Arbeitsblatt "Fühlt mein Körper Sicherheit?"

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Viele Menschen mit DIS kennen den Unterschied zwischen „Ich weiß, dass es sicher ist“ und „Ich fühle mich sicher“ – und oft klafft da eine große Lücke.

Dieses Arbeitsblatt soll dir helfen, die Körpersignale für Sicherheit und Unsicherheit bewusster wahrzunehmen und Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Ruhe und Sicherheit aufzubauen.

 

1. Körpersignale beobachten

Wie atme ich gerade? Schnell, flach, tief, ruhig?

Wie fühlt sich mein Herzschlag an?

Ist mein Körper angespannt oder entspannt? Wo genau?

Habe ich Energie oder fühle ich mich erschöpft / erstarrt?

 

2. Sicherheit im Körper spüren – typische Zeichen

Ruhigere, tiefere Atmung

Wärme im Brust- oder Bauchraum

Weichheit in Gesicht und Stimme

Fähigkeit, Blickkontakt zu halten (ohne Zwang)

Beweglichkeit: Arme und Beine wirken frei, nicht blockiert

Gefühl von Verbindung: „Ich bin hier, ich bin im Jetzt“

 

3. Unsicherheit im Körper spüren – typische Zeichen

Herzrasen oder Druck im Brustkorb

Flache, schnelle oder stockende Atmung

Muskelanspannung (Schultern, Nacken, Bauch)

Zittern, Schwitzen, Unruhe

Kälte oder Taubheit in Gliedmaßen

Leere, Schwere, „wie eingefroren“

 

4. Meine Körperampel

☐ Grün = Ich fühle mich sicher und verbunden

☐ Gelb = Ich bin angespannt oder im Alarm

☐ Rot = Ich bin überwältigt oder erstarrt

 

5. Übungen, um Sicherheit zu fördern

Atmung verlängern → 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus

Wandkontakt → Rücken gegen die Wand lehnen: Halt spüren

Gewicht spüren → Decke, Kissen oder schwerer Gegenstand auf den Schoß

Bewegung → Hände reiben, Arme strecken, Füße stampfen

Selbstberührung → Hand auf Herz oder Bauch legen, Wärme wahrnehmen

 

6. Persönliche Sicherheitssignale

Mein Körper zeigt mir Sicherheit durch:

Diese Übungen helfen mir besonders:

Dieser Satz beruhigt meinen Körper:

 

Merksatz:

Sicherheit ist kein Gedanke, sondern auch ein Körpergefühl.Je öfter du übst, den Körper nach Sicherheit zu befragen, desto leichter wird es, zwischen Damals und Heute zu unterscheiden.

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