Arbeitsblatt: "Ressourcen-Karte"
Arbeitsblatt: "Ressourcen-Karte"
Ressourcen sind deine inneren und äußeren Kraftquellen – alles, was dir Sicherheit, Trost oder Stärke gibt. Gerade bei DIS können solche Anker entscheidend sein, um dich zu stabilisieren und nicht im Strudel von Triggern oder Überforderung unterzugehen. Dieses Arbeitsblatt unterstützt dich dabei, deine Ressourcen bewusst zu sammeln, zu ordnen und im Alltag wie kleine Rettungsinseln zu nutzen.
1) Innere Ressourcen – meine Stärken
Eigenschaften, auf die ich mich verlassen kann:
Fähigkeiten, die mir schon oft geholfen haben:
Positive Erinnerungen, die Kraft geben:
Anteile, die Ruhe oder Mut vermitteln:
2) Äußere Ressourcen – mein Umfeld
Menschen, bei denen ich mich sicher fühle:
Freunde / Kontakte, die mir guttun:
Tiere, die mir Nähe oder Trost schenken:
Dinge, die Halt geben (z. B. Decke, Schmuck, Tagebuch):
3) Orte der Sicherheit
Mein sicherer Ort in der Wohnung: __________________
Mein sicherer Ort draußen: ________________________
Ein innerer sicherer Ort (Vorstellung, Fantasie):
4) Körperliche Ressourcen
Kategorien (innen/außen): _______________
Wie hilft sie mir: _______________________
Verfügbarkeit: _________________________
7) Erinnerungshilfen
Symbol, das mich an meine Ressourcen erinnert:
Satz, den ich mir in Notfällen sage:
„___________________________________________________“
8) Praxis im Alltag
Welche Ressource setze ich heute bewusst ein?
Welche Ressource möchte ich in dieser Woche ausprobieren?
9) Nachsorge
Wie fühle ich mich, nachdem ich meine Ressourcen gesammelt habe? (0–10): ____
Welche Ressource hat mich zuletzt am meisten gestärkt?
Ressourcen sind deine inneren und äußeren Kraftquellen – alles, was dir Sicherheit, Trost oder Stärke gibt. Gerade bei DIS können solche Anker entscheidend sein, um dich zu stabilisieren und nicht im Strudel von Triggern oder Überforderung unterzugehen. Dieses Arbeitsblatt unterstützt dich dabei, deine Ressourcen bewusst zu sammeln, zu ordnen und im Alltag wie kleine Rettungsinseln zu nutzen.
1) Innere Ressourcen – meine Stärken
Eigenschaften, auf die ich mich verlassen kann:
Fähigkeiten, die mir schon oft geholfen haben:
Positive Erinnerungen, die Kraft geben:
Anteile, die Ruhe oder Mut vermitteln:
2) Äußere Ressourcen – mein Umfeld
Menschen, bei denen ich mich sicher fühle:
Freunde / Kontakte, die mir guttun:
Tiere, die mir Nähe oder Trost schenken:
Dinge, die Halt geben (z. B. Decke, Schmuck, Tagebuch):
3) Orte der Sicherheit
Mein sicherer Ort in der Wohnung: __________________
Mein sicherer Ort draußen: ________________________
Ein innerer sicherer Ort (Vorstellung, Fantasie):
4) Körperliche Ressourcen
Bewegungen, die mich beruhigen:
(z. B. Wandkontakt, Yoga, Spazierengehen)
Sinneseindrücke, die Halt geben:
Gerüche: _____________________________
Geräusche/Musik: _____________________
Geschmack: __________________________
Berührung/Gegenstände: ______________
5) Ressourcen-Box / Notfallkiste
Dinge, die ich griffbereit haben möchte:
☐ Duftöl / Creme
☐ beruhigende Musik / Playlist
☐ Foto / Erinnerungsstück
☐ warme Decke / Stofftier
☐ Liste mit Notfallnummern
☐ anderes: ____________________________
6) Ressourcen-Tabelle
(z. B. Wandkontakt, Yoga, Spazierengehen)
Sinneseindrücke, die Halt geben:
Gerüche: _____________________________
Geräusche/Musik: _____________________
Geschmack: __________________________
Berührung/Gegenstände: ______________
5) Ressourcen-Box / Notfallkiste
Dinge, die ich griffbereit haben möchte:
☐ Duftöl / Creme
☐ beruhigende Musik / Playlist
☐ Foto / Erinnerungsstück
☐ warme Decke / Stofftier
☐ Liste mit Notfallnummern
☐ anderes: ____________________________
6) Ressourcen-Tabelle
(Jeweils eine Spalte für folgende Überschriften)
Ressource:_____________________________Kategorien (innen/außen): _______________
Wie hilft sie mir: _______________________
Verfügbarkeit: _________________________
7) Erinnerungshilfen
Symbol, das mich an meine Ressourcen erinnert:
Satz, den ich mir in Notfällen sage:
„___________________________________________________“
8) Praxis im Alltag
Welche Ressource setze ich heute bewusst ein?
Welche Ressource möchte ich in dieser Woche ausprobieren?
9) Nachsorge
Wie fühle ich mich, nachdem ich meine Ressourcen gesammelt habe? (0–10): ____
Welche Ressource hat mich zuletzt am meisten gestärkt?
Jede Ressource ist wie ein kleiner Anker
– je mehr du sie nutzt, desto fester wird dein Halt im Heute.