Arbeitsblatt: "Realitätscheck"

Dieses Arbeitsblatt unterstützt dich dabei, Wahrnehmung, Gefühle und Gedanken Schritt für

Schritt zu prüfen. So kannst du besser unterscheiden, was ins Heute gehört und was aus dem

Damals stammt.

 

1. Situation beschreiben

Was genau ist passiert? Beschreibe nur die äußeren Fakten, ohne Bewertung.

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2. Gefühle wahrnehmen

Welche Gefühle sind gerade da? Trage sie in die Tabelle ein und schätze ihre Intensität (0–10).

Angst

Wut

Traurigkeit

Scham

Einsamkeit

Andere: ___________________

 

3. Gedanken überprüfen

Welche spontanen Gedanken tauchen auf?

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4. Beweise sammeln

Welche Beweise sprechen FÜR meine Wahrnehmung, welche DAGEGEN?

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5. Verbindung zu Damals

Welche Erinnerungen oder alten Muster könnten hier mitwirken?

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6. Das erwachsene Ich befragen

Was würde mein erwachsenes Ich dazu sagen? Welche Haltung kann mir jetzt helfen?

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7. Bedürfnisse klären

Was brauche ich gerade – innerlich oder äußerlich – um mich zu beruhigen?

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8. Handlungsplan

Welche kleinen Schritte kann ich jetzt tun, um für Sicherheit und Klarheit zu sorgen?

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Heilsätze für den Realitätscheck

- „Es fühlt sich real an – aber es ist nur ein Teil meiner Wahrnehmung.“

- „Heute bin ich erwachsen und darf prüfen, was stimmt.“

- „Ich darf innehalten und genauer hinschauen.“

- „Ich bin hier und jetzt – das Damals ist vorbei.