Arbeitsblatt: "Vom Überleben ins Leben"

Arbeitsblatt: "Vom Überleben ins Leben"


Viele Verhaltensweisen, die heute schwer wirken, waren früher überlebenswichtig. Ob Rückzug, Schweigen, Kontrolle, Dissoziation oder Perfektionismus – sie haben dich durch gefährliche Situationen gebracht. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, diese Überlebensstrategien klar zu erkennen, zu würdigen und Schritt für Schritt durch neue, lebensfreundliche Möglichkeiten zu ersetzen. Es geht nicht darum, alte Muster zu verurteilen, sondern sie zu verstehen – und bewusst zu entscheiden, welche du behalten, loslassen oder verändern möchtest.

 

1) Meine Überlebensstrategien – damals notwendig

Strategien, die mir früher geholfen haben: ________________________________________
(Beispiele: Gefühle abschalten, immer stark sein, Nähe vermeiden, alles kontrollieren, angepasst schweigen)
Warum waren sie sinnvoll? (Schutz, Sicherheit, Überleben):___________________________

2) Würdigung

Satz an mein jüngeres Ich:
„Danke, dass du mit _________ unser Überleben gesichert hast.“
Wert, den ich dieser Strategie zuschreibe: ___________________________________________
Was dieser Anteil hören darf: _____________________________________________________

 

3) Belastungen im Heute, wenn alte Muster blockieren

Was belastet mich an dieser Strategie heute?
☐ Erschöpfung ☐ Misstrauen ☐ Einsamkeit
☐ Schuldgefühle ☐ Angst vor Nähe ☐ Starre / Stillstand
☐ anderes: ____________________________________

In welchen Situationen taucht sie heute besonders stark auf?

____________________________________________________________________________  

Wie fühlt sich mein Körper dabei an? 4) Früher vs. Heute – eine Gegenüberstellung

____________________________________________________________________________

4)           Früher (Kindheit / Trauma)	Heute (Erwachsen / Gegenwart)
Ort: ______________________	Ort: _________________________
Personen: _________________	Personen: ____________________
Ich war: ______ Jahre alt	Ich bin: ______ Jahre alt
Ich konnte: _______________	Ich kann: ____________________
Gefahr: ___________________	Sicherheit: __________________

Wichtiger Unterschied, den ich mir bewusst machen möchte:

___________________________________________________

 

5) Heute prüfen – was noch passt, was nicht mehr

Strategie, die noch hilfreich ist: ______________________
Strategie, die ich reduzieren oder loslassen möchte: ____
Strategie, die ich neu erfinden will: ___________________

 6) Neue Wege ins Leben

Mögliche Alternativen (ankreuzen oder ergänzen):
☐ Grenzen setzen und Nein sagen
☐ Gefühle ausdrücken (Worte, Schreiben, Malen)
☐ Hilfe und Unterstützung annehmen
☐ Selbstfürsorge (Rituale, Pausen, Schlaf, Ernährung)
☐ Beruhigung (Atem, Bewegung, Musik, Körperkontakt)
☐ anderes: __________________________________________
Meine persönliche Alternative für diese Woche:

7) Schritt-für-Schritt-Plan

Kleinster machbarer Schritt (max. 10 Minuten):
Wann probiere ich ihn aus? __________________________
Welche Unterstützung brauche ich? __________________
Wie merke ich, dass es funktioniert? _________________

8) Anteile einbeziehen

Kind-Anteil darf heute wissen: ________________________
Schutz-Anteil darf entlastet werden, weil … ____________
Kritischer Anteil darf formulieren, was er befürchtet: ____
Erwachsenen-Ich sagt:
„___________________________________________________.“

9) Stabilisierung & Sicherheit

Mein Notfall-Plan, wenn der Schritt zu schwer wird:  _______________________________
Anker, der mich sofort ins Heute zurückholt:  _____________________________________

10) Nachsorge

Wie fühle ich mich nach dieser Übung? (0–10): ____
Was möchte ich meinem jüngeren Ich sagen?    _________________________________________
Welchen neuen Schritt traue ich mir jetzt zu?    _________________________________________

 

Indem du Altes würdigst und Neues ausprobierst, 

gehst du Schritt für Schritt vom Überleben ins wirkliche Leben 

– ohne deine Vergangenheit zu verleugnen, 

sondern mit ihr als Fundament.