Arbeitsblatt: "Mini-Handlungen bei DIS"

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Arbeitsblatt: "Mini-Handlungen bei DIS"

Bei einer Dissoziativen Identitätsstruktur (DIS) kann die Gegenwart manchmal verschwimmen. Innere Anteile, Erinnerungen oder Trigger reißen ins Damals zurück oder lassen das Hier und Jetzt unklar werden. In solchen Momenten helfen Mini-Handlungen. Sie sind klein, leicht umsetzbar und wirken sofort. Jede Mini-Handlung sendet dem Gehirn und dem Körper eine klare Botschaft: „Es ist heute, ich bin hier, ich habe Einfluss.“

Dieses Arbeitsblatt bietet dir eine Auswahl an Mini-Handlungen. Ziel ist es, deine persönlichen Favoriten zu finden, die dir zuverlässig helfen, dich zu stabilisieren und in der Gegenwart zu bleiben.


1. Warum Mini-Handlungen helfen

  • Sie holen dich schnell aus Überflutung oder Dissoziation.
  • Sie geben Orientierung in Zeit und Raum.
  • Sie machen den Körper spürbar.
  • Sie zeigen: „Ich kann handeln.“



2. Meine persönlichen Anker-Sätze
☐ „Ich bin hier, heute ist … (Datum).“
☐ „Ich habe Einfluss, auch mit kleinen Schritten.“
☐ „Es ist vorbei. Jetzt bin ich sicher.“
☐ Eigener Satz: ________________________



3. Mini-Handlungen – Auswahl für den Alltag

Orientierung
☐ Namen und Datum laut sagen
☐ Uhrzeit ablesen und wiederholen
☐ Raum beschreiben („Hier ist ein Tisch, ein Fenster…“)

Sinne
☐ Hände reiben
☐ Etwas Kühles anfassen (Metall, Wasser, Eiswürfel)
☐ Einen Duft riechen (Öl, Creme, Tee)
☐ Etwas Raues oder Weiches berühren

Körper
☐ Aufstehen und strecken
☐ Füße fest auf den Boden drücken
☐ Schultern hochziehen und fallen lassen
☐ Finger nacheinander an den Daumen tippen

Sprache
☐ Einen Satz wiederholen („Ich bin hier und sicher“)
☐ Drei Dinge laut beschreiben
☐ Alphabet rückwärts aufsagen
☐ Eine kleine Rechenaufgabe lösen

Kleine Rituale
☐ Kerze anzünden
☐ Lieblingssymbol anfassen (Kette, Stein, Schlüssel)
☐ Glas Wasser bewusst trinken
☐ Musik hören (ein Instrument verfolgen)

4. Meine Favoriten (3 auswählen)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________


5. Erinnerung für den Alltag

☐ Liste in der Tasche oder am Handy speichern
☐ Einen Gegenstand als „Anker“ immer dabeihaben
☐ Mini-Handlungen täglich üben, auch ohne Notfall




Nicht jede Mini-Handlung passt in jeder Situation.
 Probiere aus, welche dir wirklich hilft 
und schreibe deine besten Helfer oben in die Favoriten-Liste.



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