
☐ sicheren Gegenstand berühren
☐ beruhigenden Satz sprechen: „Heute ist es vorbei. Ich bin jetzt erwachsen.“
☐ Foto / Symbol aus dem Heute anschauen
☐ andere Idee: ______________________________________

7) Integration – kleine Schritte

Was kann ich mir jetzt Gutes tun, um im Heute zu bleiben?

Welcher Anteil braucht nach dieser Erfahrung Zuwendung?

Was möchte ich mir für das nächste Mal merken?

8) Nachsorge

Wie sicher fühle ich mich jetzt? (0–10): ____

Wie verbunden fühle ich mich mit dem Heute? (0–10): ____

Hilfreichster Unterschied zwischen Damals & Heute:
_________________________________________________

Wenn du Vergangenheit und Gegenwart auseinanderhalten kannst,

verliert die alte Zeit ihre Macht 

– und das Heute wird leichter greifbar.