Arbeitsblatt: Mein Erwachsenen-Ich stärken

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Arbeitsblatt: "Mein Erwachsenen-Ich stärken"

Anleitung:

Nutze dieses Blatt, um dein Erwachsenen-Ich bewusst wahrzunehmen und zu trainieren. Trage deine eigenen Gedanken in die Felder ein und lies sie dir immer wieder laut vor – so wird das Erwachsenen-Ich im Alltag spürbarer.


1. So erkenne ich mein Erwachsenen-Ich

Im Heute verankert: ________________________________________

Hält Überblick: ____________________________________________

Strahlt Ruhe aus, wenn: ____________________________________

Setzt Grenzen, indem: _____________________________________


2. Rechte meines Erwachsenen-Ichs

Ich darf …

Entscheidungen treffen über: ______________________________

Meine Meinung sagen bei: _________________________________

Hilfe annehmen von: _____________________________________

Freude genießen, wenn: __________________________________

Pausen machen durch: ___________________________________


3. Pflichten meines Erwachsenen-Ichs

Ich trage Verantwortung für …

Meinen Körper (z. B. Essen, Schlaf): ________________________

Sicherheit im Alltag (Arbeit, Termine): _______________________

Kooperation der Anteile: __________________________________

Grenzen gegenüber anderen: ______________________________

Ehrliche Kommunikation mit: ______________________________


4. Erste Hilfe: Wenn mein Erwachsenen-Ich schwach ist

Typisches Warnzeichen: ___________________________________

Mein Anker im Heute: _____________________________________

Satz, den ich mir sage: ____________________________________

Unterstützung, die ich hole: ________________________________


5. Übungen zur Stärkung

(→ Ankreuzen oder ergänzen, was dir hilft)

☐ Datum und Uhrzeit laut sagen

☐ Selbstgespräch führen: „Ich bin erwachsen. Ich entscheide.“

☐ Feste Routine: _________________________________________

☐ Körper spüren (Atmen, Wandkontakt, barfuß stehen)

☐ Realitätsprüfung: „Das war damals – heute ist es anders.“

☐ Kleine Erfolge anerkennen: _______________________________

☐ Symbol bei mir tragen: _________________________________


6. Mein persönlicher Heilsatz fürs Erwachsenen-Ich

 „Ich bin erwachsen und … ________________________________________“


Tipp: Drucke das Arbeitsblatt aus und fülle es regelmäßig neu aus – so trainierst du, dein Erwachsenen-Ich immer schneller spürbar zu machen.

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