Arbeitsblatt: "DIS-Tagebuch"
1. Allgemeine Infos
Datum: ___________________________________
Wochentag: _______________________________
Ort: ______________________________________
Begleitung heute? ☐ allein ☐ mit Partner/Familie ☐ mit Therapeutin ☐ anderes: ________
2. Körper & Grundbefinden
Schlaf: ☐ gut ☐ mittel ☐ schlecht | Dauer: ______ Stunden
Energielevel (0–10): ______
Körperliche Symptome:
☐ Herzrasen ☐ Enge ☐ Zittern ☐ Kopfschmerz ☐ Bauchschmerz ☐ Übelkeit ☐ anderes: ________
Allgemeines Befinden:
☐ stabil ☐ instabil ☐ angespannt ☐ müde ☐ hoffnungsvoll ☐ überfordert
3. Gefühle & innere Zustände
Welche Gefühle waren heute am stärksten?
☐ Angst ☐ Wut ☐ Trauer ☐ Freude ☐ Scham ☐ Schuld ☐ Leere ☐ anderes: ________
Intensität (0–10): ______
Innere Zustände / Dissoziation:
☐ Nebel ☐ Abwesenheit ☐ Leere ☐ Zeitverlust ☐ Stimmen innen
☐ klar & präsent
4. Innere Anteile – Wer war aktiv?
Hauptanteile im Vordergrund:
Name / Bezeichnung: _________________________
Gefühlslage: _________________________________
Aufgabe / Rolle: ______________________________
Mehrere Anteile auflisten:
Gab es Wechsel?
☐ ja ☐ nein
Wenn ja: Wer kam nach vorn? ______________________________
Gab es Kooperation oder Konflikt?Gab es heute Situationen, die alte Gefühle hochgebracht haben?
☐ ja ☐ nein
Wenn ja, welche? _________________________________________
Wie hat mein Körper reagiert? _____________________________
Welche Gedanken wurden ausgelöst? _______________________
Welcher Anteil hat am stärksten reagiert? __________________
6. Umgang mit Triggern
Was habe ich in dem Moment getan?
☐ Dissoziiert ☐ Rückzug ☐ Selbstberuhigung ☐ Ablenkung
☐ Hilfe gesucht ☐ anderes: ____________________
Hat es geholfen? ☐ ja ☐ nein ☐ teilweise
Was könnte beim nächsten Mal hilfreich sein?
7. Ressourcen & Selbstfürsorge
Was hat mir heute Kraft gegeben?
☐ Musik ☐ Bewegung ☐ Schreiben ☐ Kontakt zu einer Person
☐ Natur ☐ Kreativität ☐ anderes: ___________________________
Welche positiven Momente gab es heute?
Welche Anteile konnten etwas Schönes erleben?
8. Erwachsene-Ich – Reflexion
Habe ich heute das Steuer übernommen? ☐ ja ☐ nein ☐ teilweise
In welchen Momenten war ich präsent? ____________________
Wo bin ich abgerutscht ins Damals? _______________________
Was habe ich als Erwachsene*r gut gemacht? ______________
Wo brauche ich Unterstützung? __________________________
9. Ausblick & Wünsche
Was wünsche ich mir für morgen?
Welchen Anteil möchte ich bewusst Raum geben?
Welchen Satz nehme ich mir mit ins Morgen?
10. Platz für Stimmen im Inneren
Hier können Anteile selbst etwas notieren, malen oder diktieren:
Anteil A: ______________________________________________
Anteil B: ______________________________________________
Anteil C: ______________________________________________
11. Kurzer Realitätscheck
Heute ist: __________________ (Datum)
Ich bin: ______ Jahre alt
Ich bin: ☐ erwachsen ☐ nicht allein ☐ im Heute
Wichtigster Unterschied zu Damals: ________________________