Arbeitsblatt: "Im Selbst bleiben – trotz Beziehung "

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Arbeitsblatt: "Im Selbst bleiben – trotz Beziehung "
Bei DIS kann Beziehung alte Muster aktivieren: Anpassung, emotionale Abhängigkeit, Angst vor Verlassenwerden. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, Warnzeichen früh zu erkennen, eigene Strategien zu entwickeln und bewusst im Erwachsenen-Ich zu bleiben.


1. Meine typischen Anpassungsfallen
Trage hier ein, wo du dich selbst oft verlierst:
Ich sage „Ja“, obwohl ich ______________________________
Ich übernehme Verantwortung für ________________________
Ich passe mich an, indem ich ___________________________
Ich vermeide Konflikte, indem ich _______________________

2. Frühwarnzeichen für Abhängigkeit
Gedanken:
„Wenn ich Nein sage, verliere ich ihn/sie.“
„Ohne den anderen kann ich nicht leben.“
Gefühle:
Schuld, wenn ich eigene Wünsche äußere.
Panik, wenn der Partner Distanz will.
Körper:
Herzrasen, Druck im Bauch, Taubheitsgefühle.
Meine persönlichen Warnzeichen:

3. Strategien, um im Selbst zu bleiben
Kurze Pausen einlegen: „Ich brauche 5 Minuten, um nachzuspüren.“
Nicht sofort entscheiden: 24-Stunden-Regel bei wichtigen Fragen.
Stopp-Signal nutzen: Mein Wort/Zeichen: _____________________
Bedürfnisse klar formulieren: „Ich möchte Nähe, aber so: __________“
Selbstzeit fest einplanen: Termin für mich: _______________________

4. Beispiele aus meinem Alltag
Situation: Ich sage sofort „Ja“, um Streit zu vermeiden.
Neue Reaktion: „Ich denke einen Moment nach und gebe später Bescheid.“

Situation: Partner zieht sich zurück – ich fühle Panik.
Neue Reaktion: „Ich spüre meine Angst. Ich bleibe im Heute. Er darf Abstand brauchen.“

Situation: Nähe wird zu viel.
Neue Reaktion: „Stopp, bis hierhin reicht. Wir können später weitermachen.“

Eigene Beispiele eintragen:
Situation: __________________________ → Neue Reaktion: __________________________
Situation: __________________________ → Neue Reaktion: __________________________

5. Satzkarten fürs Selbst
„Ich bin erwachsen. Ich entscheide im Heute.“
„Nähe ist erlaubt, aber in meinem Tempo.“
„Ich darf Nein sagen, ohne Schuld.“
„Mein Wert hängt nicht vom Partner ab.“
„Ich bleibe in Kontakt – und bleibe bei mir.“
Mein eigener Satz: ______________________________________

6. Notfallplan (wenn alte Muster übernehmen)

Stopp-Satz: „Halt. Ich bin im Heute.“
Körper spüren: Füße fest auf den Boden.
3 Dinge benennen: sehen – hören – fühlen.
Beruhigung: „Ich bin erwachsen, es ist 2025.“
Kleine Handlung: Wasser trinken / Fenster öffnen / Raum wechseln.

7. Mein Leitsatz für Beziehung
Formuliere einen Satz, der dich daran erinnert, im Selbst zu bleiben:
„_________________________________________________________“


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