Arbeitsblatt "Wahrnehmungsverzerrung prüfen"

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Arbeitsblatt: "Wahrnehmungsverzerrung prüfen


Schreibe eine belastende Situation auf. Trage ein, wie sie sich angefühlt hat, welche alte Botschaft dabei hochkam und was die objektiven Fakten sind. Entwickle anschließend eine neue Sichtweise oder einen Heilsatz, der dich stärker ins Heute bringt.

Situation im HeuteGefühlAlte Botschaft / DamalsObjektive FaktenNeue Sicht / Heilsatz
Nachricht bleibt unbeantwortetAngst, Verlassenheit„Ich bin egal.“Person hatte Termin, Handy war stummgeschaltet.„Ich bin wichtig – Schweigen heißt nicht, dass ich wertlos bin.“
Blick aufs Handy im GesprächWut, Trauer„Niemand hört mir zu.“Handy vibrierte, Ablenkung war kurz.„Meine Stimme zählt – Ablenkung ist kein Urteil über meinen Wert.“
Themenwechsel nach meinem SatzScham, Rückzug„Meine Gefühle stören.“Gespräch war unter Zeitdruck.„Meine Gefühle sind erlaubt – auch wenn andere gerade anders reagieren.“
Nicht drangenommen in einer GruppeHilflosigkeit„Ich bin unsichtbar.“Viele wollten reden, Moderator wählte zufällig.„Ich darf mich zeigen – unsichtbar bin ich nicht.“
Partner zieht sich zurückPanik, Leere„Ich werde verlassen.“Rückzug kann Erschöpfung oder eigenes Bedürfnis sein.„Ich bleibe bestehen – auch wenn er Distanz braucht.“

Vertiefung:

  • Ergänze die Tabelle mit drei bis fünf eigenen Beispielen.

  • Lies dir die neue Sichtweise laut vor – am besten mehrmals.

  • Achte auf deinen Körper: Wird es ruhiger, oder spürst du Widerstand? Beides ist Teil des Prozesses.

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