Arbeitsblatt: "Innere Kommunikation stärken"

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Arbeitsblatt: "Innere Kommunikation stärken"

Wenn viele Stimmen gleichzeitig in dir reden, entsteht schnell Chaos. Dieses Blatt gibt dir Struktur, um jeder Stimme kurz Raum zu geben, zuzuhören und Missverständnisse aufzulösen. Ziel ist nicht, sofort alle Probleme zu lösen, sondern Ordnung zu schaffen und erste Klarheit zu gewinnen.


1) Kurzer Check-in

Datum: ___________

Ort: ___________

Wie fühlt sich mein Körper gerade an (0–10)?
Energie: ___ | Anspannung: ___ | Sicherheit: ___

Gefühle (max. 3): ________________________________

Dringendstes Bedürfnis: ___________________________


2) Wer ist gerade da? (Anwesenheitsliste)

☐ Kind-/Jüngerer Anteil
☐ Schutz-/Bodyguard
☐ Kritiker/Perfektionist
☐ Alltags-/Funktionierer
☐ Teen/Rebell
☐ Helfer/Pleaser
☐ Ängstlicher Anteil
☐ Wütender Anteil
☐ Depressiver/Leer
☐ Beobachter/Erwachsenen-Ich
☐ Anderer: _________________________

Wer meldet sich zuerst? ____________________________



3) Sprechrunde (jede Stimme einzeln notieren)

Name/Rolle: ____________________

Ich will … ___________________________________________

Ich fürchte … _________________________________________

Ich brauche … _________________________________________

Ich bin bereit zu … ____________________________________

Klartext-Satz (ein Satz):



4) Übersetzungsbrücke

Manchmal klingt ein Satz hart, meint aber etwas anderes.

Gesagt: „_______________________“

Gemeint: „_______________________“



5) Konfliktklärung

Thema: _____________________________________________

Anteil A möchte: __________________________

Anteil B möchte: __________________________

Bedürfnisse A: __________________________

Bedürfnisse B: __________________________

Möglicher Kompromiss:

„Wenn ____________, dann ____________.“

Testdauer: ____ Stunden / Tage



6) Team-Beschluss

Option: _______________________________

Bauch: ☐ Ja ☐ Nein ☐ Unsicher

Herz: ☐ Ja ☐ Nein ☐ Unsicher

Kopf: ☐ Ja ☐ Nein ☐ Unsicher

Gemeinsamer Beschluss: _____________________________

Nächster kleiner Schritt: _____________________________



7) Notfall-Shortcut (wenn es zu viel wird)

Heute ist: ____ / ____ / ______

Ich sehe 3 Dinge: _____________

Ich höre 3 Dinge: _____________

Ich spüre 3 Dinge: ____________

Satz: „Heute bin ich sicher genug, um einen kleinen Schritt zu gehen.“



8) Nachsorge

Wie geordnet fühle ich mich jetzt? (0–10): ____

Was war hilfreich? _______________________________

Was war zu viel? _________________________________





Jede Stimme in dir hat eine Berechtigung
 – wenn ihr euch zuhört, könnt ihr gemeinsam tragfähige Wege finden, 
und aus vielen einzelnen Stimmen wird langsam ein Team.

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Impressum

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Impressum Angaben gemäß § 5 TMG Verantwortlich für den Inhalt: Blog „Dissoziative Identitätsstörung verstehen“ E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Anschrift: Klinkerstraße 46 66663 Merzig Kontakt: E-Mail: claudia.adams.1972@googlemail.com Haftung für Inhalte Die Inhalte dieser Seite wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte kann jedoch keine Gewähr übernommen werden. Haftung für Links Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber verantwortlich. Urheberrecht Die auf diesen Seiten erstellten Inhalte und Werke unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Beiträge Dritter sind als solche gekennzeichnet. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrech...
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