Arbeitsblatt: "Struktur im Alltag"

"Arbeitsblatt: Struktur im Alltag"

1. Wozu Struktur im Alltag?

Struktur bedeutet nicht starre Regeln, sondern Verlässlichkeit.
Sie schafft Sicherheit: „Ich weiß, was kommt.“
Sie reduziert Stress und Trigger.
Sie stärkt das Erwachsenen-Ich als Moderator.
Sie hilft, Anteilen feste Plätze im Tagesablauf zu geben.

2. Check-in: Wie erlebe ich meinen Alltag?

Datum: ____________________
Heute fühlt sich mein Alltag an wie:
☐ chaotisch ☐ leer ☐ zu voll ☐ klar strukturiert
Energielevel (0–10): _______
Hauptanteil im Vordergrund: ____________________________

3. Grundelemente von Alltag

☐ Aufstehen – feste Uhrzeit wählen
☐ Mahlzeiten – regelmäßig, nicht auslassen
☐ Bewegung – kleiner Spaziergang, Dehnen
☐ Pausen – bewusst einplanen
☐ Schlafenszeit – Ritual entwickeln
☐ Selbstfürsorge – Hygiene, Körperpflege, Wohlfühlmoment
Aufgabe: Hake die Punkte ab, die du heute schon umgesetzt hast.

4. Mein Tagesplan

(Beispiel: Felder zum Ausfüllen)

Morgens: _______________________________________
Mittags: _______________________________________
Nachmittags: ___________________________________
Abends: _______________________________________

5. Wöchentliche Orientierung

Montag: ___________________________________________
Dienstag: __________________________________________
Mittwoch: __________________________________________
Donnerstag: ________________________________________
Freitag: ___________________________________________
Wochenende: _______________________________________
Tipp: Schreibe pro Tag nur 1–3 Kernpunkte, nicht mehr.

 6. Anteile in den Alltag einbeziehen

Arbeitsanteil: ____________ (Wann darf er aktiv sein?)
Kindanteil: ______________ (Wann bekommt er Raum für Spiel/Kreatives?)
Schutzanteil: ____________ (Wann darf er für Pausen oder Grenzen sorgen?)
Aufgabe: Plane bewusst kleine Zeiten für Anteile ein, damit sie sich gesehen fühlen.

 

7. Sicherheitsanker in der Struktur

Mein tägliches Ritual: ____________________________________
Mein fester Ruhepunkt am Tag: ____________________________
Mein Satz für Verlässlichkeit:
„Heute gebe ich meinem Alltag ein Gerüst.“

 8. Reflexion am Abend

Habe ich meine Struktur heute gespürt? ☐ ja ☐ nein
Was hat gut funktioniert? ________________________________
Was war schwierig? ____________________________________
Was möchte ich morgen anders versuchen? _________________

 

Struktur im Alltag ist kein Gefängnis, sondern ein Schutznetz.

Jeder kleine Schritt – ein Ritual, ein Plan, ein wiederkehrender Anker –

 stärkt dein Erwachsenen-Ich und gibt dem inneren System Sicherheit.