Arbeitsblatt: "Checkliste DIS-Notfallkoffer"
Ein Notfallkoffer unterstützt in akuten Momenten, wenn Flashbacks, Dissoziation oder Überwältigung auftreten und erinnert dich daran, dass du Werkzeuge, Strategien und Hilfen hast, um wieder ins Heute zurückzukehren.
1. Körperliche Hilfen (Boden spüren & im Heute ankommen)
☐ Kühles Metall, Stein oder Schlüssel in der Hand
☐ Weiche Decke oder Pullover zum Einhüllen
☐ Stressball oder Knete zum Drücken
☐ Duftöl oder Creme (z. B. Lavendel, Minze)
☐ Liste mit Körperübungen (Wandkontakt, Hände pressen,
Stampfen)
2. Emotionale Hilfen (innere Sicherheit)
☐ Kleiner Gegenstand als Symbol („Ich bin im Heute“)
☐ Brief vom Erwachsenen-Ich an die Kinderanteile
☐ Liste mit Heilsätzen („Heute bin ich sicher.“)
☐ Musik-Playlist für Beruhigung oder Stabilisierung
3. Kognitive Hilfen (Denken strukturieren)
☐ Arbeitsblatt „Damals oder Heute?“
☐ Stift & Notizbuch für Gedanken oder Dialoge mit
Anteilen
☐ Kleine Rätsel, Sudoku oder Kreuzworträtsel – zur Ablenkung
und Erdung
4. Soziale Hilfen (nicht allein bleiben)
☐ Vorformulierte Nachricht für Notfälle („Mir geht es gerade
nicht gut. Kannst du …?“)
☐ Kleine Karte mit dem Satz: „Ich darf Hilfe holen.“
5. Kreative Hilfen (Ausdruck & Selbstberuhigung)
☐ Kleine Knetmasse, Origami-Papier oder Bastelmaterial
☐ Collage-Bild oder Symbol, das Hoffnung gibt
6. Praktische Hilfen (für Orientierung & Alltag)
☐ Liste mit stabilisierenden Routinen (z. B. Tee kochen,
Spaziergang)
☐ Kleine Snacks oder Wasserflasche
☐ Notfallkarte mit Diagnose/Infos für Arzt oder Klinik
Meine persönlichen Ergänzungen:
Das hilft mir am meisten:
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Diese Person darf ich sofort anrufen:
Das möchte ich mir selbst in Erinnerung rufen:
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Tipp: Packe eine kleine Box oder Tasche mit diesen Dingen und stelle sie
griffbereit an einen festen Platz. Der Notfallkoffer wirkt allein schon dadurch
stabilisierend, dass du weißt: „Ich habe etwas, das mir helfen kann.“