Arbeitsblatt: "Im Hier und Jetzt bleiben"
Arbeitsblatt: "Im Hier und Jetzt bleiben"
Ziel: Gegenwart korrekt erkennen, Leitung behalten, einen nächsten Schritt tun.
Prinzipien: Leitung (Erwachsenen-Ich) · Klarheit · kleine, wiederholbare Schritte · Abschluss sichern.
1) Zielbild & Rahmen (60 Sek.)
Heute ist (Datum/Uhrzeit): .......................................................
Ort/Kontext: .............................................................................
Aufgabe jetzt (ein Satz): ............................................................
Nächster Mini-Schritt (≤ 90 Sek.): ...............................................
2) System-Check (kurz)
Wer meldet sich? ☐ Kind ☐ Jugendlich ☐ Schutz ☐ Arbeitsanteil ☐ Erwachsenes Ich
Gefühl/Impuls (Label, kein Roman): ................................................
Was dieser Anteil JETZT braucht (1 Satz): .........................................
3) Trigger & Frühwarnzeichen
Mögliche Trigger (Personen, Sätze, Orte, Wartezeit): ............................
Frühwarnzeichen: ☐ Herzrasen ☐ Enge ☐ Wegdriften ☐ Taubheit ☐ Reizbarkeit ☐ Tunnelblick
Top-3 Gegenmaßnahmen (konkret):
..........................................................................................
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Beitrag
Ziel: Gegenwart korrekt erkennen, Leitung behalten, einen nächsten Schritt tun.
Prinzipien: Leitung (Erwachsenen-Ich) · Klarheit · kleine, wiederholbare Schritte · Abschluss sichern.
1) Zielbild & Rahmen (60 Sek.)
Heute ist (Datum/Uhrzeit): .......................................................
Ort/Kontext: .............................................................................
Aufgabe jetzt (ein Satz): ............................................................
Nächster Mini-Schritt (≤ 90 Sek.): ...............................................
2) System-Check (kurz)
Wer meldet sich? ☐ Kind ☐ Jugendlich ☐ Schutz ☐ Arbeitsanteil ☐ Erwachsenes Ich
Gefühl/Impuls (Label, kein Roman): ................................................
Was dieser Anteil JETZT braucht (1 Satz): .........................................
3) Trigger & Frühwarnzeichen
Mögliche Trigger (Personen, Sätze, Orte, Wartezeit): ............................
Frühwarnzeichen: ☐ Herzrasen ☐ Enge ☐ Wegdriften ☐ Taubheit ☐ Reizbarkeit ☐ Tunnelblick
Top-3 Gegenmaßnahmen (konkret):
..........................................................................................
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4) Implementierungs-Intentionen (Wenn-Dann)
Wenn __________ passiert, dann 3 Atemzüge + Hand aufs Herz + nächster Mini-Schritt ________.
Wenn Tempo außen zu hoch, dann Satz: „Bitte langsam, ich notiere.“
Wenn ich wegdrifte, dann: Name/Datum/Ort sagen → 10 Schritte → Wasser.
Eigene Sätze:
Wenn Tempo außen zu hoch, dann Satz: „Bitte langsam, ich notiere.“
Wenn ich wegdrifte, dann: Name/Datum/Ort sagen → 10 Schritte → Wasser.
Eigene Sätze:
Wenn _____________________________, dann _________________________________________
Wenn _____________________________, dann _________________________________________
5) Kommunikationskarten (außen klar bleiben)
„Bitte langsam sprechen und nach jedem Punkt kurz pausieren.“
„Ich notiere das kurz.“
„Das heute nicht – bitte schriftlich.“
„Habe ich richtig verstanden: …?“
Eigene 2 Sätze: _________________________________________________
„Bitte langsam sprechen und nach jedem Punkt kurz pausieren.“
„Ich notiere das kurz.“
„Das heute nicht – bitte schriftlich.“
„Habe ich richtig verstanden: …?“
Eigene 2 Sätze: _________________________________________________
______________________________________________________________
6) Kontext-Design (Jetzt wahrscheinlicher machen)
Single-Task-Box (15–30 Min.): Nur eine Aufgabe sichtbar; Benachrichtigungen aus.
Heute-Board: Datum + 3 heutige Aufgaben + aktueller nächster Schritt.
Pufferzeiten: vor/nach heiklen Terminen je 15 Min. fix einplanen.
7) Häufige Stolpersteine → Gegenmittel (kompakt)
Auf Ruhe warten → 2 Atemzüge, Mini-Schritt starten.
Story statt Klarheit → Labeln („Angst da“) und weiter.
Tempo außen zu hoch → Satzkarte nutzen, Pause erbitten.
Wegdriften → Orientierung (Name/Datum/Ort) + 10 Schritte + Wasser.
Offene Loops → 3 Stichworte + nächsten Termin festhalten.
Vermeidung → 2-Minuten-Startregel; nicht fertig, nur anfangen.
8) Mini-Karte (zum Abschreiben)
Heute: __________ Ort: __________ Aufgabe: __________
Nächster Mini-Schritt: ______________________________
Rechte: Pause · Nein sagen · Schriftliches · Begleitung · Abbruch
3 Not-Sätze:
„Bitte langsam, ich notiere.“
„Ich brauche eine Minute.“
„Das heute nicht – neuer Termin.“
6) Kontext-Design (Jetzt wahrscheinlicher machen)
Single-Task-Box (15–30 Min.): Nur eine Aufgabe sichtbar; Benachrichtigungen aus.
Heute-Board: Datum + 3 heutige Aufgaben + aktueller nächster Schritt.
Pufferzeiten: vor/nach heiklen Terminen je 15 Min. fix einplanen.
7) Häufige Stolpersteine → Gegenmittel (kompakt)
Auf Ruhe warten → 2 Atemzüge, Mini-Schritt starten.
Story statt Klarheit → Labeln („Angst da“) und weiter.
Tempo außen zu hoch → Satzkarte nutzen, Pause erbitten.
Wegdriften → Orientierung (Name/Datum/Ort) + 10 Schritte + Wasser.
Offene Loops → 3 Stichworte + nächsten Termin festhalten.
Vermeidung → 2-Minuten-Startregel; nicht fertig, nur anfangen.
8) Mini-Karte (zum Abschreiben)
Heute: __________ Ort: __________ Aufgabe: __________
Nächster Mini-Schritt: ______________________________
Rechte: Pause · Nein sagen · Schriftliches · Begleitung · Abbruch
3 Not-Sätze:
„Bitte langsam, ich notiere.“
„Ich brauche eine Minute.“
„Das heute nicht – neuer Termin.“
Merksatz: Nicht Ruhe ermöglicht Handlung – kleine Handlung erzeugt Ruhe im Heute.
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