Arbeitsblatt: "Damals oder Heute?"
Arbeitsblatt: "Damals oder Heute?"
Anleitung:
Wenn ein starkes Gefühl oder eine Überflutung auftaucht, nutze dieses Blatt. Schreibe die Situation auf und beantworte die Fragen. So kannst du Schritt für Schritt prüfen, ob es ein Echo aus dem Damals ist – oder ob du dich im Heute befindest.
1. Die Situation
Was ist passiert?_______________________________________________________
2. Körperreaktionen
Wie fühlt sich mein Körper an (Herz, Atmung, Anspannung)?_______________________________________________________
Erinnert mich dieses Gefühl an etwas Altes oder passt es zum Jetzt?
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3. Gedanken & Gefühle
Welcher Satz geht mir durch den Kopf?________________________________________________________
Passt dieser Satz zu meiner aktuellen Realität oder klingt er wie eine alte Botschaft (z. B. „Ich bin schuld“, „Ich bin allein“)?
Passt dieser Satz zu meiner aktuellen Realität oder klingt er wie eine alte Botschaft (z. B. „Ich bin schuld“, „Ich bin allein“)?
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Heute: Wie alt bin ich jetzt? Wo bin ich gerade? Wer ist um mich herum?
4. Realitätsprüfung
Damals: Wie alt war ich? Wo war ich? Wer war beteiligt?_________________________________________________________
Heute: Wie alt bin ich jetzt? Wo bin ich gerade? Wer ist um mich herum?
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Heute ist … ____________________________________________
(Beispiel: Damals war ich klein und hilflos. Heute bin ich erwachsen und habe mehr Möglichkeiten.)
5. Unterschiede zwischen Damals und Heute
Damals war … __________________________________________Heute ist … ____________________________________________
(Beispiel: Damals war ich klein und hilflos. Heute bin ich erwachsen und habe mehr Möglichkeiten.)
6. Meine Selbstverankerung im Heute
Datum: ________________________________________________Ort: ___________________________________________________
Alter: _________________________________________________
3 Dinge, die ich jetzt sehe: ________________________________
2 Geräusche, die ich höre: _________________________________
1 Gefühl, das ich im Körper wahrnehme: _____________________
7. Neuer Satz für mich
„Das war damals. Heute ist es anders, und heute kann ich … ____________________________.“Tipp: Dieses Blatt kannst du mehrfach ausdrucken und griffbereit haben (z. B. im Notfallordner oder in der „Schatzkiste“). Jede Wiederholung stärkt dein Erwachsenen-Ich und macht den Unterschied zwischen Damals und Heute klarer.