Arbeitsblatt "Gefühlslandkarte"

Arbeitsblatt: "Gefühlslandkarte"


Gefühle sind manchmal klar wie ein sonniger Tag, manchmal verwirrend wie dichter Nebel. Gerade bei DIS können Gefühle plötzlich wechseln, überschneiden oder verschwinden. Dieses Arbeitsblatt hilft dir, deine aktuellen Gefühle einzuordnen, ihnen Namen zu geben und so leichter Orientierung im Inneren zu finden.

 
1) Check-in

Datum: ___________________

Ort: _____________________

Gerade anwesend (Anteile): _________________________

2) Meine aktuelle Stimmung

Gefühle, die ich gerade spüre (ankreuzen oder ergänzen):
☐ Freude ☐ Trauer ☐ Wut ☐ Angst ☐ Scham ☐ Schuld
☐ Hilflosigkeit ☐ Leere ☐ Hoffnung ☐ Ruhe
☐ anderes: _________________________________________

Intensität (0–10): ____

3) Gefühlslandkarte zeichnen

Male einen Kreis oder Körperumriss.

Markiere, wo du das Gefühl im Körper spürst (z. B. Enge in der Brust, Druck im Kopf, Zittern in den Händen).

Nutze Farben oder Symbole, wenn du magst.

 
4) Stimmen dazu

Anteil A fühlt sich … ______________________________

Anteil B fühlt sich … ______________________________

Anteil C fühlt sich … ______________________________

5) Bedeutungen & Auslöser

Dieses Gefühl erinnert mich an … ___________________

Auslöser heute könnte gewesen sein … ______________

6) Umgang & Selbstfürsorge

Was hilft mir bei diesem Gefühl?
☐ Bewegung ☐ Ruhe ☐ Trost ☐ Abstand ☐ Musik ☐ Gespräch
☐ anderes: __________________________

Kleiner Schritt, den ich jetzt tun kann:

_______________________________________________

  
7) Nachsorge

Wie fühlt es sich nach dem Aufschreiben an? (0–10): ____

Hat sich etwas verändert? __________________________

Wenn du erkennst, welche Gefühle gerade da sind, 

kannst du dich darin besser orientieren 

– und leichter den nächsten Schritt gehen.